跑步减肥的正确方法

规律地跑步有助于有效减肥，然而跑步减肥需讲究方法。跑步能促使血液循环加快，提升肌肉的摄氧量，但速度不能过快，要把有氧心率控制在 60%至 80%；要避免进行无效运动，因为脂肪在无氧状态下会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前要充分调整身体的潜在热能至准备状态，这样有利于调整身体内的机能，能激发身体中的运动激素，还可促进脑内学习区域的神经细胞，在一定程度上能够提高记忆力。

2、慢跑前的准备动作

站立并双手叉腰，接着交替进行踝关节活动，活动时间大约为 5 到 10 分钟。热身运动能够提升肌肉的温度，让肌肉变得柔软，这样肌肉就不容易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，那么每次跑步的时间最好是 30 到 60 分钟。如果时间太少，就达不到燃脂的效果。如果时间太长，会造成肌肉疲劳，不利于健康。

如果是为了减肥，那么跑步的速度不适合太快。当然，速度也不能太慢。大约 6 到 7 千米每小时的速度是最为合理的。这个速度能够让脂肪充分地与氧气相结合，从而实现燃烧。

跑步时有出汗感，并且身体不会上气不接下气，也不会有非常难受的感觉，此时的状态是最好的，这就是跑速的一个简单判断标准。

4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑之后，舒展身体能够让身体中的多余脂肪充分燃烧。通过舒展身体，身体的大多部位都能得到锻炼，从而塑造出完美的 S 曲线。

美丽的诀窍在于保持正确的姿势和拥有放松的心态。将两手置于头部上方，然后合拢进行伸展姿态，以此来拉伸躯干部位。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束之后，需要做一些放松的活动，像是慢走。还可以弹腿，进行下蹲动作，转动腰部，展开胸部等。等到体温以及心率基本上恢复到正常状态之后，再回到室内。

3. 以此来拉伸躯干部位。

回屋后，最好把汗湿的衣服换掉。或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多晾晒 3 次就应清洗。另外，用这种方法减肥，一般不需要天天进行，每周慢跑三次就可以，或者保持经常慢跑也能达到目的，要是过于疲累，反倒容易引发感冒等病患。

每天跑步多久能减肥

慢跑减肥需要多久？每天跑步 30 分钟能减肥。先轻松跑 5 分钟，当作热身准备活动。接着加速跑 30 秒，之后用 30 秒放慢速度，最后快跑 60 秒。最后这 60 秒的速度比 30 秒加速跑的速度快些，并非短跑冲刺速度，而是逐渐加速，以自身尽可能快的速度跑步。中间的 30 秒并非慢跑。它只是将步伐放慢，为下一阶段的快跑进行“缓存”。

找到一条未被机动车辆通过的环行路，用 3 至 5 分钟轻松跑完全程。做好热身准备活动后，环形速度跑开始，接着要记录时间。跑第二圈时，需以比第一圈少 5 至 10 秒的时间完成。之后散步或慢跑 1 分钟来休息放松。接着开始跑第三圈，所用速度要比第二圈再少 5 至 10 秒。慢跑多久能减肥？做 3 组这样的练习，每组所用时间要比上一组少 5 到 10 秒。再做 2 组这样的练习，每组所用时间同样要比上一组少 5 到 10 秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑 30 分钟以上利于减肥。一次强力锻炼时间不宜超过 30 分钟，不然会有饥饿感。

跑步减肥的最佳时间

跑步属于最简单易行的运动之一。能够在自家周围进行，只要存在类似跑道的场所，就可以立刻开始。那么，跑步减肥的最佳时间究竟是什么时候呢？

有一种说法，植物经过一夜的新陈代谢，会呼出大量二氧化碳。所以早晨树林里二氧化碳的浓度相对较高，且有一些灰尘在空气中漂浮，这对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出现问题。古人讲究“闻鸡起舞”，通常会选择在早晨健身。然而，说早晨空气中二氧化碳多、污染严重，并不是主要的原因。其实，白天汽车尾气等会造成严重污染，还能释放铅、重金属以及一些化学废物，像苯等。早晨的血压处于高值，能够借助药物来进行调整。所以，到底什么时间锻炼是最好的，并不是绝对的，而是要根据个人情况而定。

如果是出于减肥的目的，或是为了增强对运动技能的记忆，早上是很合适的。人在早晨醒来后，昨晚吃进去的能量已差不多被消耗完了。在这个时候不吃饭而去进行锻炼，会产生一个结果，那就是“燃烧”脂肪。早上能量消失了，肝脏存有部分糖原。糖原浓度降低到一定程度后，脂肪“燃烧”会成为主要的供能方式，这使得减肥有了可能。所以早晨运动对减肥以及防治脂肪肝有着特别的益处。

上午9--10点做点运动

这个时间段人体的各个性能最为活跃，一天之中新陈代谢速度达到最高。在这个时间进行运动，能够提升一天的基础代谢率，还能快速消耗身体的脂肪。此阶段适合开展一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉很有好处，所以这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。