食物的营养价值无法简单地去排名，它的价值由个人健康状况决定，由饮食需求决定，还由生活方式等多种因素决定，不同食物在不同方面有着独特的营养价值，不存在绝对的高低之分。

鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋富含维生素，鸡蛋富含矿物质，尤其蛋黄中的卵磷脂对大脑发育有益。

三文鱼是优质的不饱和脂肪酸来源，它富含 -3 脂肪酸，这对心血管健康有益。

菠菜含有丰富的维生素，菠菜含有丰富的矿物质，菠菜含有丰富的膳食纤维，例如维生素K，例如铁，例如叶酸等 。

牛奶能提供优质蛋白质，还能提供钙，并且能提供多种维生素，对骨骼健康有帮助。

5、燕麦：富含膳食纤维、β-葡聚糖，有助于控制血糖和血脂。

西兰花营养丰富，它含有维生素C，含有维生素K，含有膳食纤维，还含有多种抗氧化物质。

坚果包含杏仁、核桃等，它们富含健康的脂肪，富含蛋白质，富含维生素，还富含矿物质。

番茄富含维生素C，番茄富含番茄红素等抗氧化成分，番茄对预防慢性疾病有一定作用。

糙米保留了更多营养成分，其中包括膳食纤维，还包括维生素，也包括矿物质，它比精米更有营养。

豆类包含黑豆，红豆，绿豆等，是植物蛋白的良好来源，是膳食纤维的良好来源，是多种营养素的良好来源。

在日常饮食里，要注重食物多样，而非只依赖几种食物。要依据自身身体状况与饮食偏好，合理搭配各类食物。要控制食物摄入量，避免过度进食。要尽量选新鲜、天然食材，减少加工食品以及高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。要遵循定时定量的饮食原则，培养良好饮食习惯。