七、炼就超强学习毅力的三个原则

《意志力是训练出来的》这本书介绍了意志力训练的三个原则。

原则一：计划为先

需要制定一个关于意志力训练的计划。因为如果没有计划的话，训练就容易变得混乱。并且混乱的训练，其效果通常是不理想的。

原则二：循序渐进

训练意志力如同锻炼肌肉。一开始训练时，如果使用自己无法承受的大强度，那么不仅无法达成锻炼目的，还可能让我们一开始就受伤。所以，我们训练意志力应当从小强度开始，然后逐渐提升训练强度。

原则三：不要逞强

作者称：当你选择逞强去做某件事的时候，往往会得到你最为不想见到的结果。原因在于，一旦你逞强去做，就意味着你已经丧失了理智。而在训练意志力的过程中，应当根据自己的能力来进行，要做到量力而行。

八、炼就超强学习毅力的核心步骤

《意志力是训练出来的》这本书介绍了意志力训练的五大核心步骤，分别是改变自己，掌控意识，养成习惯，情绪激励以及突破极限。

1.改变自己

改变自己一定是源于内心的，是自我意愿的体现，并非外部压力所导致的。

在改变自己之前，需先接受那个意志力较为薄弱的自己，接着要找准自己所处的位置；之后再有针对性地进行改变以及提升。

4. 还需要培养紧迫感，很多时候正是因为没有紧迫感，才会迟迟不去做一些很有意义的事情。

2.掌控意识

5. 给自己一些强烈的刺激，借助神经刺激的力量，重新激发自己的斗志。

3.习惯养成

习惯无需我们耗费毅力，是自然行为，也无需我们的意识去考虑。我们的大脑是超级耗能的器官，为节省能量，会把我们每天固定要做的事变成习惯。养成习惯后，大脑能从中解放出来，从而腾出空间和时间去思考更重要的事。

4.情绪激励

坏情绪会极大地削弱意志力，而好情绪则是激励意志力的最佳方式。在培养自身的好情绪过程中，有三点需要留意：其一，绝对不要说“糟透了”这类话；其二，不能进行抱怨；其三，要战胜心中的恐惧。

5.突破极限

要突破极限，首先需知晓自身的极限所在。找到极限之后，接下来要做的便是突破这一极限，此过程是颇为困难的。

3. 准备好之后，就去执行，即便表面上看起来希望渺茫，也要孤注一掷。

在突破自身极限的过程中，通常会伴有巨大的痛苦。此时，你不该去回味这种痛苦，而是要选择忽视它。只有做到无视痛苦，才能够更好地坚持下去。

九、炼就坚韧学习毅力的基本方法

既然毅力对学习者如此重要，我们应该怎样培养自己的毅力呢？

1.确立学习目标

目标明确，这样行动才会有方向。目标能够产生强大且稳定的驱动力。明确且具体的目标，会让学习毅力大幅度增加。

如果你不知道目标所在的方向，那么你极有可能最终偏离原本应走的轨道。 如果你对目标的方位并不知晓，那么你大概率会在最后偏离既定的轨道。 倘若你不了解目标处于何处，那么你很容易最终偏离应行的轨道。

在培养毅力和获得成功之前，你首先得确定自己的目标，然后把这些目标分步骤写下来，接着再分阶段写下来。

了解目标具有复杂性：要认识到达成目标或许需要耗费时间以及付出努力。需理解到困难与挑战是正常的组成部分，不要期盼能够立刻看到成果。

将大目标分解为更小、可管理的任务和阶段，以此来分解目标为小步骤。这样做的好处是能够让您逐步迈向目标，同时还能获得小的成功体验，进而增强耐心和毅力。

2.制定行动计划

确立目标和愿望，这是很重要的。要明确自己想要到达的地方。同时，制定具体的行动计划也是不可或缺的。

当你知晓应当怎样去达成目标时，达成目标便会变得轻松许多。而要想知晓怎样实现目标，就需要清楚自己所要做的事情，并且制定出相应的计划。

实践中，制定出详细的行动计划表，并且设定好时间表去跟踪进展情况，这样做会帮助你保持专注，同时也能提醒自己要坚持下去。

3.积极行动

有了计划，就要积极行动。

学习就像登山一样。不要原地不动，不要被眼前那高山给吓住。要先选好登山的路径，然后立刻行动起来。只有行动了，才能够缩短攀登者和山顶之间的距离。

任何事情，若不去做，其成功率为 0%；倘若试着去做，成功率也是 0%；要是认真去做，成功率依旧为 0%；假如努力去做，成功率依然为 0%；只有全力用心去做，成功率才是 100%。那些站着不动的人，永远都只会是观众，根本不可能取得成功。

在学习过程中，行动多迈出一步，就会拥有一份信心，拥有一份毅力，拥有一份成功。

十、炼就超强学习毅力的有效途径

我们可以从三个方面来锻炼自己的学习毅力：

1.训练敢于同困难作斗争的拼搏精神。

从这方面来说，我们主张在与困难作斗争之前，千万不要讲自己不行这类泄气的话，而是要果敢地说：我可以！并且将“我能行”当作自己同困难作斗争的座右铭。只有我们在困难面前树立起这种勇于斗争的拼搏精神，困难才具备被克服的可能性，我们自身的毅力也才能够得以锻炼。

2.训练咬定牙关不放松的吃苦精神。

对于学习者而言，这是毅力得以形成的重要环节。倘若能够在这一环节坚持住，挺过这段时期，那么毅力就会有显著的提升。

郑板桥在《题画竹石》里写道：“咬住青山不放松。”“立根原本就在破岩中。”“经历千磨万击依然坚劲。”“任凭那东南西北风。”

诗中表达了这样的意思：我们面对困难时不能轻易放弃，要保持坚韧不拔的精神并不断前进，这种精神为我们的成长提供了源源不断的动力。

需要注意的是，困难存在大小之分，毅力也存在大小之分。大的困难会造就大的毅力，小的困难会造就小的毅力。

3.训练反复同困难做斗争的坚韧精神。

从学习的实际状况而言，毅力在一个人身上生根发芽以及开花结果，并非是一两次困难就能够造就的。实际上，它是学习者多次战胜困难所形成的结晶。那种认为通过一两次困难的考验就能够获取坚强毅力的想法是很幼稚的。

作为一个学习者，在学习过程中，必须要有韧性精神，不达目的誓不罢休。只有这样，你最终才能得到毅力的青睐，从而取得成功。

坚韧意味着什么呢？坚韧就是在哭泣的时候要全然释放；在欢笑的时候要尽情展现；在表达的时候要毫无保留；在行动的时候要果断坚决。

总之，毅力是成功的基础，能够对人的一生产生影响。对于任何一个学习者而言，倘若缺乏毅力，那就意味着他将什么事情都做不成。对我们的毅力影响最为显著的，是我们的不良情绪以及为自己找借口的行为。

毅力如同我们的肌肉，能够通过有针对性的练习而提升。只有具备水滴石穿的精神，坚持不懈；具备绳锯木断的精神，持之以恒；具备锲而不舍的精神，永不放弃；具备愚公移山的精神，迎难而上，排除一切困难，才能够取得成功。

培养学习毅力是长期且复杂的过程。我们需遵循三个原则，一是计划为先，二是循序渐进，三是不要逞强。要正视个体差异，从而找到适合自己的方式方法。还要注重实践，通过实践不断锤炼意志品质，以提高学习的针对性和实效性。