当下已然进入夏季 这着实是运动的绝佳时节 亦是我们跑步减肥的美妙时段 冬季时 在公园 在操场 确实鲜少能见到几个人 然而一到夏天 在公园 在操场 到处都是人 全是跑步或者快走的人

夏天的确是利于减肥的时节。于是不少人在心里做起了规划。好多人琢磨着坚持跑三四个月。想着自己肯定能逆袭变瘦。这样的想法固然不错。但未必能实现。

其实跑步减肥的确要坚持。但比坚持更关键的是方法。方法即方向。要是方向选错。即便努力跑步也未必能瘦下来。很多人已用亲身经历证明过这点

我的一位朋友 去年夏天持续跑步四个月 从六月跑到九月 本期望能瘦十几斤甚至二十斤 然而最终仅瘦了一点五斤 这最终结果令她极为崩溃 对跑步减肥深感失望

实际上只要跑步减肥方法恰当，一个夏天瘦20斤并非不切实际！今日我要给大家说一说，哪种跑步减肥方法能让我们在一个夏天瘦20斤呢？

1. 跑步的频率，跑步的量

要是我们想在一个夏天瘦二十斤。那我们必须严格规定自己跑步的频率。还要严格规定跑步的量。千万不能两天打鱼三天晒网。要是这么做。你肯定很难减肥成功。

所以若想变瘦，我们必须完成基础跑量，这是最起码的要求。我建议大家一周至少跑六天，每天最好跑约7km，大概用时40到45分钟，如此才能取得良好燃脂效果，助力我们减肥。

2. 保持最佳的速度

跑步速度、我们的心率、燃脂效果，这三者相互结合。通常，不同心率对应不同效果。最大心率的60%左右属于热身心率。最大心率的65%到75%是最佳的有氧燃脂心率。

要是你的心率超出了最大心率的85%。甚至达到90%以上。这便是无氧心率。主要燃烧糖原。故而我建议每个想通过跑步减肥的朋友。尽量将心率调节到最大心率的65%至75%。

3. 热量的计算

若你想成功减重，那我们得习惯计算每日摄入热量。要消耗大于摄入，如此才能变瘦。代谢运动属于消耗，饮食属于摄入，所以我们必须确保代谢加运动消耗的热量大于饮食摄入。

所以我们最关键的是管住嘴。一定要合理且健康地饮食。早餐要正常吃，且要有营养，比如吃鸡蛋、喝牛奶、吃面包。中午要吃粗粮、鸡胸肉、蔬菜和水果。晚上喝粥，吃全麦面包，尽量降低热量的摄取。

4. 瓶颈和额外能量消耗

若想在一个夏天瘦20斤。那一定要留意跑步减肥瓶颈问题。跑步减肥时还得增加额外能量消耗。跑步减肥起初减肥速度快。但后来就慢了。如此便会遭遇瓶颈。

遇到瓶颈别着急。可通过变换跑步强度，采用快慢跑结合的方式突破瓶颈。如此能增加热量消耗，助力减肥成功。另外，额外能量消耗是指平常不跑步时，利用空余时间运动。

比如你上班的空闲时间。或是学习的空闲时间。每次大概十分钟。在这十分钟里。你可以做波比跳。可以做俯卧撑。可以转呼啦圈。也可以跳绳。这样能增加额外热量消耗。更有助于减肥。