西北风袭百草衰，几番寒起一阳来。——今日冬至

不知不觉间，岁末已至。

我们即将正式迎来冬至节气

大家都清楚“冬至”是数九的首日。正所谓“冷在三九”。一年中最为寒冷的几个月份即将来临。

阴极到了极点，阳气开始生发。冬至不仅寒冷，还是一年中阴阳转换的关键节气。

“冬至一阳生”。在这一天，天地间阴气达到极盛状态。阴阳本是同根一体的关系。阴到了极致的程度，便会转化为阳。

这时人体的生理状态也是这样。所以冬至养生时。不仅要保护阴气。还需要养护阳气。

冬至养生重起居

01早睡晚起

《黄帝内经》提到“早卧晚起，以待日光”。意思是冬天应早睡。也要晚起。起床适宜在太阳出来之后。特别是老人更应如此

从中医角度看，早睡能够保存阳气。能让身体保持温热。晚起可以补充阳气。阳气如同人体的卫兵。它们分布在肌肤表层。负责抵御一切外邪。保卫人体安全

02衣着保暖

冬至时阳气即将开始萌芽。所以要注意保暖。必须保护阳气不被寒气所伤。

“寒则涩而凝之”。此时人体气血运行会变得更加缓慢。若再被寒邪所伤。那么周身气血更容易发生拥堵。

所以 高血脂患者 血液粘稠度高 平时要注意 做好脖子保暖 做好肩膀保暖 做好腰部保暖 做好膝盖保暖 做好脚部保暖 高血糖患者 高胆固醇患者 同样如此 也需这般 也要这样 也要做好这些部位保暖工作 也得做好这些地方的保暖措施 也必须做好这些位置的保暖事宜 也都要做好这些部位的保暖工作 也都得做好这些地方的保暖措施 也都必须做好这些位置的保暖事宜 同样得做好这些部位的保暖工作 同样必须做好这些位置的保暖事宜 同样要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些地方的保暖措施 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须做好这些部位的保暖工作 都必须做好这些地方的保暖措施 都必须做好这些位置的保暖事宜 都得做好这些部位的保暖工作 都得做好这些地方的保暖措施 都得做好这些位置的保暖事宜 都要做好这些部位的保暖工作 都要做好这些地方的保暖措施 都要做好这些位置的保暖事宜 都必须

不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。

反而更容易生病

03适度运动

运动养生也要顺应自然规律。冬至时节，不宜做过于剧烈的活动。而应在“藏”字上做文章。

从运动强度方面来讲 大家应当尽可能避开跑步 打球这类剧烈运动 防止消耗肾精

从时间方面讲 冬天运动的最佳时间是太阳出来之后 下午三四点最为合适 这样能避免阳气过度损耗

运动结束后 要留意补充水分 避免身体水分过度消耗 致使血液浓稠度上升 进而引发心脑血管疾病

另外，患有慢性病的人在运动时若出现不适。此时应赶紧停止运动。然后前往医院就医。

04酌情进补

冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。

冬季时 人们吃的肉类等肥甘厚味较多 这容易致使饮食不化 进而聚湿生痰 还会造成内热积聚 最终更易引发疾病

所以大家食用热性食物时。还得吃些补充津液的食物。这些食物稍清凉。比如荸荠。还有藕。梨也在其中。萝卜也是。白菜同样如此。

此外 在寒冷气温下 大家每天能喝一碗热乎乎的杂粮粥 这会让身体马上觉得温暖 还能温暖肠胃 唤醒消化系统 促进食欲

滋养五脏

01护心

高血压等疾病高发

若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。

平常时候 大家可以适度吃些红色的食物 像红枣 山楂 红茶这类 以此滋养心气

02养肺

肺是娇脏。它畏寒喜润。冬至三九时天气干冷。这种气候最容易伤伐肺脏。

鼻塞是肺脏感受寒邪的表现。流涕是肺脏感受寒邪的表现。咳嗽咯痰是肺脏感受寒邪的表现。所以度冬要养肺。

大家每天早上可以做做呼吸操。

具体方法

用鼻子进行深长且缓慢的呼吸。吸气的时候，腹部要最大限度地向外扩张，胸部则保持不动。呼气的时候，腹部要最大限度地向内收缩，胸部同样保持不动。

每次深吸气，时长为3至5秒。接着屏息，时长为1秒。然后慢呼气，时长为3至5秒。之后再次屏息，时长为1秒。

每天练习5~15分钟即可。

03养肾

冬季的时候肾经旺盛。肾主咸。心主苦。从五行理论讲。咸能胜苦。肾水可克心火。

冬季若咸味摄入过多。会让本就偏亢的肾水更亢。进而使心阳力量减弱。所以应多吃些苦味食物。以此助心阳。如此便能抗御过亢的肾水

养生技巧

01按摩养生

中医觉得“肾开窍于耳” 冬至过后常常按摩耳朵 这对肾脏保健有益 还能让气血顺畅

拉耳垂：用两手拇指和食指同时按摩耳垂。先把耳垂揉捏、搓热。接着向下拉耳垂。拉15至20次。以发热发烫为标准。

提耳尖：双手捏住双耳上部耳轮。适量提拉耳尖。提拉时大拇指和食指顺便对耳尖按摩。以微微发热为度。

摩耳轮：拇指放在耳轮内侧。其余四指放在耳轮外侧。揉搓两至五分钟。然后往上提揪。直到耳部发热。

02医药养生

艾灸：俗话说“夏养三伏、冬补三九”。冬至时。选取关元、中脘、足三里等具有强身保健作用的穴位。施行艾灸。能起到温阳补气、温经散寒的作用。可提高机体抗寒和抗病能力。

三九贴：冬至过后开始正式“数九”。患有慢性虚寒性疾病的人，能在这时进行三九贴治疗。患有季节性发作性疾病的人，也能在这时进行三九贴治疗。

药物刺激穴位。激发周身经气。振奋人体相应脏腑功能。驱散病人体内阴寒之气。把冬病之邪消灭在蛰伏状态。

03饮食保健

冬季气候干燥。每个人火气大。情绪容易激动。在这种气候下。着急时血压更易升高。

萝卜能起到下气的作用。适当喝点白萝卜汁。还能够清理内火。进而不让情绪出现太多波动。

山药是一种药食同源的食材。它含有多种对人体有益的营养素。并且，山药的钾含量极为丰富。它特别适合高钾低钠的膳食人群食用。

莲藕：藕生吃能够清热润肺。还能凉血行瘀。藕熟吃可以健脾开胃。也能止泻固精。另外还能补脑。

冬天吃藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

资料：养生中国