之前我们发了上篇，有一些跑友的感悟很深。他们在群里进行各种讨论，其中提到了 xx，一直误以为你是大神！现在看来，我错了！

哈哈哈

那接下来我们继续讨论

关于比赛、装备、营养这三个方面的误区：

比赛篇

15、一年参加的马拉松比赛不能超过两场

你一定见过这样的说法，一年参加的马拉松数量不要超过两场，不然的话就会对身体带来伤害。

请注意，这个谣传的观点，最早的版本是：专业马拉松运动员能出成绩的周期大约为一年两次。这意味着如果比赛过多，他们就无法调整到最佳状态。后来不知为何就变了味道。

实际上，业余选手在跑步比赛时的强度，或许都比不上专业运动员训练课的强度。如果跑得慢一些，那么每天都跑步并非是不可能的。

16、赛前早餐吃太多or太少

赛前需要多吃，因为跑到后面会饿。赛前如果少吃，就会有负担。这两种声音都很广泛地流传着，并且都是大神告诉你的，那你到底应该听从谁的呢？

答案是这样的，要看你计划用多长时间完成比赛。如果打算 3 个小时完赛，那就少吃些，这样能减轻负担，以便可以轻装上阵；要是打算 6 个小时完赛，那就可以想吃多少就吃多少，因为在跑长途的过程中一定会感到饥饿，就像汽车跑长途需要加满油一样。

其实不是有补给吗，这个问题不用太纠结的。

17、过分强调配速的匀速

很多人会告诉你配速要均匀，要全程保持匀速，这就是配速。然而，必须要注意的是，这种匀速配速是以马拉松赛道是平坦的为前提的。倘若赛道存在上坡或下坡的情况，却还强迫自己按照固定不变的速度奔跑，那么实际的强度节奏就会变得混乱。

配速的根本在于“配能量分配”。也就是以比较恒定的强度和能量消耗来进行跑步。上坡时需要减速，下坡时则要加速。只有这样，跑步的过程才会是均匀的。所以，在一场比赛中，配速有可能会出现波动，原因是道路不平。

18、以为撞墙是能量耗尽

撞墙意味着能量耗尽吗？不是的。撞墙是糖原几乎耗尽了，大脑察觉到缺糖，从而导致了精神崩溃。这属于大脑的指挥中心出现故障。实际上，只要你不想停下来，你是还可以继续跑的。

这是为什么在快要撞墙的时候吃一个能量胶就能再次开始运作呢？因为能量胶能够被快速吸收，从而给大脑提供糖分，这样你的指挥中心就重启了。

19、吃芬必得忍痛坚持

疼痛是身体的一种保护机制。如果吃止痛药破坏了这个机制，那么自然的保护机制就无法发挥作用了。此时，身体可能不会感到疼痛，还能继续奔跑。但如果受伤了，之后可能会后悔当初破坏了身体的保护机制。

20、排酸跑是排乳酸？

排酸跑被称作排酸，然而实际上并非排乳酸。乳酸是一种能够参与能量代谢的物质，在赛后的几个小时内会自然消失。

赛后身体会有酸痛感，这是由肌肉的轻微拉伤导致的。进行排酸慢跑，可以让受损的肌肉结节得以舒展，使肌肉纤维丝排列得更加整齐。可以想象一下，肌肉就像是一堆电线，刚跑完步时有些杂乱，甚至还有断开的，而第二天再跑，就是让这些电线排列得更整齐，重新长好的肌肉会更有作用，也更美观。

装备篇

21、跑鞋过度保护

跑鞋存在过度保护这一情况，这是一个较大的误区。你应根据自身所需的保护程度，去购买相应缓冲的鞋子。过度保护与缺少保护一样，都会对身体造成伤害。

请记住，在跑步过程中，跑鞋和身体共同完成一个落地缓冲的动作。正常情况下，跑鞋缓冲 20%，人体缓冲 80%。但如果是过度保护的鞋子，情况就会不同。此消彼长，鞋子完成 30%，那么人的肌肉就只需要完成 70%的工作。长此以往，人会越来越弱，就像天天拄拐杖，后来离开拐杖就无法走路了一样。

22、以为一开始就可以赤足跑

《天生就会跑》这本书把赤足和极简推向了当年很重要的位置。然而，随着参与训练的人越来越多，因过度追求赤足而导致的损伤也变成了一个很大的问题。

赤足和更多保护本身就是跑步难以解决的问题，这就如同华山派的剑宗和气宗一样，且这些问题由来已久，已有千年之久。

我身边有各种各样的跑者。我认为比较靠谱的做法是，要赤足跑步，并且一定要循序渐进地进行。可以从极简跑鞋开始，同时还需要辅助大量的力量训练以及敏感度训练，这样才能取得成功。

而要保护这一派，需要有“男儿应当自强，跑鞋应当自弱”这样的发展眼光。人在刚开始的时候比较弱，所以需要保护性好的鞋子，这样能帮助你度过初学的门槛。之后，随着人的成长，鞋子是可以逐渐变得越来越薄的。

