寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事项：

冬天夜跑时，晚上温度更低。服装要考虑两层因素，一是轻便，二是保暖。这样既能保证身体暖和不感冒，又不影响跑步的效果。

冬天夜跑时能见度较低。所以建议选择白色的衣服，也可以选择明黄色的衣服，还可以选择带有荧光色条的衣服。这样做容易引起注意，能够避免交通安全隐患。

穿的衣服和防护：

一、上衣

贴身层的衣物排汗性强。在夜跑时，身体体温会升高，新陈代谢也会加快，从而会出汗。贴身层最靠近身体，它需要具备排汗性强的功能，以便能够快速导汗。

中间层：衣物具有较强的保暖性。冬季在户外跑步本身就较为寒冷，尤其是夜跑时，气温会更低。所以需要加上一层保暖的衣物，以此让身体感觉到暖和。

冬季天气多为寒风雨雪。在冬季夜跑时，最外层需穿上一件防风防雨效果好的衣物，因为这样能起到防风防雨的作用。

夜跑最好在晚餐结束一个小时之后开始。一般来说是 21 时左右。运动的时间最好是 30 分钟到 60 分钟之间。

夜跑是一种锻炼方式，且较为简单。只要你拥有一双合适的鞋子，那么你就能够跑起来。

跑步属于有氧运动，它富有韵律性。在运动期间，人体吸入的氧气与需求相匹配，能达到生理上的平衡状态。然而，跑步存在缺乏内源氧的风险，所以需要注意保健。它的强度较低，且有节奏，持续时间比较长。心率保持在 150 次/分钟的运动量时，血液能够供给心肌足够的氧气。氧气能充分酵解体内的糖分，同时也可消耗体内脂肪，进而增强和改善心肺功能，还能预防骨质疏松，并且可以调节心理和精神状态。

扩展资料

技巧

1.加量循序渐进

有些人期望每天都能“破纪录”，他们借助手机应用软件来记录每天跑出的距离，并且期望比前一天多跑一段距离。王于领表示，最好的办法是每两三天提升一次目标数值，而不要每天都增加运动量。他还强调，年轻人进行运动时要循序渐进、根据自身能力来进行，千万不要突然加大训练量。

2.热身充分才上路

跑步之前，要做至少十五分钟的热身运动，并且最好进行充分拉伸。王于领指出，拉伸时不能像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。而应该采取静止拉伸的方式，每 15 秒拉伸一个肌群。锻炼结束后，一定要进行整理运动，让全身活动开，同时做好保暖。

3.身体不适别硬撑

当身体出现感冒、腹泻等不适情况时，应当停止运动。可以选择间歇式有氧运动的方式。如果感到疲惫，就应该减速并逐渐停止，接着慢走一段时间，之后再逐渐加速，以此来提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些刚开始跑步的人会有腹胀胸闷的感觉，那么不妨采用“3 秒 1 呼吸”的频率，这样能减少跑步带来的腹胀不适，并且尽量用鼻子进行呼吸。