一些跑步者感到困惑，并说：为了参加半程马拉松比赛，我增加了跑步机上的训练量，每次跑步30公里，但是在路上进行测试后，我发现我仍然无法忍受半程马拉松。这与跑步机上的运动数量和道路上的运动量有所不同吗？

首先：跑步机和跑步之间的区别

1。跑步机是更多的劳动

当在跑步机上奔跑时，身体重心的向上和向下波动很小，一部分在传送带的前后和后部的力将传递给跑步者，以便将跑步者的上下移动减小，从而增加移动和向前移动的力量。同时，道路跑步需要向后推，其他因素（例如防风，道路表面条件等）也是跑步机更省力的原因。

2。步伐和步伐不同

在跑步机上跑步时，大步将比在道路上跑步时小，因为跑步机的基本设置是恒定的速度。同时，道路在不知不觉中速度上升或减速，这比恒定速度更累。

3。地面上的不同部分

当一些跑步者在跑步机上奔跑时，他们的动作将从原始的脚跟变成地面，再到他们的脚底。原因是在跑步机上跑步时，身体重心的向上和向下波动很小，并且当大腿向前旋转时，小腿的折叠量较小。

4。运动的不同肌肉

当在跑步机上跑步时，身体的不必要的摇动将减少，因此股二头肌和股直肌（大腿后部的肌肉）将更加活跃，而前大腿前和外侧的股骨会更少收缩。但是，两种跑步方法在训练臀大肌和小腿肌肉中的影响并没有太大不同。

第二：跑步机是否比跑步损害膝盖更大？

跑步机有缓冲。在跑步机上跑步时，关节的影响要比您在户外运行时要小得多。由于室外跑步垫仅限于跑步鞋，所以跑步机是鞋子和跑步机本身的垫子，因此膝盖的冲击力将小得多。但是，如果速度太快，则如果该人的跑步节奏无法跟上跑步机的节奏，则很容易在不同程度上造成膝盖受伤。

第三：如何减少跑步机的膝盖受伤的风险？

1。舒适的跑步鞋

一些使用轻质材料和缓冲结构的跑步鞋有助于减轻跑步过程中膝盖的压力。脚足拱的跑步者可以选择穿舒适的跑步鞋。对于具有低脚拱门和高足拱的跑步者，他们可以适当选择目标鞋形（外部强调鞋子的减震功能，并且内向关注鞋子的稳定性功能）。

2。热身并伸展

跑步前热身可以使身体进入运动状态并降低运动伤害的风险；跑步后拉伸可以减轻体内的负担，消除乳酸，并更快缓解疲劳。

3。不要设置跑步机速度

在跑步机上加热时，以最低的速度开始，然后手动慢慢提高速度，直到可以完全适应它为止。在停止跑步时，请确保逐渐放慢脚步，直到您的脚可以轻松地站在跑步皮带两侧的固定踏板上。

4。适当的坡度

适当地增加跑步机的斜率，使用上坡运动改变运动角度并增加摩擦，可以有效地减少跑步对膝盖软骨的直接影响。