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想必有很多跑友已经康复了，他们内心已经按捺不住想要出去跑步的冲动，但又担心身体会出现不良状况，所以一直不敢跑。

如果你抗原检测呈阴性，并且不再有咳嗽、流鼻涕、吞咽难受或乏力的症状。那么建议在 10 到 14 天后，使用心率手表检测是否恢复到正常的静息心率；也可以检测血氧饱和度，若其在 95 到 100%之间，就属于正常的含氧状态，此时可以进行 30 分钟内的小范围运动。

跑步的好处有哪些呢？你听到得最多的答案大概就是：能够使身体强健、达到减肥的效果、让身形得到改善……然而倘若仅仅只是这些，那只能表明你对跑步还只是略知一二。

一些来自国外的科学家，经过几年甚至十几年的研究后告诉你，跑步的益处不只是体现在眼睛能看到的方面，它在很多疾病的治疗方面甚至比药物的作用还大。

跑步帮助你消除7种病痛

偏头痛克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现，偏头痛有一个最大的克星，那就是跑步。因为跑步能够有效地对神经系统进行调节。如果一个人是偏头痛患者，并且每周进行 3 次时长为 40 分钟的运动，尤其是跑步，那么在三个月之后，他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家在行医时发现了这一情况。在他的记录中，有 16 个偏头痛患者，即便使用药物也无法治愈，然而通过 6 个月到 2 年的慢跑锻炼，他们最终战胜了偏头痛。这些患者不仅症状得到了缓解，而且还能够摆脱对药物的依赖。

耳背者的福音

耳朵是一种器官，双腿是另一种器官。这两种器官看起来毫无关联，仿佛风马牛不相及。然而，在它们之中却隐藏着一些奇妙的玄机。

美国贝拉明大学的学者发现，经常跑步的人与平时不锻炼的人相比，平均听力要好 6 个百分点。原因在于，每当迈开双腿进行跑步时，体内的血液循环系统会得到改善。尤其对于耳朵的血液循环来说，能让耳朵更好地吸收养分，进而起到保护听力的作用。

防癌能手

癌症目前难以攻克，这是医学难题。然而，多项研究表明，跑步在防癌方面是相当有效的一种方式。

芬兰学者对 2560 名中年男性进行了 17 年的跟踪研究。他们发现，勤于运动的人患上胃肠道癌症和肺部癌症的概率比不运动的人小很多。专家表示，慢跑时人体吸入的氧气比平常多几倍甚至几十倍，这能让全身的脏器更好地运作。

如果长期缺少锻炼，那么在缺氧的状态下，癌细胞会比平常更加活跃。并且，跑步还能够帮助女性避免因多余脂肪而带来的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

美国癌症协会亚特兰大分会的科学家完成的研究表明，有一部分女性测试者每周步行 3 个小时以下，而另一部分女性测试者每周步行 7 小时以上，对比发现，每周步行 7 小时以上的女性测试者，其乳腺癌确诊率比每周步行 3 个小时以下的女性测试者低 14%。

皮肤拯救者

跑步能让皮肤变得更完美吗？这并非不可能。跑步结合咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，同时跑步自身也能使皮肤更加美白。

美国罗格斯大学的学者们通过小白鼠实验证明了跑步的好处。喝过咖啡后再运动的小白鼠，患皮肤癌的概率比其他同类更低。

美白是跑步的另一个附加功效。长时间跑步就如同在给脸部“蒸桑拿”，不断留下的汗水能使皮肤新陈代谢加快，还能把脸上的“脏东西们”清洗干净。与价格昂贵的化妆品相比，跑步的性价比很高。

缓解焦虑

剧烈运动一直被视作释放压力的有效方式。其实，跑步也能很好地缓解焦虑。

美国南卫理公会大学发现，人能够产生一种自动的减压剂，跑步就是这种减压剂的来源。我们大脑中的“海马区齿状回区域”是焦虑的根源，若新生神经元不足就会引发焦虑感。而跑步可以刺激自身的“新生神经元”，以此来缓解焦虑。

看完这些后，你才知道跑步有许多你原先不知道的奥秘吧！只要轻松地迈开腿，你就会发现你的身体会变得焕然一新。

修复膝盖软骨

许多人觉得跑步会致使我们的膝盖过早地受到磨损。然而，来自瑞典的一项研究却显示，我们长久以来对跑步存在着误解。

研究人员把可能患上关节炎的志愿者分成两组，一组进行跑步，另一组不做任何运动，结果显示跑步的那组志愿者膝盖软骨的健康状况明显得到了提升。

研究证明，跑步能够刺激软骨，让软骨修复自身所受到的损伤，进而使软骨更健康。而关于跑步伤膝盖这种说法，有可能是因为不正确的跑步姿势以及体重超重在其中起到了不良作用。

