营养是维持生命活动以及健康的物质基础，若想获得良好的免疫力，需优先选择营养素密度高的食物，这类食物是营养素含量高，然而能量相对较低的食物。

以下为概念解释，不喜可跳过。

营养素密度是一种评价食品营养价值的指标，它是食品中重要营养素（维生素、矿物质、蛋白质）的浓度，这种浓度是以单位热量为基础的。

食品中存在某种营养素密度，它是指食品该营养素的含量，将其与能量相比，折合成每能量的营养素质量单位数 。

食物的某种营养素密度=（食物某种营养素含量÷该食物能量）。

请你提供一下具体需要改写的句子内容，以便我按照要求进行改写。

再比如，每100克油条中蛋白质的含量是6.9克，其能量为一定数值，那么油条的蛋白质营养密度等于6.9克除以该数值，约等于18 。

为什么要优先选“高营养素密度”食物？

这是因为，目前营养过剩和营养缺乏是人群中普遍存在的两大问题，选择营养素密度高的食物，有助于帮人体获得所缺的营养，还能避免能量过剩。

而且，营养是免疫力的基础，蛋白质、维生素等营养素参与免疫系统修复，这些营养素参与免疫系统代谢，这些营养素还参与免疫系统合成，它们是守护免疫力的关键营养素。

那么，哪些食物的营养密度高呢？

常见的高营养密度食物包括蔬菜，包括水果，包括全谷物，包括海产品，包括鸡蛋，包括豆类，包括不添加盐的坚果，包括低脂乳制品，包括瘦肉。

蔬菜包括深绿色蔬菜，红色蔬菜，橙色蔬菜，包含大豆和杂豆的豆类，淀粉类蔬菜，其他蔬菜。

水果：特别是全果。

谷物：主食可有1/3为全谷物。

海产品包含贝类，三文鱼，沙丁鱼，海藻等。海藻富含矿物质，贝类也富含矿物质。三文鱼是深海鱼，富含ω-3脂肪酸，沙丁鱼同样是深海鱼，也富含ω-3脂肪酸。

乳制品：脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪等。