“做50个深蹲，等同于跑步3公里！”这样的说法有没有让你产生心动的感觉？

不少健身小白被这条信息吸引，深蹲能帮燃烧脂肪，不用跑步也能瘦身，这听起来是不是很诱人，但是问题来了，这个结论真的科学吗？

今天，我们先来解答这个问题背后藏着的“误解”，这个“误解”是关于深蹲与跑步的。顺便帮大家澄清一些常见的健身误区，这两者究竟哪个更厉害 。

首先，让我们明确一点，深蹲和跑步是两项截然不同的运动，不要将这两者进行对比，否则会显得像是在和自己较劲。它们对身体的影响不同，它们的能量消耗不同，它们对肌肉的刺激也不同。

一、能量消耗的差异：深蹲和跑步差得可远了

跑步时要持续不断保持运动状态，这样能有效提高最大摄氧量，进而提升心脏和肺部功能，肌肉的持续运动还会带来较高的卡路里消耗。

深蹲属于力量训练，它对肌肉爆发力的要求很高，本质上是无氧运动，主要依赖短时间内的肌肉收缩。

要想知道50个深蹲与跑步5公里在能量消耗方面的差距，你需要先弄明白每种运动的卡路里消耗数量 。

体重为70千克，跑步3公里，用时20分钟，做50个深蹲，用时3至5分钟，对这两种运动消耗的卡路里进行对比

从图表能够看出，跑步3公里所消耗的卡路里，仍旧远远高于50个深蹲的消耗，这体现出两种运动在热量消耗方面存在显著差异。

看到这里，是否会有些失望呢？然而实际情况就是这样，深蹲在消耗卡路里这方面，与跑步无法相提并论。

二、运动强度：深蹲能挑战腿部极限，但跑步更全身运动

说到运动强度，大家也不能随便套用“做50个深蹲就等于跑步”这种说法 。

深蹲确实是一项非常棒的腿部力量训练，它能够有效地锻炼到大腿前侧，也能锻炼到大腿后侧，还能锻炼臀部，甚至能锻炼核心，就连下背部也能得到锻炼。但存在的问题是，深蹲更像是一个针对肌肉耐力的挑战，也是针对力量的挑战。

跑步能够锻炼到下肢的肌肉，跑步对心血管系统有刺激，这种刺激远比做几分钟深蹲要大得多。

但这里存在一个关键要点，跑步所消耗的能量主要源自脂肪与碳水化合物，特别是在运动强度并非很高的情形下，脂肪是主要的能量来源。

深蹲是一种非常消耗体力的运动，跑步能持续较长时间，深蹲因动作剧烈和强度大，通常只能持续较短时间，这就是跑步被认为是更“高效”的有氧燃脂方式的原因。

简单来讲，深蹲在挑战肌肉力量的时候，很难维持像跑步那样持续不断的有氧消耗，也难以实现跑步所带来的全身性锻炼。

三、深蹲50个=跑步多少公里？

回到最初的问题：50个深蹲，能顶跑步多少公里？

50个深蹲大致等于慢跑不到1公里的能量消耗。

体重70kg的男性，做50个深蹲，大概消耗的热量在50至70卡之间。

但别急着失望，这个对比本身就存在一定误差。

深蹲能够促进肌肉生长，它不只是在消耗热量，这就是为何有些人腿部肌肉看上去很结实，力量也很大，即便他们的有氧能力或许比不上长期跑步的人。

但毕竟你不能仅仅依靠“看起来”来衡量运动效果 二者并非互相排斥的关系 而是能够互补的 。

四、怎么才能兼得深蹲和跑步的好处？

深蹲能帮你增强腿部力量，这在跑步时，尤其是爬坡和冲刺时很有用。跑步能提升你的心肺耐力，使你在进行深蹲等爆发性训练时，能更持久、更多地承受训练负荷。

你既希望锻炼出强壮的腿部，又不想错失跑步所带来的心肺方面的益处，还想要在提升肌肉力量之际，兼顾一些心肺锻炼。

最好的方法是把这两者结合起来，在跑步过程中穿插一些深蹲练习，比如做深蹲跳，比如做单腿深蹲等。