如何正确跑步，锻炼并保持跑步技能

孤独运动取决于自然的本质，内在的爱和严格的纪律。下面，编辑者将共享正确的运行和健身方法以及您汇编的运行技巧。欢迎大家点击查看。

1。设定特定目标

您可能希望注册5公里的比赛。这将成为您保持定期和坚持不懈的动力。您需要知道，学习如何运行将需要一些时间。如果您不够积极并且有懒惰的态度，那么您将在一开始就跑步并休息。最好找到一个互相锻炼和监督的伴侣。

2。跑步时听你的身体

运动分为两个阶段：战略训练以锐化身体，并在休息期间恢复。有些人跑得太多，太快了，最终受伤。如果您能及时感受到疼痛或疲劳的迹象，停下来休息几天，并调整您的培训计划，则不会发生这些。

3。遵循三周的法律

运动需要耐心，需要21天的时间来养成新的习惯。只要您每天都可以奔跑，它将成为通过运动来塑造充满活力的身体的习惯。跑步的前三周是最大的挑战，目前，您必须在生活中优先考虑这一点。三到四个星期后，您可以有不同的经验。

4。控制您的步伐

您必须学会在跑步时控制速度，然后在房屋附近以各种速度行驶1公里。您将能够以不同的速度体验和探索跑步或行走的差异。在开始运行的最初几分钟内释放速度，然后使用速度控制方法，这将使您的努力是结果的一半。

5。记录运行日志

写下您的跑步时间，里程甚至心情。当您没有动力时，请考虑以前每次距离之后的喜悦和放松。犹豫时，只要向前奔跑。在大多数情况下，一旦您开始跑步10分钟，您将自然完成整个路线并获得非常满意。

6。跑步

您的乐趣越多，坚持下去就越容易。独自玩一些乐趣，穿合适的跑步鞋，汗袜，带上运动手表，打电话给同伴，尝试不同的路线或在跑步时发现新小径。

运行的提示：

1。尝试一种新的运行方式

跑步圈总是不缺乏创造力，例如颜色跑步，荧光跑步，四个季节跑步，4*4马拉松接力赛，在线联赛...跑步变得越来越有趣，并不总是跑5公里或仅10公里。改变您的风格并改变您的跑步方式，就像每天喝茶一样，偶尔喝咖啡。让自己不时燃烧，释放自己的激情也会对您有益。

2.准备一套好的跑步设备

跑步的最大好处之一是它不需要任何豪华设备。但是，如果您穿着棉质T恤的炎热一天，您将了解良好的快速干燥衣服可以产生多大的不同。花一些钱在几个必需品中保持舒适并避免损害，这样做一定会使您受益。购买专业的跑步设备也将有助于提高您的信心，而新设备也将使您感到渴望外出跑步。在生活中，有各种各样的“设备控制”，跑步圈也不例外。他们知道各种品牌的运行设备。一个新的跑步设备会让他们兴奋几天，可以说很高兴。这也是保持热情的好方法。

3。制定一个分阶段的跑步计划

计划您本周或本月要完成的运行量和培训计划，在墙日历，移动日历或笔记本电脑上。专家认为，运动是您日常生活中最重要的事情。确保一切按计划进行。如果有一天您想懒惰，请考虑是否想在缺席的罪恶感或完成计划的快乐和满足感中度过一天。答案是不言而喻的。世界上比您锻炼更忙碌的人。当您仍在床上时，Soho Ceo Ceo Pan 已经跑了10公里，并在微博上发布。你比他忙吗？

4。注册自己参加比赛

尽管您不是职业运动员，但参加比赛有很多好处。参加比赛，尤其是长途比赛或马拉松比赛，将迫使您按计划进行训练。这是保持跑步的好方法，只有在压力下，您才能获得动力。参加比赛将使您能够认识一群像您这样的人，您将获得一种团体感和归属感。这种归属感使您觉得自己属于一个大型群体，并且在这个小组中有很多人每天都在跑步和锻炼。像学生一样，返回集体生活的感觉会促使您按时完成跑步计划。

5。跑步前提前选择衣服和鞋子

计划第二天的前一天晚上：跑步多远，跑步多长时间，哪个路线以及准备要使用的跑步装备，这将激励您执行跑步计划，并确保您有足够的时间为跑步做准备。此外，您可以准备一套完整的跑步设备，并将其放入办公室或汽车内裤供使用。有时候，愉快地跑步是一件很棒的事情。

6。旅行 +跑步

将您的跑步竞赛目的地变成您的旅行目的地，带家人，并度过一个特殊的跑步假期以进行跑步培训结果。跑步不再是您一个人的斗争，您的比赛日将成为您家人的假期。您的家人还将更多地支持您通常的跑步培训计划，您将获得更多的鼓励，并更好地持续跑步和完成培训。

7。跑回家

您可能无法早晨慢跑，晚上回家后不想出去锻炼身体，因此下班后可以尝试跑步。您可以直接从单位开始或提前下站起来，不要陷入下班的路上，您可以完成跑步计划，用一块石头杀死两只鸟。只是一些城市的空气质量可能很差，而且很难详细实施它。

8。注册在线社区

互联网使人们更加亲密，并且有许多方式可以在线沟通，包括论坛，QQ组，微信团，微博和微信，以供跑步者交流信息，交流经验和发展友谊。这种在线友谊将反映在某个游戏中，在游戏期间，我们互相鼓励并互相欢呼。

9。学会原谅自己

我们希望每个运行计划都非常准确，所有培训将根据时间表进行。但是生活总是充满惊喜。您永远不知道会发生什么。您的跑步计划总会有一些冲突。不要担心太多。计划中的断开连接不会导致您的整个运行计划崩溃。放松并继续完成下一个练习。