2016年泰山春季半程马拉松将于4月10日开始。活动的官方网站：

看到越来越多的人开始跑步，爱上跑步和享受跑步的乐趣，我真的很高兴，但是当我感到放心时，我仍然有些担心，因为我周围的人在我周围的人跑步时遇到了不同程度的问题，有些人甚至是致命的（不是警报者，我会详细解释，稍后会详细解释），有些人是无益的方法。这些应该及时纠正，以真正享受跑步的乐趣！

1. N必须以运行而闻名的细节

跑步是一种很好的有氧运动，对整个身体的肌肉具有良好的运动作用。它可以平衡身体各个部位的肌肉力量，塑造肌肉线，使整个身体的肌肉更紧密，反映出人体曲线的魅力。特别是对于女跑步者，它可以极大地增强抵抗力并塑造臀部，腰部，手臂（尤其是三角肌部分将非常紧密且非常美丽），脖子，甚至脸部（所谓的脸部微弱的脸实际上是为了消除水肿，跑步可以迅速加快身体和偶然的液体的有害物质的效果，这对每个人都无法消除，这使得无法消除一些效果。在拍摄时，要在他们的脸上消除钝性和湿气，并确保相机的最佳状况，在跑步时不得不忙碌。吃一个带有小谷物产品的鸡蛋（例如一小块蒸bun面包或全麦面包，不要吃那种三明治，这种能量太高了）。这些食物可确保基本的蛋白质和碳水化合物供应，没有额外的杂质，并且没有太多的水。由于水过多而奔跑时，它们不会引起胃部震动，从而避免了不适的可能性。这些足以支持早晨慢跑所需的能量（10k-15k的慢跑消耗约750-900卡路里）。回来后，您可以吃香蕉或苹果并加入小麦产品。切勿喝饮料（饮料的缺点将在后面提及）。喝一些温水。让胃和肠子感觉舒适，饱腹感主要针对晚上夜间跑步（哈哈，这也是我最喜欢的跑步方式。这实际上很难，白天我太忙了）。一些健身杂志说，锻炼不适合饭后两个小时，有些甚至说三个小时。实际上，食物不会在我们的胃中呆太久。其余的一半到两个小时就足够了。三个小时有点长。这个时期可用于学习和记住单词是好的。从心理上讲，当您心情不好时，您可以去跑步和观看。多巴胺是一种神奇的催化剂，它会使人们到处感到快乐和舒适。跑步是一个渐进的过程，这也是某些人认为非常无聊的过程，但是每个跑步者都不会这么认为。还有什么比挑战自己打败自己更有趣？您可以保证每周运行3-4次，每次不少于20分钟。一开始，即使您每公里八分钟，速度也不有限。在后期，您将无法放慢脚步。您的身体变化会让您感到惊讶。您的体重将在头一个到两个月内增加，而您不必感到紧张。这是由于长期缺乏体育锻炼而引起的代谢不适。您会觉得您的食欲很好。实际上，只要您吃很多饭，每次吃相同数量的食物时，您仍然会饱满。我是一个很好的例子。在过去的几年中，您的体重没有太大变化，尤其是在过去的两年中，您的体重为70公斤。

2.跑步前准备

进行足够的热身练习。由于热身不足，近年来，大学和大学中有许多悲剧。跑步的热身主要是一些伸展训练，例如腿压，转弯和身体弯曲。脚踝关节的扭曲是进行热身的首要任务。您可以用一只脚撞到地面，在栏杆上抓住一只手或用墙壁支撑它，另一只手抓住相应的脚，将脚跟抬起，以一定程度的冲洗臀部抬起脚跟，然后轻轻扭动脚踝，使身体在整个过程中保持直线。两到三分钟的热身后，您可以开心地开始！

3。跑步时要注意什么

保持身体直率很重要。手臂的挥舞不是您的肩膀关节的大扭曲。这只会导致您的肩关节磨损，而您在以后的几年中无法举起手臂。特别是对于长途跑步，您是否曾经见过马拉松运动员左右摇晃肩膀，给人们飞出的感觉吗？身体稍微向前倾斜，节省了更多的努力，并且您运行的距离越长（我做了一个非常无聊的测试。当我跑步5k而又不俯身时，当我跑步5k时，我会感到疲倦，当我向前倾斜时，直到10k直到10k。我真的很闲着和痛苦）。大步不应该太大，因此，每次我着陆时，都最好在身体的重心下，这将保护膝关节，反之亦然。

4。运行后恢复

跑步后不要紧急停止。这是致命的。心脏迅速跳动时的突然放缓会对血管壁造成巨大压力。您应该考虑过这种伤害。您可以逐渐降低速度，从跑步到步行，然后您必须向后走。在上一次跑步之后，您的肌肉变得疲劳和适应能力。朝相反方向运动可以缓解肌肉疲劳和乳酸积累。然后，您可以进行一些拉伸训练，以降低心率并将关节调整为正常状态。您目前可以喝一些水果或葡萄糖水。不建议购买运动饮料，因为家庭运动饮料太混乱且难以推荐。我曾经喝佳得乐，但现在很难购买。最后，用舒适的热水淋浴结束跑步！

5。运行设备

俗话说，如果您想做一份好工作，则必须首先提高工具。良好的培训结果不能与科学和技术设备的支持分开。毫无疑问，跑鞋是最重要的部分。

除了鞋子，衣服也非常重要。棉质衣服绝对不好。它的汗水吸收和快速干燥。跑步后很容易感冒。选择吸收纤维衣服和裤子。 （文字/张CE）