随着时间的流逝，社会越来越快地越来越快，生活质量越来越好。因此，每个人都非常关注自己的身体。此外，运动对身体非常有益，跑步是最受欢迎和最喜欢的运动。但是，尽管跑步简单又方便，但它也有许多要求，否则会有许多后遗症。因此，跑步需要一些准备。

1。按摩

跑步后，我们的腿绝对是最常用的。跑步可以锻炼腿部的肌肉，燃烧脂肪，并帮助腿的血液循环使血管更平滑。但是，跑步也会损害我们的膝盖和大腿的肌肉，因此跑步后，我们需要做一些按摩。无论是在腿和脚的针灸点上按摩，还是简单的按摩，按摩或撞击，都可以发挥作用。

2。背伸

我们的背上还有很多应用，我们的腿。因此，放松背部的肌肉。跑步后，我们的背部将非常僵硬。因此，我们必须在背面做一些按摩。但是我们很难触摸自己的背部，因此我们通常使用伸展的方式。您可以尝试将手伸到更高的手段，也可以用手触摸地面。上述所有训练都可以很好地伸展腰部肌肉。腰部的肌肉放松，也可以缓解疲劳并促进康复。

3。准备热身

我们都知道您必须在锻炼之前做好准备。当许多运动员在训练过程中受伤时，他们的肌肉进入更深的层，因为他们的肌肉无法正常。没有运动，我们的肌肉将处于轻松的状态，我们需要进行一些热身，以使韧带和肌肉更加弹性，以使我们在运动中不会受到伤害。锻炼后，您应该进行一些恢复练习，尤其是在跑步之后，并且无法立即休息。晚上喝更多的水可以排毒，您还可以浸泡更多的脚以舒缓肌肉，放松身体并消除疲劳。

如果您想保持健康，除了上述情况外，还应做什么？

1。增强骨骼健康

随着年龄的增长，骨骼将开始年龄。当发生衰老问题时，骨痛，骨关节炎，骨质疏松症和其他问题将会发生。为了避免这种问题，我们必须确保骨骼营养丰富。 富含营养。它可以从多个角度改善骨骼问题，抑制症状的复发，恢复骨骼和关节以变得健康，使骨骼和关节更加柔韧，并延长骨骼和关节的使用寿命。如果骨骼问题消失了，那么健康的寿命就会随之而来。

2。控制您的体重

中年人开始体重增加，这是中年人的标志，但是对于中年人来说，控制自己的体重非常重要。无论是运动还是控制饮食，这都是一个好方法。