很多肥胖的朋友都需要减肥。目前来看，跑步减肥无疑是肥胖者的福音，它是一种最廉价的减肥方式，更是一种珍贵的减肥方法。因为跑步对身体有极大的好处，所以通过跑步这种方式，能够将减肥的效果最大化。我们每天跑步时要达到效果需要一定时间。通常建议跑步时间在 20 分钟以上，这时能感觉到身体发热且有轻微出汗，才可能达到消耗一定热量的效果，进而促进身体脂肪燃烧，以实现减肥目的。所以下文特别分享跑步减肥多久有效以及跑步减肥的正确方法。

跑步减肥时，要选择两腿交替进行。腿尽量抬高一些，同时把步伐尽量跨大。不能让前脚拖后腿，以免其功能受损。所以大家在想要达到跑步减肥效果时，不妨尽量把脚略微抬高些。

然后选择甩臂扭腰。跑步时，可以头保持不动，手臂时不时地前后左右大幅度摆动。并且在跑步过程中，要注意不停地扭腰，让腰部动起来，以实现跑步减肥的效果。

再者，在跑步的时候，一定要注意调整呼吸。因为如果呼吸调整不好，就会从有氧运动转变为无氧运动，这样减肥效果就会大大降低。所以在跑步减肥的过程中，不妨将心率控制在 70%左右，这样就能让有氧运动始终处于一个高峰值。

其次，跑步时要选择恰当的时间。因为早上空气更清新，经过晚上的沉淀，空气中杂质少。在温度适宜时选择跑步减肥，效果极佳，只有这样才能达到真正的跑步减肥目的。

最后，大家在跑步减肥之后，可以选择做好保温工作。可以适当补充一些水分。也可以适当进行洗洗涮涮。这样做有利于减肥。

好了，关于跑步减肥多久能有效这一问题，以及跑步减肥的正确方法等相关事宜已经介绍完毕。相信大家对这些会有全面的了解，也能知道大概情况。如果大家对此还有质疑，不妨在线咨询一下。

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