有氧运动对减肥有效果，依经验交替运动最好。有氧运动可以燃烧脂肪。有氧运动能轻松燃尽身体的多余脂肪，打造窈窕完美身材并不艰难。

跳绳是不错的有氧运动，能帮助顺利减肥。跑步也是不错的有氧运动，能帮助顺利减肥。至于如何选择，主要看时间安排以及场地等的限制等等。

一般来讲，秋冬时节天气较为凉爽，人体感觉较为舒适，所以往往会摄入更多美味。倘若再忽视运动，脂肪就会迅速堆积。在各类减肥运动里，跳绳一直很受青睐。跳绳 30 到 40 分钟能消耗 300 千卡热量，而一碗白米饭的热量大概是 250 千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧 7700 千卡热量。据

统计得知，采用跳绳减肥这种方法的人，通常在两周内能够瘦掉 5 到 10 斤，甚至更多。倘若想要保持身材，现在就给你传授一个简便快捷的办法，那就是跳绳。各个年龄层的女性都能够依据自身的身体状况来选择不同强度的跳绳。实践显示，跳绳运动在减肥方面确实有着显著的效果，尤其对减少腿部和臀部的多余脂肪很有帮助。跳绳减肥的要领如下：每日进行跳绳，以 5 分钟作为一节。每天能够跳绳 5 到 6 节。每周要跳绳 6 天。等身体适应之后，还可以逐渐增加跳绳的量。如果长期坚持下去，肯定能够有效地让体重减轻。

除跳绳外，跑步是个不错的选择。超慢跑是一种运动，其以超乎想象的慢速度跑步，速度与走路相同甚至更慢，然而运动强度比走路大，燃脂效果更好。运动是否有效关键在于持久力，而非跑得汗流浃背。若想轻松愉快地运动，就选择超慢跑！可根据自身体力调整速度，跑着愉快才能持续养成习惯。我建议对于跳绳和跑步，一星期抽出 3 到 4 天的时间。每次安排 45 分钟。具体怎么安排都可以，只要不重复就行。

这是因为一项运动如果持续进行久了，那么肌肉就会变得不那么敏感，效果自然也就会变差。一方面，不会因为长期从事单一类型的运动而感到枯燥乏味，甚至产生想要放弃的念头；另一方面，也能够通过不同种类的运动达到不同的效果，做到面面俱到，全方位地照顾到身体。