赤足，一下子是无法脱掉鞋子而成为赤足高手的，因为我们穿着鞋子生活的时间实在是太久太久了。并且，古代人赤足时所处的环境与我们不同，那时没有那么多硬化的水泥路面，相比之下，我们赤足的环境比祖先的更差。

敲黑板了：需要循序渐进。

23、压缩裤外面还要不要穿短裤？

欧美人觉得穿了压缩裤就不该再穿外面的短裤，他们曾把压缩裤外面套短裤当作最不好看的装扮之一。然而，在日本，压缩裤外面必须要套短裤，不然会被看作不文明。到底哪个才是正确的呢？

其实，这是因为人种不同且文化不同。美国人的翘臀相对较多，而亚洲人往往很难练成特别翘的臀部。当亚洲人穿上外面的短裤时，会感觉更舒适。欧美那种翘臀长腿的体型，直接穿压缩裤会显得更美观。

另外，这是因为开放的传统文化与含蓄的传统文化存在一定差异。在国内，关于怎么穿的问题，我认为要根据身材来决定。

24、鞋子缓冲越大越好

新手容易陷入这个误区，他们认为缓冲越多就越有保护性。然而，需要知道的是，任何事情都具有两面性。如果保护过多，就会影响速度，还会削弱锻炼效果。

正确的方法是鞋子要根据自身的能力定期进行“升级”。如果一双鞋子你能够驾驭，且它的保护性较弱，那就意味着你的能力比较强。

25、冬天穿纯棉内衣跑步

夏天人们都知道要穿速干的跑步衣服。然而我发现，在冬天跑步时，有很多人会穿纯棉内衣跑步。一方面，国内专门的冬季运动内衣数量比较少；另一方面，许多新的跑步者在冬季跑步时，常常只注重外衣，却忽略了内衣的排汗性。冬季时，湿衣服会带来巨大的危害。

26、忽视墨镜的重要性

墨镜应是户外运动的必备物品。跑步通常长时间在户外，烈日会伤害眼睛，且会影响心理，使人焦躁。戴上墨镜后，能从心理上感受到凉爽。

营养篇

27、饮食缺乏蛋白和和脂肪

现代人的生活方式和饮食方式导致肥胖的情况居多，很多人都对吃肉和脂肪怀有恐惧。然而对于大运动量的跑者而言，这两者都极为重要。多吃碳水化合物是每个跑者都认同的观点，不过在对待蛋白与脂肪方面，多数人都过度害怕。

蛋白质是肌肉生长的原材料，没有蛋白质，肌肉就无法生长。脂肪能帮助脂溶性维生素被吸收，没有脂肪，那些脂溶性的维生素就无法被吸收。能吃到嘴里的有七大物质，它们各自都有使命，缺少其中任何一个都不好。

28、喝水太少

一公里大概会消耗 0.12 升水。10 公里则是 1.2 升水。人体当中 70%都是水，而水具有一定的缓冲作用。然而，缺水所带来的危害是长期且慢慢显现出来的。对于经常跑步的人们来说，跑步量较大时，水也需要充足。你自己看着办吧。

29、不跑步也大量喝运动饮料

跑步时喝佳得乐等饮料是很好的。然而，不跑步却把它当作水来喝就不太好了。运动饮料糖分很高，其热量不比可乐小多少。并且里面含有盐分、矿物质等。平时喝太多这种饮料也不好，因为微量元素从名字就能看出不是大量摄入的。

30、为减肥挨饿

从某种意义上来说，“吃饱了才有力气减肥”这句话是有道理的。挨饿会启动身体的保护机制，使身体意识到“环境很危险，需要面临饥荒，赶紧多储存点脂肪，以备不时之需”。

这些是较为主要且普遍的误区，同时还有许多其他的问题。先列出这 30 条，足够新手去体会一段时间了。之所以是三十条，是因为“三十而立”。

随机附赠篇

最后再教大家一段跑步圈的江湖黑话，虐死那些跑步新手：

Q：啥时候跑个BQ？

我购买了最新款的虎走。多练习几次亚索 800 的话，就差不多能够达到 305 了。

不错啊，加油呀。我看了你之前的比赛，每次都出现撞墙的情况呢，配速不太稳定呢，得多练练。而且，你的跑量不是特别大，除了间歇训练，LSD 也不能放松哦。去找一场金标赛事，努力跑出 PB，拿下 BQ 呢。跟着 300 兔子跑，如果不行的话，我可以给你当私兔。你瞧，跟你一同起步的小李子已经开始刷大满贯啦。

好的，不过之前一直进行黑练法特莱克的训练。在跑香山 2.0 时崴了脚，现在正在恢复中。

慢慢来，别着急，要记住 RICE 原则，这样才能早日康复。千万不要像某些人一样，不注重运动热身拉伸，也不讲科学，不看“跑步那点事”公众号。结果呢，跑步膝、ITBS 总是反复出现，足底筋膜炎也一直没好，现在都变成残障装备控了，肌内效贴、压缩衣总是不离身，护膝、护踝、髌骨带也总是在腿上。他们每天都在家踩高尔夫球，滚泡沫轴，连跑步都像是在练杂耍了……

END