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“为祖国健康工作五十年”，

是清华大学1957年提出的口号。

一个人的职场生涯是一场超级马拉松，

拼的不是开始时谁更快，

拼的是持久的耐力，看谁能拼到最后。

只有每个人都成为自身健康的第一责任人，

才能提升全员的健康水平，

支撑起朝气蓬勃的健康电力。

为此，倡议每名电力职工

精准管控，健康饮食

科学运动，自主检测

调整作息，科学睡眠

一起为祖国健康工作50年！

在十四届全国人大三次会议的记者会上，国家卫健委宣告会持续推动“体重管理年”的三年行动。目的是要让全社会都养成重视体重并且管理好体重的意识，同时形成健康饮食以及积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。在这之后，“国家喊你减肥了，国家不允许你胖”这样的话题出现，让人感到有些惊讶，不禁让人思考，我减肥这件看似小小的事情，真的需要国家来出手干预吗？

个人体重属于私事。然而，亿万人的体重出现异常，这便是一个不能被忽视的公共问题。如今，超重和肥胖的人所占比例越来越大。这不仅会对社会人均预期寿命的提升产生影响，还会使医疗负担以及社会经济负担加剧。

相关数据预测显示，到 2030 年。我国每 10 个成年人当中，有 7 个会超重。肥胖人群会引发 71%的糖尿病以及 62%的心血管病。

看到这些，大家心里是否开始担忧了呢？怎样去判断自己的体重是否属于异常情况呢？

方法较为简单。只需将你的体重除以身高的平方，也就是体重（单位：kg）除以身高（单位：m）的平方（m²）。如果计算得出的数值在 18.5 到 24 之间，那么就属于正常体重；如果数值超过 24，就应该引起警惕。

点击上图计算您的BMI数值

体重管理并非只是停留在口头上。那么应该如何去做呢？其实国家早已为你整理好了相关攻略。快来瞧一瞧吧！

ONE

精准管控，健康饮食

BMI 大于等于 24 的群体，要是每天减少 300 千卡的摄入，那就等同于步行了 8 公里。BMI 小于 18.5 的群体，倘若每天吃一把混合坚果，在三周的时间内就能够实现 0.5 公斤的健康增重。

在日常饮食上，大家可以用口诀来记每天的应该摄入多少食物。

红肉为一掌，主食是一拳，绿色蔬菜占一半。意思是，红色的瘦肉，每日需食用手掌大小的一掌；白色的主食，像米饭、馒头等，要吃一拳的量；在餐桌上的菜中，绿色蔬菜需占到一半的比例。

TWO

科学运动，自主检测

嘴用来吃东西，腿用来进行锻炼。在搭配饮食的基础之上，我们还需要设置每天的锻炼时间。

早上醒来后，进行八分钟的重复高强度训练，期间穿插几次短暂休息，这样代谢率会提升 12%，能为全天注入满满的活力；在办公室久坐的人们，运动是很重要的，每隔 90 分钟，我们可以靠墙静蹲或者抬抬腿遛遛弯；到下班的时候，在回家的路上进行三十分钟的有氧，能够延长我们 45 分钟的深度睡眠。

调整作息，科学睡眠

22 点到凌晨 2 点是人体最佳的黄金睡眠期。在这个时段，每缺失 1 小时睡眠，次日的基础代谢率就会下降 6%。所以，到了该睡觉的时候，就放下手机和心事，安心入眠吧。