2022学生营养日：健康饮食与运动指南

2022 年“5·20”中国学生营养日的主题为知营养、会运动、防肥胖、促健康。以下这些是一些健康小贴士，可供大家参考。

️ 合理膳食，规律进餐

早餐需要吃得好。早餐所提供的能量在全天总量中应占 25%至 30%。营养丰富的早餐应当包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类以及果蔬类中的至少三种。

午餐需要吃饱。全天能量总量中，午餐提供的能量占比为 30%至 40%。学校的午餐包含主食、肉类以及蔬菜，这些食物能够满足身体的需求。然而，同学们要牢记，在用餐时不能有挑食和偏食的行为，只有营养全面，才能实现健康成长。

晚餐的能量供给应适量。晚餐所提供的能量需占全天总量的 30%至 35%。因为晚上体力活动较少，且即将进入睡眠状态，所以晚餐务必适量。应多食用像蔬菜这类清淡的食物，不可吃得过于油腻，在睡觉前不能吃零食。

营养均衡，搭配合理

身体的生长发育离不开七种营养素，分别是糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水。膳食搭配时要注重食物的多样化，同时要保证比例合理。

‍️ 科学运动，健康阳光

运动的项目选择：

有氧运动。

无氧运动。

运动的注意事项：

要有合理的运动强度。

要有充分的运动准备。

要有科学的运动后措施。

运动前后如何选择饮料：

运动前 1 - 2 小时需保证有充足的水分摄入。这样能避免在运动时出现缺水的情况，也能防止因饮水过多而引发胃部不适。

在运动期间。运动过程里最好是每 15 到 30 分钟补充 100 到 200 毫升的水。要少量多次地进行补充。不能因为口渴就一次性大量地喝水。

运动后。长时间运动后需要来点盐水补充随汗液失去的盐分。

减盐控油促健康，“三减三健”很重要

三减：减油，减盐，减糖

三健：健康口腔，健康体重，健康骨骼