阜康观点

导读：跑步是减肥的最佳方法之一。它能锻炼身体，还能完成减肥瘦身任务。跑步时要认真考虑怎样更有利，不然单纯跑步作用不大。最重要的是掌握正确方法和相关注意事项。接下来一起看看吧。

跑步减肥的正确方法及注意事项一、热身运动

运动前做热身运动这一道理想必无需再普及。跑步前的热身主要是对腿部进行拉伸运动。只有预热充分且拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。这样在合适的时间范围内，既能让体内多余的卡路里充分燃烧，又不会使小腿变粗。

跑步减肥的正确方法及注意事项二、开一个好头

万事开头难。刚开始时，你会觉得早起晨跑不习惯，也不情愿。谁不喜欢暖暖的被窝呢？若被这种感觉战胜，那就别再提锻炼的事了。但要是战胜了这种感觉，坚持开头的那段日子，每天的锻炼就会成为生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然简单。

跑步减肥的正确方法及注意事项三、变换锻炼时间

你有晨跑的习惯吗？如果有，不妨试试将跑步时间改为傍晚或者晚上。仅仅是时间上的变换，就会让你的感觉以及心境变得大不一样。只有有了变化，才会有乐趣。

跑步减肥的正确方法及注意事项四、脚的落地方式

一些能力不强的跑者，特别是初跑者，他们跑步速度较慢，且想通过慢跑减肥，通常维持的是后脚跟落地的状态。在这种情况下，就必须配备后跟缓冲好的鞋子，以抵消奔跑时产生的巨大冲击力。你会发现，给初跑者的鞋子，其后跟的减震往往更多，因为初跑者能力有限，只能依靠装备。

初跑者需要注意，跑步时到底哪个部位先着地，这是由能力和装备来决定的。如果能力强，那么想怎么跑都可以；但如果能力不行，就应该乖乖地买一双适合自己的跑鞋，然后用全脚掌或者脚后跟落地。

跑步减肥的正确方法及注意事项五、调节运动速度

在单一的长跑过程中，你可以尝试对速度进行变换。在充分热身之后，首先用较快的速度跑完第一个 800 米，接着逐渐降低脚步速度，用慢速轻松地跑完第二个 800 米，像这样交替进行，你会察觉到平时非常艰巨的长跑变得如同飞一般轻松。

跑步减肥的正确方法及注意事项五、来点动感音乐

锻炼时听音乐，只要是你喜欢且充满动感的，就会让你能量无穷。现在去购买新 CD 或磁带吧，或许那些活力满满的舞曲会让你欲罢不能。

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跑步减肥的正确方法及注意事项六、有氧运动

真正的有氧运动，能让细胞里的脂肪在有氧的环境中进行氧化分解。如果运动时间不够，脂肪就无法充分分解。而当运动加剧时，进入身体的氧气会变少。氧气不足会使细胞进行无氧呼吸，从而产生乳酸，这会增加小腿及膝盖的负担，并且肌肉也会加速增长。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动 30 分钟之后才开始。所以跑步运动要坚持半小时以上。一般的慢跑控制在 6 - 8km/hr 是十分合适的。这样的运动能够达到减肥瘦腿的目的。

跑步减肥的正确方法及注意事项七、拉伸小腿

运动完后进行小腿拉伸很重要，这对塑形有很大帮助。只有小腿充分伸展，肌肉才不会堆积。有一个简单有效的方法，即站到离墙一臂宽的距离，接着用手扶墙支撑，若用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更佳，此时身体与墙面成 30 度角。坚持 5 分钟，小腿肌肉能被无限拉伸。要注意根据自身身体柔韧度进行调节。

跑步减肥的正确方法及注意事项八、找个“志同道合”者

心理专家告知我们，许多人一起跑步比一个人单独跑步时，更容易让人感受到轻松与愉快。可以邀请朋友一起锻炼，也可以参加跑步俱乐部，在那里，能结识许多“志同道合”的朋友。

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