白天工作繁忙，没多少时间锻炼身体。所以很多上班族会选在晚上锻炼。夜跑是低碳又放松的方式，很受大家喜爱。那么晚上跑步最佳时间是多久呢？下面为大家解答。

晚上跑步的最佳时间

晚上跑步较好的时间通常是8至9点。这是由于吃饭后最好间隔一两个小时再开展运动。一般晚上6点用餐，8点跑步，如此便不会产生不良影响。另外，睡觉前一小时内应尽量避免剧烈运动。因为剧烈运动会使神经兴奋，进而影响睡眠。要是10点睡觉，那么9点到10点之间最好不要运动。可以在9点之前开展运动。8点到9点运动是最好的。这样做对身体没有不良影响。

晚上跑步的注意事项

1.注意控制饮食

要是需要在夜晚跑步，那在跑步前千万别吃太多。不然跑步会加重胃的负担，这对身体健康极为不利。所以夜跑前饮食量不宜过多。

2.跑步前做热身运动

晚上跑步建议选择慢跑。跑步前要做些热身运动。若为燃脂，建议跑40分钟到1小时。若是一般运动，则依自身身体条件决定。

3.注意呼吸

自行调节呼吸节奏，比如按照三秒一呼的频率。如此可维持良好体力，减轻跑步时产生的腹胀不适。另外，跑步时尽可能用鼻子呼吸，这有助于过滤空气中的不洁之物，让气管与肺部免受尘埃、病菌侵扰，还能降低冷空气对肺部的刺激

4.穿适合运动的衣服

夜跑时衣服最好宽松且适合运动。鞋子最好选跑鞋。如今城市里大多是水泥路，路面硬，弹性差，会伤害膝盖。所以最好选弹性好的跑鞋。

5.地点选择

尽量挑选自己熟悉的路段，这些路段要平坦开阔，能见度较好。像学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等都可以。跑步前可先预热。要是近期住所周围有施工迹象，那就先去散步踩点，之后再跑步。如此能减少不确定性因素造成的伤害

上面为大家介绍了晚上跑步最佳时间的相关知识。还介绍了晚上跑步的注意事项。希望以上内容能帮助到大家。祝你生活愉快。祝你身体健康。