跳绳和跑步哪个更有助于瘦身呢？瘦身方面，跳绳和跑步哪个更好呢？我来为你分析一下这个问题：我想先告诉你，跑步更好。很多人认为跳绳消耗大，减脂效果会更佳，然而事实并非如此。为什么呢？首先我问你两个问题！第一个问题：每次能够跳绳的次数是多少？

跳绳和跑步哪个瘦身好？

瘦身，跳绳和跑步哪个好？

我来帮你分析一下这个问题:

我想先告诉你的答案是，跑步更好。

很多人觉得跳绳消耗大，减脂效果会更好，其实不然。

为什么？我先问你两个问题。第一个问题是每次能跳绳多久，以及你能坚持跳舞多久，你能否坚持跳半个小时呢？还有你认为跳绳是有氧运动还是无氧运动？

第二个问题:如果你是女的，你怕跳小腿吗？

第一个问题，我认为大多数人都能够做到不是一次就跳几十次，他们可以在几分钟内不跳。那为什么可以做到呢？难道你不马上跳吗？这是因为跳绳的力量过大，大腿和小腿会很快变得无力。而大腿和小腿无力是因为在短时间内，它们的肌肉积累了大量的乳酸。能够在短时间内积累如此多的乳酸，这就说明这种运动的性质比较无氧。无氧运动能在短时间内让你的肌肉消耗更多的糖原，而非体内的脂肪。因为脂肪燃烧通常是在有氧环境中进行的。

第二个问题，跳绳会使小腿变粗，尤其是对于体重大的人来说。体重越大，小腿越容易变粗。如果你是男生，这或许没关系，但要是女生的话，你愿意让小腿变粗吗？我认为大多数女孩都不愿意。我不想让她们的小腿变粗，对吧？跳绳肯定能增强大腿和小腿的力量，小腿的力量肯定会增加！

我认为跑步更好且更适合减肥。在跑步过程中，能更易调整自身强度并控制速度。当你说能跳时，请勿跳；尤其对于体重较重且膝关节不好的人，不要跳。我想很多人都曾有过这样的经历。

减肥时不要跑得过快或过慢。每个人的减脂心率大概在 130 次/分钟左右。跑步的时长最好在 50 分钟左右，这样效果会最好。

谢谢大家！

这里 对跑步和跳绳进行了彻底的比较。

其实任何运动的目的都是为了减肥。关键在于要看是否适合自己的生活节奏，并且要持续很长时间。

减肥的人通常有这样的倾向。其一，很容易选择能燃烧高热量的运动。然而实际上，我们不应将重点放在“一小时能燃烧多少卡路里”上，而要留意“你一天能锻炼多久”。要知道，你身上的赘肉不是一天就能减掉的。运动减肥是一个长期且持久的过程，不要期望在短时间内就能看到效果。

这取决于总消费等于一小时燃烧的卡路里乘以持续时间。

容易选择低强度的有氧运动。低强度运动能直接消耗更多脂肪，然而高强度运动消耗的是更多糖原。如果糖原不被消耗，到了明天之后就会变胖。

所以不管运动的能量具体是什么，它始终源自你的身体。只要你能确保每日的“摄入”和“消耗”持续进行且坚持不懈，那么你必定能够实现减肥的目标。

跑步和跳绳的对比：1) 关于能量消耗，运动消耗可以用千卡来表示，其计算公式为 1.05 乘以运动强度 METs 再乘以时间小时以及体重 kg 。

不同速度下的跑步强度如下:

一般跳绳的运动强度如下:

可见，跑步和跳绳是差不多的。跑步是全身运动，跳绳也是全身运动。跑步需要节奏感和协调性，跳绳也需要节奏感和协调性。部分马拉松运动员把跳绳当作交叉训练。

2)对地面的冲击力虽然两者都要跳，但冲击力不同。

跑步中有“前掌跑步”和“背掌跑步”。如果是前掌着地，那么对身体的影响会小一些，膝关节受伤的概率也会低一些。然而，有些人只采用背跑的方式。

跳绳的话，只能前掌着地。你可以 不要跳到背上。

另外可以控制跳跃高度，影响会小。

时空 2 格足够用来跳绳，即便在家也能进行。各种零碎的时间都可以用来跳跃。这样的时间积累起来，能够积少成多，坚持很长时间。

跑步不一样。

我是程，一个喜欢健身和跑步的阿飞。

我教过数学，现在专攻体育——跑步运动员阿飞。