1、正确的骑行姿势

（一）姿势

上体位置较低，头部微微倾斜并向前伸展；双臂自然地弯曲着，这样有利于腰部进行弓屈动作，能降低身体的重心，同时也能防止因自行车颠簸而产生的冲击力传至全身；双手握住车把时力度轻但有力量，臀部稳稳地坐在车座上。

（二）踏蹬

很多人习惯用脚心去接触踏板。在长途骑行期间，这是一种极为不好的习惯。正确的蹬踏方式应当是用前脚掌进行蹬踏。然而在长时间骑行时，仅仅使用一种姿势很容易引发疲劳，腿和脚也是如此，所以需要时常变换蹬踏的方式。自行车运动员所采用的蹬踏方式主要有三种，分别是自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法以及脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广泛的是自由式蹬踏法。这种蹬踏法的要领在于：用前脚掌去接触脚踏板，并且踝关节与小腿之间的角度会随着脚所处的位置变化而变化，力的方向和脚踏旋转时所形成的圆周切线是一致的。它的优点为：减少了膝关节和大腿的动作幅度，使得肌肉能够获得相对的放松。

2、转弯技巧

（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。

（二）把向法：自行车保持直立些，身体往弯内倾斜。

3、自行车上下坡骑行技术

上坡骑行时要保持正常的踏蹬动作，不能突然用力。一般情况下，不适合采用站立式骑行或者提拉式骑行的方法，不然会过多地消耗体力。

下坡骑行要达到理想效果，需做到勇敢且机智，胆大又心细，集中精力，两眼紧紧注视前方路面，随时准备果断应对路面上出现的任何情况。既要充分借助自行车运动的惯性来滑行，又要敢于主动踏蹬，以加大速度。