近几年，人们的健康意识逐渐提升。越来越多的人开始意识到运动具有重要性。所以，很多人在空闲时间会选择通过运动来达到强身健体的目的。

其中，跑步这种锻炼方式相对简单且高效，所以深受一些健身人士的喜爱。说到跑步，相信很多朋友都听说过有氧慢跑。然而，要问什么是真正的“有氧慢跑”，以及应该保持怎样的黄金配速，并不是所有的人都清楚。

我们今天通过本篇文章来和大家探讨这个话题，希望文章的讲解能为大家解答疑惑。

什么是有氧慢跑呢？有氧慢跑也叫做缓步跑或者缓跑，它是一种中等强度的有氧运动。

通过这样的方式也可以达到锻炼身体的目的。

直白地说，运动人群要进行低强度且持续时间长的跑步锻炼。一般的有氧跑步能够更好地燃烧体内脂肪，还能提高心肺功能。

有氧慢跑与高强度短时间的无氧运动相比，对身体的冲击性较小。同时，有氧慢跑比较适合各个年龄段的人去选择。

了解了什么是有氧慢跑之后，我们再了解一下黄金配速是多少。

在有氧慢跑过程中，找到适合自己的跑步方式很重要，其中黄金配速尤为关键。因为这个配速能够帮助有效地燃烧脂肪，并且还能避免身体出现过度疲劳的情况。

首先，我们应当计算自己的最大心率。接着，通过最大心率确定最佳心率区间。最后，依据最佳心率区间计算出黄金配速。

最大心率=207−0.7×年龄

例如，如果你的年龄是30岁，那么你的最大心率大约为：

207−0.7×30=186次/分钟

最佳心率区间为：186×0.6=111.6次/分钟

186×0.75=139.5次/分钟

因此，最佳心率区间大约在112到140次/分钟之间

一般较为适宜的有氧慢跑配速，根据经验，应当保持在每公里 6 分钟到 8 分钟之间。这样的配速能保持有氧代谢，并且如果想要减肥，效果也很好。

我们今日与大家分享了一些关于有氧慢跑和黄金配速的内容，希望能对大家有所帮助。