相信不少人选择的锻炼方式是跑步，然而实际上深蹲也是一种不错的锻炼方式，深蹲具备以下5个好处，一起来看看吧。

1、减脂效果更好

深蹲也能够达到很好的减脂效果，除了跑步之外，腿部占据着全身最大的肌群位置 。

当你对它开展训练，它能帮你消耗更多热量，能加快燃脂速度，进而降低人体脂肪比例，所以别小瞧深蹲这个动作，在相同时间里，深蹲与中速跑步相比，深蹲消耗的能量远多于跑步。

2、 腰围更细

跑步的人，当最终减脂成功时，会发觉自身身材变为扁平状，肩膀到腰部以及腰部到臀部的宽度大致相同，身上毫无线条感，无法形成视觉冲击感。

深蹲能带来不一样的效果，它能帮你塑造身材，让腰围变细，使臀部更挺翘，让整个形体看上去更佳，从而拥有令人羡慕的好身材。

3、 对关节影响小

深蹲看似会给膝盖带来很大压力，实际上在训练时，脚掌一直紧贴地面，相较于跑步，它反而减少了对地面的震荡冲击，因此深蹲造成的压力比跑步小得多 。

经常进行深蹲，能够增强骨骼密度，还能够延缓腿部衰老，所以膝盖状况不佳的人，更适宜进行深蹲。

4、提高睾酮水平

跑步运动强度低，不能刺激腿部肌肉，达不到促睾效果。深蹲则不同，深蹲主要锻炼腿部肌肉，腿部肌肉是全身最大的肌群，经常深蹲可促进睾酮分泌，睾酮素越高，肌肉生长越大越快，还能增加男生运动持久力，不用担心身体吃不消。

5、 花费时间更少

想要通过跑步达到燃脂的效果，需要满足两个条件。一个条件是提高心率，一般来说心率需要达到60%以上。另一个条件是保证运动时长，运动时长要达到30分钟以上。只有满足这两个条件，才能真正开始燃烧体内的脂肪。

深蹲花费的时间是最短的，一整套训练做下来大概只需要15分钟，它能够带来提升肌肉密度的效果，还能消耗热量 。

想要锻炼，可以试试以上的5种方法，坚持一段时间看看效果吧！