一、椭圆机锻炼最标准最正确的方法是：

双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，待找到运动节奏后，再慢慢加大手的推力，同时加大脚的蹬力。

注意使用时的身体姿势，要抬头挺胸，不要低头练习，眼睛应注视正前方，需将全身注意力放在腿部。

练习的时候最好分组进行，有两种分组方法。一种是按时间分组，一组时长为5至6分钟。另一种是按次数分组，次数可按照自己身体的承受能力来定，我个人习惯一组做100次登踩。做完一组休息1分钟后再做100次。使用椭圆机锻炼时，频率和速度要逐渐加快，并且一定要在自己能够适应的范围内加快。

注意呼吸，所有运动中的呼吸都极为重要，呼吸需要有节奏，不能突然气喘吁吁，否则对身体反而有害。

下面我们来讲解一下椭圆机锻炼的一些不正确方法和注意事项：

不要在椭圆机上做向后蹬的运动，有些人觉得这样能更好地锻炼臀部肌肉，实则毫无必要，不管是向前蹬还是向后蹬，对椭圆机而言都是锻炼腿部，特别是大腿，然而向后蹬时，平衡不好掌控，容易出现危险，并且向后蹬会使膝关节压力增大，长此以往对膝关节的韧带和肌腱有不良影响。

使用时，脚掌要贴在踏板上，如此才能确保运动平稳，减少不必要的危险。

现在很多椭圆机能够调节坡度，不同坡度下，锻炼效果存在差异，因此有时在适应一种坡度锻炼后，换一个难度更高的坡度锻炼，会更具挑战性，还能更好地塑造完美身材。

结束运动时要特别留意，椭圆机运动存在惯性，我们不能在处于高速运动状态时突然结束，否则极易造成运动损伤，应当慢慢放缓运动频率，等机器慢慢停下来后，再从椭圆机上下来！

二、椭圆机主要功能:

它增加了髋关节的外展运动，增加了髋关节的内收运动，增加了髋关节的旋内运动，增加了髋关节的旋外运动，所以增加了对外展肌群的锻炼功能，增加了对内收肌群的锻炼功能，增加了对旋内肌群的锻炼功能，增加了对旋外肌群的锻炼功能；它能够实现主动运动型康复性训练。它可用于骨折后关节活动范围的康复性训练，可用于神经损伤后关节活动范围的康复性训练，可用于肌肉损伤后恢复肌力，能改善肢体和肌肉的协调性，还能发展肌肉的耐力。总之，椭圆健身能供正常人进行健身运动，还能依据下肢伤残者不同的伤残程度，以及不同的康复阶段，为他们提供有计划、有针对性的康复训练 。

三、椭圆机的优点:

它能够提高心肺功能，对减肥也有帮助，还可以增强腿部肌肉力度，进而全面提高身体素质。

椭圆车屏幕能够显示各类数据，像训练者的心率，呼吸频率，时间，速度，耗能等，进而让训练者清晰地知晓自身的锻炼状况。

椭圆磁控车机能够很好地训练上下肢的协调能力，它可以提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时它省掉了跑步机对膝关节的巨大冲击力，所以使用椭圆磁控车机更安全。

椭圆机是保护关节的最佳运动器材之一，使用椭圆健身机训练时，训练者膝关节承受的冲击力比使用跑步机小，椭圆机更便于初学者练习，练习时需要上肢配合，能使人得到更全面的锻炼。

椭圆机利用人体跑步时脚踝运动轨迹近似椭圆形这一原理，借助一空间机构，实现踏板轨迹的椭圆运动，让双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。

椭圆机设有步幅调节机构，还设有运动规律调节机构，并且设有阻力调节机构。