我的运动方式比较轻松，不会耗费太多力气，比如瑜伽、八段锦 ，这是因为怕耗气 。我也会跑步 ，但不会拼命跑 ，因为我清楚自己的极限 ：跑两圈后会感觉神清气爽 ，跑4圈回来 ，就会牙疼 ，脸也垮了 。我也不明白为什么会牙疼 ，导致一上午都不想说话 。

我真的经常遭到爱运动的朋友鄙视：

你们中医粉都崇尚龟息法，不动的吗？

这种说法是错误的！对于一个底气不太足的人来说，怎样才能让自己的底气稳固地增长呢？仅仅依靠吃具有补气血功效的食疗是不够的，还必须进行运动，从而逐步增强气力。

在运动时将气收纳到肾，使气充满肺、胸腔，直至最深层的肾，这样才能补到气，这个道理我明白，所以像瑜伽、太极这些古老运动都极为注重呼吸，呼吸要慢且深，哪怕是在运动过程中，跑步亦是如此，要找到呼吸均匀悠长的跑步节奏，不追求速度快 。

我们今天从中医角度解读，关于跑步的一些问题。

跑步，就是一次升清&降浊大保健

跑步的时候，气会带动全身的血液流动起来，同时配合规律的深呼吸，这是非常完美的，能把清气吸进来，还能把浊气排出去。

人体的阳气会从内部向外部宣畅，借助运动能够生发阳气，可使脏腑和肢体的阳气保持通畅。到了奔三的年纪后，运动是保持旺盛生命力且不油腻的终极大招。

一些“虚不受补”的人，夏天吃补汤或膏方后，容易出现局部郁热、上火的情况。动起来能让能量各归其位，在身体里流通并去到有需要的地方，而不会堵在某个地方变成火被浪费掉 。

跑步的“红气”最养颜，

尤其是那些脸色暗淡无光、爱躺平的人。。

1.爱上火、怕热的人的经常跑一跑，不上火了。

皮肤没有光泽的人，经常跑步，之后皮肤变得红润有光泽，这是因为血气活络了。

容易长湿疹的人，是多余的热、风、湿、寒等淤积在体表，发不出来。容易长荨麻疹的人，也是多余的热、风、湿、寒等淤积在体表，发不出来……

经常跑跑步，能使气血振奋至体表，毛孔张开后，便可推动病邪外出体表，多余的热得以透出，汗腺分泌的诸多污浊之物也能排出。

经常跑步，原本不容易出汗的人，现在慢慢开始出汗了，恭喜你，这意味着全身最大的排毒通道，也就是汗道，终于打通了。

身体底子呈现虚实夹杂的状态，是文弱青年，夏天时怕热，冬天时怕冷，跑步对此有正向调节作用，能自动修复你“冬冷夏热”的小问题 。

不是我不想跑，可是我每次跑完，

都虚得不要不要的

（图源网络/侵删）

总感觉跑步之后身体很虚弱，双脚没有力气，跑完就只想躺着。甚至连话都说不出来，心跳加速难以停止，出汗多得根本停不下来……这表明运动过量了，需要减少运动量，把握好那个度。我们不建议大家跑得像风一样快，也不需要在达到极限后还硬撑着。

跑步跑过了会消耗气息，人的气数是有限的，一旦提前用完，就完了。要是天气太热，很容易跑完后浑身大汗，汗出得太多，就会耗气伤津 。

所以气虚人跑步前，

补气就是最大的能量补给

跑步前喝红参炖水给自己提气，然后把参片嚼嚼吃了。

如此再去进行运动，气力感十足，精神饱满，整个人的状态被提升起来，身体也不会出现内耗了。

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跑步后出的汗，是排毒吗？

排汗的时候也是在排毒，要是出的汗黏腻不清爽还有味道，那就恭喜你没白跑，因为把浊水和湿热都排出来了，会感觉一身轻松 。

当出汗一直不停，很难停止下来，甚至感觉冷飕飕的时候，那就需要停下来，赶快收敛汗液了。这是运动过量的表现，不要一次跑得过于猛烈，要按照一定的顺序逐渐推进啊。

跑步不出汗，是排毒无能吗？

汗，是由阳气蒸化津液而形成的，它需要阴阳保持平衡，二者缺一不可。气虚的人不容易出汗，阴虚火旺的人不容易出汗，不爱运动的人也不容易出汗。

（图源网络/侵删）

运动之前，先喝一点红参水。在日常生活当中，可以吃补中益气丸。等气变强之后，很快就能顺利排出浊气。

阴虚的人跑到处于舒适的状态就正好，不需要强迫自己出汗。跑步之前要补充津液，要多吃银耳羹、酸梅汤这类滋润的食物。

跑步对心肺功能有较高要求，在气血较充足的日子，能够刮一刮肺经和心经，以此来疏通这两条通道。要是怎么刮都无法出痧，那就先进行艾灸，待能量增强后，流通性自然也会增大。

如果局部无法出汗，那就朝着那个部位刮一刮，将毛孔刮开。与此同时，持续坚持运动，不久之后便能够从不出汗转变为出汗了。

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跑步后喝点啥最解渴、还帮身体补气、补好水？

酸梅汤：阴虚的人、出汗多的人，喝它最好了，收敛元气。

但是老痰湿的朋友，舌头伸出来苔都是厚腻的，就不要多喝了。

夏天，对于运动流汗多的人来说，喝生脉饮可以补充元气。在运动后，若出现流汗又耗气的情况，喝生脉饮能够滋养运动中消耗的气阴，还能收敛汗水。

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气虚的人要备一杯红参红糖水，底子差的人也要备一杯。它是红糖加红参制成的双重高能量饮品，能快速补充元气，还能补虚。

自备糖盐水，喝现成运动饮料。夏天出大汗时，需要痛快补水。出大汗会带走大量钾元素，喝点又甜又咸的糖盐水能补充钾和能量。但在普通情况下，经常跑步的人，喝白开水就足够了！

️最后提醒，跑步时不要让神散了。

跑步时不要听音乐！

不要盯着手机、跑步机上的小屏幕！

否则气和神会加倍耗散，跑步会一次比一次累 ，跑步讲究专注 ，要把平时散乱的心神收回来 ，要关注内心 ，要从头观想到脚趾 ，如此会越跑越轻松 ，等气息缓慢、均匀后 ，就席地静坐一会 ，能把精气神收回去 ～

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文章来自72物候元气生活

允中父母学堂编辑发布

编辑、校对：嘉灵