许多经常跑步的跑步者应该经历这种选择：户外跑步或跑步机。当天气过热或太冷时，许多人喜欢选择跑步机。但是我周围有这样的跑步者。当天气恶劣时，我宁愿不愿奔跑也不愿选择跑步机。那么户外运行真的很诱人吗？户外跑步和跑步机有什么区别？

为了评估这两种类型的运行方法，我们还需要从跑步的目标和经验开始。我相信大多数跑步者首先开始跑步，因为跑步是减肥的最低成本。在跑步训练中，我逐渐开始注意跑步的感觉，安全性和其他方面。因此，今天我将比较这些方面的户外运行与跑步机之间的差异。

减肥效果

第一个当然是每个人都非常重视的问题。哪一个更好，适合减肥，户外跑步或跑步机？

英国埃克塞特大学的科学家曾经进行过实验。发现9名男跑步者。首先，让他们在外面的道路上奔跑并监视他们的能耗。然后，安排它们以相同的速度和不同的倾斜角度在跑步机上奔跑。

通过实验，没有设定角斜率，室外运行的能量消耗将更大，这主要是因为室外运行更容易受到风电阻，并且跑步机相对稳定，因此身体会降低摇动振幅，并且人体的能量消耗自然会更小。

运动损伤

实际上，在研究运动伤害之前，编辑始终认为室外跑步中的运动伤害应该更加严重，但是在审查了信息后，发现在跑步机上跑步会增加运动损伤的机会。这是因为跑步机运动的重复率更高，关节或韧带更容易受到伤害。

相比之下，由于道路表面和蜿蜒的路线不均匀，跑步时，可以说在跑步过程中的每一步都不同。这种连续的变化不仅可以增加韧带的强度，而且可以激活更多的肌肉群并增强平衡感。因此，室外跑步在压缩肌肉，韧带和关节方面相对平衡，不会因过度使用而对某个部分造成损害。

跑步经验

在跑步经验方面，每个人都对此表示不同的关注，当然，经验水平也不同。一些跑步者会更加关注步伐，而一些跑步者则更多地关注环境。

让我们先谈谈步伐。新加坡科学家的研究还表明，当人们在跑步机上奔跑时，他们通常高估了速度。换句话说，您认为自己在跑步机上运行非常快，但实际上比户外跑步速度要慢得多。

为什么这是？因为这是跑步机上的被动锻炼，而户外跑步是积极的锻炼。通常在跑步机上，您设置速度，然后跑步机需要此速度使您运行，而户外运行是设置速度时。为了达到这一速度，您必须努力实现它。

让我们谈谈心理感觉。许多跑步者喜欢接近大自然，并在户外跑步方面具有更广泛的愿景。跑步也有助于消除张力和抑郁。即使您经营着太多风景的地方，您也会有一种“幸福感”，这对您的健康非常有益。

但是，当道路天气恶劣时，跑步机就会显示出其独特的优势。在运行过程中，您还可以观看自己心爱的戏剧和综艺节目，并且该过程不会那么无聊。

跑步姿势

在跑步机和在正常道路上跑步的跑步情况有一些差异，因为跑步机和在道路上跑步之间的最大差异是前者的道路表面将移动，而后者的道路表面不会移动。跑步是在撞到地面时从地面上的反作用力向前移动，但是跑步机的地面继续向后移动，而不是使用地面反应力的反应力奔跑。即使姿势扭曲了，您仍然可以继续运行。

常见的错误姿势：当您撞到地面时，骨盆不直接在脚上，即腰部下沉，并且您只使用膝盖下方的零件进行奔跑。一旦发展出错误的姿势，跑步时它将增加膝盖和腰部的负担。

因此，在跑步机上跑步时，您应该更加注意跑步姿势。一些要点：

1。不要加速太快。通常，将锻炼的基本速度保持在8 km/h。如果您有一定的能力，则可以将其调整为9-12 km/h。太快会导致身体向前倾斜并继续向后走，这会增加膝盖和腰部的负担。

2。期待，不要看不起；

3。增加肘部向后的挥杆范围，以便可以移动肩骨；

4。对于那些刚开始跑步的人，他们不必在跑步机上以持续的速度行驶。如果您觉得自己不能再运行，那么您是否可以降低速度甚至步行一段时间就无关紧要。能够完成目标距离是最大的胜利。

同样重要的是要注意，在跑步机上每次运行后，请勿立即停止，也不要立即躺着或坐着。您应该慢慢降低速度并在跑步机上行走几分钟，以将心率降低到120以下。呼吸放松和正常后，然后下车，然后下车并进行伸展活动。否则，您将突然停止跑步并从跑步机上下车，这将在严重的情况下造成晕倒。

摘要：实际上，户外跑步和跑步机可以意识到跑步的愿望，因此无需一直留在同一地方。编辑喜欢在户外跑步，但是当天气太好并且想跑步时，跑步机也是一个不错的选择！