绳是一种有氧运动，能有效减去腿部脂肪，还能让胸部和臀部的脂肪减下来。跑步是一种有氧或厌氧运动，能有效塑造形体，让个体均匀减肥。女性坚持的话能减脂肪百分之二十，男性能减百分之十三。从科学依据来看，跳绳每半小时消耗四百卡路里，跑步每半小时消耗二百四卡路里，所以跳绳的效果更好一点。

从实际情况看，跳绳在同等时间内比跑步有效果。然而，跳绳消耗的体力较大。并且跳绳若只跳十几分钟，实际上消耗的是糖类。所以必须运动半个小时才能减去脂肪。一般人跳绳如果连续跳十分钟，心脏会受不了。跳绳的强度需要控制好，所以跳绳与跑步相比，在运动相同时间的情况下，跳绳的运动强度较大，不太容易坚持下去。

你休息的时间或许比运动时间多，这浪费了一些时间。跑步是我们很容易达成的事，你每天只需慢跑三十分钟，其消耗的热量相当于十分钟跳绳消耗的热量，而且不会过度疲劳，还能约小伙伴一起跑步，边跑边说话，不会感到无聊。

从实际情况来看，跑步的效果较为良好，其方式也较为轻松愉快。倘若你的身体素质能够跟得上，并且不怕劳累，那么选择跳绳也是可行的。不过就我个人而言，我更倾向于跑步，因为从小到大都在跑步，身体已经习惯了。希望能对你有所帮助，望采纳，谢谢。