要不是天天上班，经常出差，谁不想好好在家里做个饭呢？无奈。

我有一年点300单外卖还能瘦90斤的经验，我会毫无保留地把这个经验分享给大家，要是在减重期间不得不点外卖，那就记得收藏本文。

千万别碰这2类外卖

※油炸，别碰！

炸鸡、炸鸭、炸土豆、炸粑粑、油条、薯条、炸排骨等。

※高碳水+高油脂混合，别碰！

炒饭、炒粉、包子、奶油蛋糕等。

外卖早餐怎么点？

√推荐吃，但控制量

白水煮蛋，纯牛奶，无糖豆浆，这些食品热量低、蛋白质含量高，在绝大部分早餐外卖店都能买到 。

无糖黑咖啡能够促进新陈代谢，还能促进脂肪燃烧，在饮品外卖店能够买到 。

煮水果玉米、紫薯（粗粮，优质碳水，大部分早餐外卖店有卖）

粗粮煎饼果子，别加薄脆，油分少，一般会搭配蔬菜，营养均衡，部分早餐外卖店有售 。

×尽量少吃或不吃

各类稀饭（升糖超快，营养单一，妥妥的增肥炸弹）

各类粉，各类面，包子，馒头，糯米饭，饺皮，这些食物营养单一，碳水过高，升糖快，属于卡路里炸弹。

油条、煎饼、油炸粑、粽粑等属于糖油混合物，并且有些商家使用的油质量不佳，吃多了很容易发胖。

咸鸭蛋（高盐食物，热量高，钠含量高，不利于减脂）

甜汤圆、甜米酒、各类糕点（高糖食物，吃多极易发胖）

外卖午餐怎么点？

√可以吃，但控制量

点麻辣烫时，选择清汤或番茄锅底，不要选麻辣和骨汤锅底，不要点酥肉、五花肉、方便面、粉丝，多选择绿叶蔬菜，绿叶蔬菜占比至少要达到60%，肉类可以选择新鲜牛肉、猪瘦肉，碳水化合物可以选择土豆、魔芋，它们都是优质碳水化合物，但也不要吃太多 。

黄焖鸡米饭，米饭的量最多为一个拳头大小，最好能多添加些蔬菜，以保证营养均衡，而且在每个城市都能通过外卖点到 。

沙县鸭腿饭，让商家多添加蔬菜，米饭量最多为一个拳头大小，保证营养均衡，在每个城市都能通过外卖点到。

选择小碗菜搭配米饭，推荐选择蒸蛋、清炒蔬菜、豆腐、番茄炒蛋、凉拌菜、清炖菜等少油少盐的菜品，不要点红烧肉、炸茄子、炒肉末、椒盐排骨这些重油重盐的菜品，米饭最多只能吃一个拳头的量，有粗粮的话尽量选择粗粮。

×尽量少吃或不吃

炒饭属于高碳水食物，膳食纤维缺乏，吃多了容易发胖，粗粮面条可适当食用 ，米粉是高碳水食物，膳食纤维缺乏，吃多容易发胖 ，年糕是高碳水食物，膳食纤维缺乏，吃多容易发胖 ，面条也是高碳水食物，膳食纤维缺乏，吃多容易发胖，粗粮面条可以适当吃 。

火锅、烧烤、干锅，它们重油重盐，尽量别吃，实在要吃的话，我后续会分享一些吃火锅也能继续减重的干货，持续关注我吧

可乐（高糖，别点，无糖可乐建议也别点）

外卖下午茶怎么点？

原则上来说，下午茶应尽量避免食用，因为多吃一顿会多摄入几百卡热量。要是实在忍不住，那就参考下面的意见吧。

奶茶

别点海克斯科技！

不要选择添加植脂末（奶精）的，一定要挑选使用真材实料牛奶的，这样的可能价格会高一些，但是很值得。

别加糖！

要是店家能提供0卡糖，那就可以选择，要是不能提供，那就尽量选无糖的。要是喜欢吃甜，那就自己去买0卡糖（比如赤藓糖醇、罗汉果糖），这类代糖属于天然甜味剂，没有热量，在提供甜味的同时，对人体几乎没什么负担。不过即便无糖，热量也不低，别天天喝。

小吃

绝大部分下午茶小吃都是油炸或含糖的，别点！

水果

大部分新鲜水果能在下午安心食用，比如苹果、草莓、梨子、西瓜、李子、橙子、柚子等，水果外卖店大多都有鲜切服务，既好吃又健康。甘蔗、枣子、榴莲等水果不太推荐，因其糖分较高，容易使人发胖。不管是哪种水果，建议每次食用量不超过200g，吃多了同样会发胖。

外卖晚餐怎么点？

99%的城市都有提供减脂、轻食的外卖店，你可以选择蔬菜沙拉，选油醋汁或橄榄油，不要选其它任何酱料，一定要记住，否则容易增肥。要是能自己搭配食材，记住这个比例，70%的绿叶蔬菜，加上20%的优质蛋白，比如鸡蛋、虾、牛肉等，再加上10%的优质碳水，像粗粮、豆类，这就是一顿完美的减肥晚餐外卖 。

外卖夜宵怎么点？

什么？

一到晚上肚子饿？

想吃夜宵？

小龙虾想吃不？

小烤肉要不要来一把？

小锅粉要不要整一锅？

下期预告

《减肥一定要吃素？跟着我天天吃肉也能瘦》