导读：腰椎间盘突出怎样能好得更快呢？骑自行车对于腰间盘突出是否有好处呢？

腰间盘突出患者骑自行车有好处，能缓解腰椎压力并取得一定效果，是较好的康复方法。骑自行车时需注意一些事项，如车座尽量放低，把手尽量提高，这对腰间盘突出患者有利，可增加腰椎柔韧性。

腰椎间盘突出能骑自行车吗?答案是可以的。

1、骑自行车。

腰椎间盘突出患者骑自行车利于康复。需注意，骑车时应尽量降低车座，把手要高一些。骑车对腰椎管狭窄患者最为有利，能增加腰椎管宽度与腰椎柔韧性，每天坚持约 30 分钟较为适宜。

2、登山运动。

登山可以很好地增强大腿肌肉以及腰肌的力量。不过要注意适度，若过度劳累，就会增加腰椎的负担。登山时应尽量避开斜坡角度大的山路，也不应背着重物登山。登山时要有意让腹肌发力，让膝关节稍微弯曲。

患有腰椎间盘突出且在积极治疗时，要做好康复锻炼。适当的有氧运动可减轻腰椎负担，增强腰椎柔韧性和肌肉力量，有效治疗腰椎间盘突出，如快走和慢跑。进行快走或慢跑时应穿有弹性的运动鞋，要抬头挺胸，每天或隔日活动 30 分钟左右。

腰椎间盘突出康复的注意事项：

1、饮食安排

患者因生病导致活动量有所减少，所以饮食摄入量也需适当降低。因为胃肠蠕动变慢，消化功能下降，所以应合理安排饮食，要注意少食多餐，多吃蔬菜水果和豆类食物。还应多吃一些含钙量高的食物，像牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这样有利于补充钙。

但是腰椎已经长出骨刺的病人不宜摄取过多钙质。要尽量少吃肉以及脂肪量较高的食物，因为这些食物容易引起大便干燥，在排便时用力会导致病情加重。

2、起居安排

正确的站立姿势需做到两眼平视。同时要挺胸，保持直腰状态。两腿要直立，两足距离大概与骨盆宽度相同。这样能使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，接着由两下肢传至足，从而实现真正的“脚踏实地”，以此可以有效地防止髓核再次突出。

腰椎间盘突出症的病因通常与年龄相关，还与长期从事繁重体力劳动以及特定职业等因素有关。由于腰椎间盘突出症的严重程度不同，其影响也各异。严重的腰椎间盘突出症容易对神经造成压迫，从而导致下肢出现麻木症状，甚至连走路都成为一个难题。中药保守治疗能够从体内消除突出髓核的水肿和炎症，使突出的椎间盘缩小并复位，以此达到临床痊愈的目的。痊愈之后，可以通过拍摄 CT 或者核磁共振来证实突出部分有所缩小或者消失。

第一步要保持良好坐姿。经常坐办公室的人，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是很有必要的。尤其是久坐之后，应当及时起身，放松身体，舒展身体，以此缓解腰背的不适。

身体要向后倾，同时颈部要有扶托；手臂应自然下垂，放置在椅子托手上；手需与键盘保持平行；膝盖要微微高于座椅，以保证血液能顺畅运行；屏幕应略低于视线。

第二步：保持正确腰姿。站立时要挺直腰背，让脊柱保持自然弯曲。下蹲时，应尽量屈膝，以减少弯腰的程度。抬物品时需贴近身体，举物不要高过胸部。对于有轻微腰间盘突出的患者，应当及早采取治疗措施，尽量避免弯腰动作，保持直立的姿态，走路时要挺胸抬头，以此来保持身体的正常形态。

第三步要注意休息。在特定时间内减少活动，这样能让人体从生理和心理方面得到松弛，从而消除或减轻疲劳。每坐大概二十分钟左右的时候，最好起身活动活动。如果长久站立，最好把一只脚垫高一些，并且时不时地更换脚的位置。当人处于躺卧状态时，腰椎所承受的压力是最小的，但要注意床垫的软硬程度要适中，太硬或者太软都会对腰椎造成伤害。