跑步是基础锻炼方式之一，目前已成为大众化主流运动锻炼方式。在运动场、马路以及健身房跑步机上，都能看到奔跑的人群。正确的跑步姿势很重要，需了解诸多相关细节，这对发挥训练效果和避免伤害都有必要。

开始之前，小动先为大家介绍一下。正确的跑步姿势对身体各部位有好处。

使这些各处的肌肉不容易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

坚持跑步的人每天会有 1 小时左右的时间让眼睛直视远方，这种情况对眼睛来说是很好的放松休息。

脊椎：长期保持正确的跑姿对脊椎的不舒服有很大改善。

坚持跑步会让你的心脏变得强大，同时也能提升心血管系统的功能。在提高最大摄氧量的过程中，身体各个器官所获得的氧量会大大增加，这样各个器官的工作质量自然也就会大大提高。此外，中长跑能够加速血液循环，使得冠状动脉能够有足够的血液供给心肌。

肺部及呼吸系统方面：长期进行中长跑锻炼，能让肺功能得以增强，肺活量也会增大。进行有规律的长期长跑，能够使肺部的呼吸肌变得发达，进而让每次的换气量变大，肺功能也会随之增强。

腹部、腰部和臀部：跑步在改变身材方面，最先在这三个位置有所体现。开始跑步一段时间后，体重虽未明显减轻，但身材却有了明显改善，尤其是腰腹线变得更加漂亮了。

现在开始进入主题。对于一个刚开始学习跑步的人来说，需要注意哪些正确的跑步姿势呢？

正确的跑步姿势

起跑阶段不要跑得太快。跑得太快很容易导致岔气。循序渐进是很有必要的。对于初学者和刚开始跑步的人群来说，这一点尤为重要。无论是每次跑步的频率还是长度，都需要逐步提升。

客观上有一个参照，即慢跑时每分钟心率不超过 180 减去自己的年龄数。比如，60 岁的人在慢跑时，其心率应为每分钟 180 减去 60 等于 120 次。对于慢性病患者，他们慢跑的速度还可以适当降低，跑的距离也可以更短些。

跑完步后，不能即刻坐下。身体需逐渐放松，要舒展身体，还需做一些拉伸动作，以此来帮助肌肉恢复。

跑步最佳时间

很多希望在早上跑步的入门跑友，可以将时间安排在早上 6:00 到 7:30 之间。跑步持续约半个小时，以 4 至 6 公里较为适宜。每周进行三次，需根据自身个人情况进行调整。

慢跑呼吸法则

慢速跑时采用三步一呼、三步一吸的呼吸法，这种呼吸法适用于 1600 公尺以上的长距离跑步。因为在跑步过程中对氧气的需求量较大，所以跑步时不宜仅仅用鼻进行呼吸。

研究表明，口、鼻同时呼吸时，肺的通气量会有所增加。只用鼻呼吸时通气量为 80 L／min，而兼用口、鼻呼吸时可增至 173 L／min。并且因为呼吸频率不会过快，所以能延迟呼吸肌疲劳的产生。同时，通过口腔还能够辅助散发运动中体内产生的热量。在严冬跑步时，要注意张口的大小，不宜过大。

希望大家能逐渐爱上跑步，让自己身体越来越棒。

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