慢跑被定义为陆生动物的脚部运动。其对运动的界定是脚不会同时接触地面的一个过程。它既可以是有氧运动，也可以是力量训练。慢跑是一种便捷的日常训练方法，也是一种有氧呼吸的有效锻炼方式。跑完后会感到疲惫，但切记不要立即饮水、蹲坐或躺下，应该做放松运动，以帮助缓解疲劳。

一、早上空腹跑步怎么样

早上空腹跑步对人体不利。不提倡在早上空腹进行跑步。因为人体在慢跑过程中会消耗大量热量，若空腹，人体自身的热量会减少。如果不进食，空腹跑步可能会加重心脏和肝脏的负担，容易引发心律失常，或者对人体的功能产生一些不良影响。

二、慢跑需要注意什么

慢跑会对心脏和大脑产生刺激。所以一定要留意慢跑的速度。而跑步则是比较合适的，心脏更容易接受。

在慢跑的整个过程里，肌肉会一直处于挪动状态。如果想要延长跑步的时间，那么节奏就应该更低一些。特别是对于那些刚开始跑步的人来说，一步一步地慢慢提升是对身体有益的。

慢跑间距不宜设定得过长，通常以 3 公里为宜。要根据自身的实际状况，逐步提升运动的强度，从较为轻松的状态开始，逐渐加深运动的难度。

慢跑要追求身心健康的完美状态。首先要留意自身的健康状况，接着一定要制订与之相对的运动方案。

5、在早上跑步以前，需要热身运动，防止扭到四肢。

慢跑属于户外活动。早上时，外部温度存在较大差异，这对人体能起到刺激作用。所以，一定要做好防寒保暖措施，防止着凉。

早上，人的大脑会处于相对迟缓的状态。此时进行运动，就如同慢慢唤醒大脑一样。这样的运动能够有效避免神经衰弱。

三、慢跑正确姿势

慢跑时，要防止脚跟降落。首先应用前掌触地，同时允许利用脚弓的弹性来促进调节功能并降低脚触地时的摩擦力。腿后侧要伸展。脚落地时，运用缓冲力，不要过于剧烈。这样能让人体感觉足部轻柔灵活，还能减轻足部的负担，这种效果可以持续很长时间并避免疼痛。