增强记忆力

你若认为跑步仅仅是一项体力方面的活动，那你就完全错了；实际上，跑步也是一项“需要动用脑力的活动”。

英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步与智力的关系。研究表明，一周抽出几天时间进行慢跑，能够刺激大脑，提升自身的思维能力。

数以万计的人跑步几天后，大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞。这增强了跑者的记忆能力，使他们学习得更快且更有效率。难怪许多科学家和各领域大咖都喜爱跑步。

长期坚持跑步的益处

祛湿

现代医学研究表明：湿疹本质上是一种基因层面的病变。其根源在于人体内生成了“碱性异常粘液质”（碱毒复合体）。当这种碱性异常粘液质在体内积累到一定程度后，就会对皮肤产生刺激，从而形成湿疹。因此，偶尔进行跑步这种运动，对于治疗湿疹是有帮助的。并且，如果再配合帝古湿清霜一起使用，效果会更加显著。

缓解眼部疲劳

坚持长跑的人每天会有 1 小时左右的时间让眼睛直视远方。这样做对眼睛是很好的放松和休息。如果你的家里有学龄的孩子，让他每天坚持跑步，那么眼睛近视的几率肯定会降低。

改善颈椎以及肩部不适

经常坐在电脑前的人多少会有一些颈椎和肩部的问题。正确的跑步姿势需要背部挺直且放松。长期坚持这种跑步姿势，会对颈椎及肩部的不适有很大的改善。

改善新陈代谢

坚持跑步能让你的心脏变得强大，也能让心血管系统的功能得到提升。因为心脏和血管系统强大了，所以跑者的血液质量比常人要好。身体对长期进行中长跑所发生的适应性改变，能够改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

缓解鼻炎

长期进行中长跑锻炼会使肺功能变强，进而增大肺活量。规律性的长期长跑能够发达肺部呼吸肌，让每次换气量变大，从而使肺功能增强。有些人会遭遇一次季节性鼻炎，鼻炎发作时非常折磨人，而适量跑步并辅以世云堂鼻俏清的话，情况会有所改善。

加速脂肪燃烧，改善腰部线条

跑步能够消除脂肪肝，这在众多跑友身上得到了验证，且效果十分显著。跑步对身材的改变首先体现在某个特定位置，很多跑友都有过这样的经历，在开始跑步一段时间后，体重虽没有明显下降，但身材却有了明显的改善，尤其是腰线变得更加漂亮。

如果你想要拥有完美的腰部线条以及纤细的身材，和喧优美精油能够帮助你达成这一愿望。并且，跑步可以增强胃肠的蠕动能力，能够让胃肠蠕动能力得以增强，还能使消化液分泌增多，提升消化和吸收的能力，进而增加食欲，补充营养，使体质变得强壮。

减少妇科疾病，调节月经

跑步对于妇女而言，能够起到调节月经的作用，还能减少妇科疾病。1979 年，美国妇产科医生香戈介德对纽约马拉松的 394 名女运动员的月经周期进行了调查。结果发现，有 26%原本月经失调的妇女恢复了正常周期，17%原本闭经的妇女恢复了月经。

因为跑步使得新陈代谢得以增加，消化吸收得以促进，神经系统功能得以调节，内分泌功能得以改善。妇科炎症给女性带来了极大的困扰，而通过跑步以及使用和氧源清，能够帮助女性重新找回自信。

排毒

很多人脸上存在着难以彻底去除的斑点。跑步能够促使人体出汗，通过出汗可以将体内的大量毒素排出体外。

大部分女性认为，跑步是个不错的选择。跑步能让面部肌肤更亮丽，配合嘉曼蝶靓肤精油，能让皮肤光滑，不再暗淡。

调节内分泌

很多人缺乏健康的生活方式，例如不能按时进餐，作息没有规律，不爱进行运动，还常常食用辛辣刺激的食物。这样一来，就会导致内分泌失调，脸上长出许多痘痘。跑步能够调节内分泌，改善其失调的状况，从而缓解脸部的痘痘。平时再借助臻元茶树祛痘精油的辅助，就可以有效地祛痘。

通过饮食获取维生素

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