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爱运动的女生每个月都会准时迎来经期，这对她们来说是最令人困扰的，因为这意味着她们的训练计划不得不被打断。

但其实大姨妈期间能否跑步因人而异，这几天不一定就是运动被禁止的时期；对于有些女性来说，合理规划经期的运动计划还能有额外的好处。不过同时也有很多需要注意的事情。

谣言粉碎机

经期到底可不可以运动？

很多人坚信，生理期运动容易引发卵巢囊肿或者子宫内膜异位症，然而已经有许多证据表明这种论断是缺乏依据的。

Kay 医学博士于 2019 年 9 月 17 日在 News 中发布的文章表明，部分人在月经期间可能会有胃部不适、腹胀、腰痛、疲劳以及头痛等症状。体育锻炼或许能够帮助减轻这些症状以及其他相关症状。

· 改善情绪

美国妇产科医生学院称，运动有助于减轻抑郁感。所以，当一个人在其特定时期内出现悲伤、易怒或愤怒等情绪时，锻炼或许有助于缓解这些情绪。

· 减轻疲劳

体内激素的变化会让人们在这段时间里的疲劳感增强。妇女健康办公室（OWH）表示，体育锻炼能够在一定时间内提升能量水平，而非降低能量水平。

· 减轻月经痛

《教育与健康促进杂志》的一项研究表明，在 8 周时间里，每周锻炼 3 天且每次至少 30 分钟的人，其月经疼痛比不锻炼的人少。他们由此得出结论，在一段时间内进行锻炼以及在一段时间之前进行锻炼，都能够减轻症状。

不需要进行高强度或长时间的运动。每天哪怕是两次 15 分钟的步行，都能带来诸多益处。并且，运动通常是一种有益健康的选择。它能够协助人们维持体重，还能让心脏和肺部保持健康。

所以——

姨妈期间不是完全不适合运动，但是并不适宜进行高强度的运动。

老朋友到来期间，最好能将锻炼量减至平时正常锻炼量的一半，且减少锻炼频率。尤其是有慢跑习惯的女性朋友，稍微跑上一小会儿，或许能够帮助骨盆肌收缩放松，还能起到缓解一些疼痛的作用。

那如何在经期规划运动计划、又有哪些注意事项呢？往下看。

经期的不同阶段

应该怎么运动？

每次月经周期可分为卵泡期，卵泡期也称滤泡期。同时还可分为黄体期。一般卵泡期和黄体期各占半数时间。

卵泡期是从月经第一天开始到滤泡成熟的时期，也就是从例假开始到第 14 日排卵日这段时间。在这个阶段，雌性激素逐渐上升并达到最高值。同时，黄体素的浓度一直处于较低水平。

黄体期是从排卵日后到月经来潮的前一天，这段时间共计 14 天。在黄体期，黄体素逐渐上升，体温也会跟着升高，升高的幅度大约是四分之一至二分之一摄氏度，此阶段是为受精做准备的。与此同时，雌性激素在慢慢下降。

图/维基百科

卵泡期或者黄体期时，我们能够看到雌性激素，也能够看到黄体素。这两个因素在经期里分别扮演着不同的角色。

雌性激素对女生而言极为重要。雌性激素浓度上升，能使骨质密度提升，并且对运动后的恢复有积极作用；黄体素会影响呼吸，会让你的呼吸频率增加，这会致使在运动时疲惫感变得更强。

所以——

雌性激素上升的滤泡期适合进行运动，体能状态会逐渐上升。到达黄体期后，因为黄体素浓度较高，状态会比较差。

当然，适当的运动对女性经期有正面作用。然而，过高强度、高负荷的运动可能会引发经期失调症状。所以，要掌握适量的度，每个人需根据自身情况而定。

简单总结一下——

以一周作为一个经期来看，在经期的头一周，训练量处于最低水平；经期结束后的第二周，能够增加训练量；经期结束后的第三周进入黄体期时，跑量可以稍微减少；接着雌性激素会再次上升，此时可以逐步增加跑量。

通过「经期跟踪」

调整运动计划

一些大姨妈相关的 App 具备类似的功能，App 中的月经周期有一个日历功能，此功能能让你知晓月经的周期状况，还能跟踪知晓自己所处的阶段，以及下一个阶段到来的预期时间，如此一来，你就可以依据相应阶段来安排跑步计划，合理地调整运动量。

在每个阶段，经期跟踪会给出一定的建议，会告知应该注意的事项，会讲解如何调整当下的饮食等。经期跟踪还能支持记录当前的心情和生理状况。记录的详情越多，就越有助于提升对未来预期的准确度，也就能更好地做好相应的准备。

如果你正计划报名一场远程或境外的马拉松比赛，或许时间距离现在还比较远，目前无法知晓那几天是否会与比赛日相冲突。许多爱跑步的妹子都遭遇过恰好需要“顶风作案”的尴尬阶段，遇到一些很难中签的比赛或者要跑出成绩的比赛。如果在此刻放弃，会觉得非常可惜；但继续跑下去又会很难受，让人处于进退两难的境地。有了生理期预测，我们就能够看到未来几个月中属于“那几天”的时间，从而可以合理地进行规避，这可以说是给女生们提供了很大的帮助。

不少女生已经拥有了记录姨妈期的软件。然而，如果能将这些功能与心率监测、睡眠质量分析、每日卡路里消耗等集中在一个 App 中或一块表中，那会更加方便。同时，还可以直接记录当前的心情和生理状况，获取怀孕几率分析等，并且在不同阶段能收到相应的运动和饮食建议。

观察身体在整个周期中产生的变化，有助于分析睡眠、情绪、新陈代谢和食欲的变化。很多女性用户通过月经周期跟踪功能，开始感受到规律记录带来的好处。知道身体在每个周期的各个阶段如何变化，对训练安排很有帮助。

目前月经周期小工具已在 IQ 商城上架。将其下载到手表中后，就可以直接通过手表来进行每日症状的记录，并且在关键时间能够及时收到提醒。

月经周期跟踪能够帮助你达成目标，同时让你更好地了解自己的身体。我们期望你能喜爱并逐渐养成使用它的习惯。