每当提及“豆腐脑是甜的好，还是咸的好？”这个问题时，支持甜口味的一派和支持咸口味的一派总是争论得十分激烈，谁也不肯让步。

在跑圈存在这样的问题：一是跑步机，二是户外跑，究竟哪个更好呢？

喜欢跑步机和户外跑的人通常各执一词，谁也说服不了谁。

这篇文章小 G 会分别阐述这两种方式的优缺点，以帮助你化解这个烦恼。

跑步机：稳定但枯燥

最初，跑步机的发明并非是为了运动。它曾是一种惩罚用刑的工具，犯人需要一直不停地向上走，那种感觉就好像在攀爬无尽的楼梯。而通过犯人产生的动力，可用于碾压谷物或者抽水。

原理有点类似水车，据记载，犯人们每天被要求在这台跑步机上进行“劳作”，且“劳作”时间为 6 个小时。

这种刑罚太过残酷，所以最终在 1989 年被取消。仅想想就会觉得有些恐怖，大多数人要在跑步机上跑满 1 小时并非易事。

南非开普敦一所监狱里的“跑步机”

图/，采用CC BY-SA 3.0协议

之后过了 20 年，跑步机再次以健身器材的形式出现。它变得小了很多，也更接近现代的模样。

随着不断的迭代，最终成为我们生活中最常见的运动工具之一。

大多数人使用跑步机时，不需要太多专业指导，只需跟着履带转动开始跑就行。

跑步机甚至上了太空

图/NASA，采用 协议

提到跑步机的优点，听到较多的有“不受外界环境因素影响”以及“减震”这两点。此外，还有以下这些你也应该知晓：

稳定且准确的控制配速

对于绝大多数人而言，控制稳定的配速是比较难实现的。

路跑时，呼吸的微小变化会引起速度波动，摆臂的微小变化会引起速度波动，跑姿的微小变化也会引起速度波动，这些都是我们无法控制的。

但是在跑步机上不存在这些问题，它能够稳定地保持所设定的配速，并且可以一直不停地转下去。

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帮助你量化运动强度

路跑时，通常通过调整配速来改变运动强度的大小。为了查看配速的数据，需要不时地抬起手腕，瞟一眼手表，担心配速过快或过慢。

跑步机能够对速度进行调控，也能够对坡度进行调控。速度和坡度两两组合，便可以有无数种方式，通过这些方式能够达到既定的目标强度。

设置一个速度较慢的状态，同时把坡度调整为较大的程度，以此来满足高强度运动的需求。

再加上稳定的控制，可以确保你的运动强度不会有太大的起伏。

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更适合专项训练

一些进阶跑者会在计划里加入坡度跑这种专项训练，也会加入间歇跑这种专项训练等。

这些交给跑步机很合适，它是很稳定的“引导车”，能依据不同目标进行调节。

此外，还能模拟不同级别的坡度，来增强跑步所需的肌肉力量。

当跑步机的坡度处于 10 到 15°这个范围时，对臀大肌、股后肌以及小腿肌肉能起到明显的锻炼效果；而当坡度提升至 15°之上时，就会调动更多的身体肌肉来进行协作，这种情况是户外跑无法实现的。

图/ D. , 采用 CC BY-SA 4.0 协议

但跑步机设计的初衷是改造空有一身力气又无所事事的囚犯们。重复的动作以及周围不变的景色，时间一长，人们就会觉得备受煎熬且非常无趣。夸张点说，可以用“生不如死”来形容这种感受。

跑久了，就“瘫”了

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另外，你是否会有这样的感觉呢：“到了跑步机上，我的状态好像变弱了”。假如在路跑的时候我们能够坚持 40 分钟，而换成跑步机后就会变为 20 到 30 分钟。

因为在原地运动时，人体会持续散发热量，所以湿热的空气层会在身边堆积。高温会使心率上升，并且容易让人产生不适感。

所以在选择健身房时，要注意查看跑步机区域的空气流通情况。

手表中内置跑步机模式，能够监测心率、距离等数据。

常常有小伙伴在后台反映“跑步机模式距离不准”这一问题，主要原因在于室内 GPS 无法精准定位，于是就转而通过步幅来进行计算。

我们能够在手表里对步幅进行调整，也可以在户外先进行数次跑步训练，之后让其自动计算，关于具体的方法，在《》这篇文章里有详细的阐述。

户外跑：有趣且真实

相较于跑步机的枯燥乏味，户外跑最显著的优点就是有趣。

开阔的风景是跑步机上体验不到的，拂过脸庞的微风也是跑步机上体验不到的，这些都带给人一种轻松愉悦的感觉。

当然，户外跑的优点远不止于此——

模拟真实比赛的状况

户外跑在身体感受方面更接近真实比赛状况，户外跑在赛道体验方面也更接近真实比赛状况，而跑步机在这两方面是无法与之相比的。

如果你训练的目的是参加比赛，那么户外跑在训练中是不可或缺的。尤其对于准备参加越野跑的选手来说，跑步机无法模拟出崎岖颠簸的山路。

消耗更大

与跑步机相比，户外跑的能量消耗更大，原因有两个——

户外跑步时存在风阻。你跑得越快，风阻就越大。风阻越大，相应消耗的能量就会增加。

路跑的环境相对较为复杂，像地面不平坦啦，还有小坑之类的。千万不要小瞧这些细微的不同之处，在长时间的运动过程中，任何一个小的细节都会持续被放大，慢慢地积累起来。