喜欢运动的人，常常因“跑步百利唯伤膝盖”这句话而对跑步心生畏惧，进而远离跑步。关于跑步到底是否伤膝盖，不同的人给出的答案各不相同。那么，不妨听听《生命时报》特邀的权威专家所给出的答案。

一篇刊登在美国《骨科与运动物理治疗杂志》上的文章指出，竞技跑步者的关节炎发生率为 13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为 10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为 3.5%。这表明高强度和过量的跑步会引发关节问题，然而对于进行普通健身跑步的人而言，跑步有利于关节健康。

南京体育学院运动健康科学系的主任孙飚表示，跑步是否会伤膝盖，本质上是运动量方面的问题。每个人都需要依据自身的实际情况来进行科学的锻炼，也就是要把好度，“如果运动量过大就不安全，而运动量过少则没有效果”。许多人觉得，跑步进行健身或多或少会对膝关节造成损伤，于是就干脆不运动，以减少关节软骨的磨损，还认为这样就能保护关节。但实际上，这是一种非常片面的想法。举例来说，很多电子产品，并非仅仅藏在柜子里不使用就能使其使用寿命得以延长。长时间将其搁置，很可能会致使它更快地损坏。孙飚表示，人体的关节也是如此，经常进行运动，能够让关节软骨受到恰当的刺激，从而促进新陈代谢，如此一来，关节滑液才能够在关节内部四处流动，发挥出润滑以及提供营养的作用。与之相反，如果长期不进行运动，关节周围的肌肉组织将会日渐变得萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

不运动会带来巨大危害，而过量运动也存在健康风险，像会出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或者长骨刺等情况。要想恰当把握自己的运动量，孙飚总结出“三不”检查法，大家可以进行比对衡量。其一，晨脉不高，把手搭在脉搏处，查看脉象（基础心率）是否和平时一样，如果过高，就说明前一日运动过量了；其二，全身不痛。运动后第二天起床时，身体会微微有酸胀、疼痛或麻木的感觉，这是正常的。但要是感觉这种感觉比较强烈，就应该适当减少运动量。第三，精神方面不会差。这一点非常重要，倘若感觉起床时特别疲惫，注意力难以集中，那就说明前一天的运动量超出了身体的负荷，需要及时进行调整。跑步时，可以通过“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测运动状态。如果在跑步的同时能正常呼吸且还能与人交谈，心脏也没有超负荷的感觉，那就是健康的运动量；反之，就是运动过量。孙飚说，很多人跑步后反映膝盖疼痛，实际上并非关节受损，而是平时锻炼太少，突然运动导致髌前压力过大，从而造成酸胀和疼痛。人体具备一定的自我修复能力。对于轻微的疼痛和损伤，通过休息和保养，能够恢复到平衡状态。倘若长期进行超负荷运动，膝关节的软骨因来不及修复且又遭受损伤，随着时间的推移、次数的累积，就会引发关节疾病。

跑步前后存在注意事项，孙飚提出了运动“三要”以及运动后“三好”的标准。其中“两要”为：其一，需具备一定的时间，因为短时间的运动难以达成成效。每次跑步的时间下限是 20 到 30 分钟，上限是 1 到 1.5 个小时，并且这个时间量不必一次性完成，可在一天中累计完成。其二，要有一定的强度，既不能过低也不能过高，要以自身能够承受为合适的标准。总体来说，快跑和慢跑相比，慢跑更好。有些老年人不能进行慢跑，然而快走也能够达到相应的效果。第三，进行运动要有一定的频次，跑步需要维持一周三次及以上，同时还应该做一到两次腿部曲肌的训练，以此来防止运动损伤。其三要做好休息，运动之后一定要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

孙飚称，一些为减肥而跑步的肥胖人群必须避开误区，不然就会真正伤膝盖。像肥胖者穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步，这样会给膝关节带来很大负荷。应该选择软底鞋，在草地或塑胶跑道上跑步。对于过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式更好。