有跑友向老王询问：近期天气寒冷，在外面跑步担心被感染，所以想买一台跑步机放在家里跑。然而，朋友说跑步机跑步容易导致受伤，这是真的吗？并且，跑步机的减肥效果与路跑的减肥效果是一样的吗？

关于跑步机上跑步容易受伤是一直都有的一种说法。

老王认为，总体而言，两者在运动损伤方面差异不会很大。比较起来，跑步机的损伤概率略高一些，但还没到一跑就受伤或者十跑九受伤的地步。

国外曾开展一项研究，每跑完一英里（约 1.6 公里），脚触碰到地面大概有 1000 次。跑步机与路跑存在最大差异，即跑步机上的跑步动作重复度较高，容易因对某一位置的关节或韧带进行疲劳性运动而导致受伤。

另外，跑步机只是一个小小的跑台。它不像自然道路那样有拐弯和起伏等地形变化。所以，它也缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

户外路跑时，路面状况多样，有弯曲的部分，也有高低不平之处。所以，脚下会持续出现细微的变化，这些变化能够激活更多的肌肉群，进而增加身体的平衡感。

户外路跑相对而言更容易使不同肌群得到锻炼，受力情况会更为平衡，不会因过度使用某一部位而导致受伤。

户外路跑的运动损伤概率相对略低，然而发生意外的概率会高一些。因为户外环境更为复杂且充满不确定性，像马路上可能会有谁扔的香蕉皮，会突然窜出未牵绳的狗，前面的人可能会猛然扭头吐出一口痰并迎面扑来唾沫等情况。

甚至有发生过在马路上路跑被汽车撞到的意外事故。

从意外事故角度来说，室内跑步机则更安全更可控。

最后存在一种极端情况，即猝死。路跑时发生过猝死事件，跑步机上也发生过猝死事件。参加跑步运动的话，最好都去做一次全面的身体检查，要根据自己的能力来进行运动。

英国埃克塞特大学曾做过一个对比实验来探究减肥的效果。他们找了 9 名跑者，让这些跑者分别在马路上和专门的跑步场地进行跑步，并且跑步的速度和距离都相同，同时对他们的能量消耗情况进行监测。

结果表明，当跑步机跑台倾斜角为 0 时，路跑的能量消耗相对更多。因为在跑步机上，身体重心的垂直位移会比较少，所以做功也就会比较少。并且户外的风阻要比室内环境的风阻高。

跑步机跑台的倾斜角度调整为 1 度时，跑步机与路跑的能量消耗差异大致相同。

路跑和跑步机在燃脂效率方面差不多，二者都能够起到减肥的作用。

老王家里有一台跑步机。最近，他又购置了一台划船机。购置划船机主要是为了在外部环境不好的时候，能够在家保持运动。

我家的运动器材利用频率比较高。然而，很多人购买之后，最终这些器材却沦为了“晾衣架”。

所以对于要不要买跑步机，老王给大家几点观点，供参考：

不要为了开始跑步而购买跑步机。在这种情况下，绝大多数最终都会变成摆设。

已经养成了长期跑步的习惯。跑步机可以作为应对极端天气的辅助工具，是值得购买的。

跑步机仅仅是一种运动器械。购买了跑步机，并不能就意味着你成为了运动爱好者。应该先培养运动的习惯，然后再去考虑是否购买跑步机。

你是否入手过跑步机呢？你觉得哪种家用健身器材比较实用呢？欢迎留言来分享哦~

作者是老王，他担任跑步指南的主编。他已经出版了《跑步指南》和《跑鞋指南》这两本图书。跑步指南一直倡导科学健康的运动以及生活方式，并且向热爱生活的人们传递着正能量。

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