跑鞋与其他类型的运动鞋存在诸多不同之处，这是由它们所针对的运动的具体要求所决定的。并且，即便在每种类型的鞋子当中，也有众多的款式以及功能可供人们进行选择。

对于跑鞋而言，有能为内旋提供额外支撑的稳定跑鞋；有凭借超厚中底给予毛绒缓冲的极简主义跑鞋；还有带有碳纤维的跑鞋，这种跑鞋借助碳纤维板来帮助优化能量返回。

跑鞋显然是专为跑步而设计的。许多人会穿着跑鞋进行不同类型的锻炼。有些人则更倾向于穿训练鞋来进行一定程度的跑步。

什么是训练鞋呢？训练鞋与跑鞋的主要区别有哪些？在什么情况下穿交叉训练鞋比较好？在什么情况下穿跑鞋比较好？

在本文里，我们要解释训练鞋或交叉训练鞋是什么。还要解释交叉训练鞋与跑鞋的主要区别。包括什么时候适合穿训练鞋与跑鞋，以及什么时候适合穿跑鞋与训练鞋。

更具体地说，我们将涵盖以下内容：

让我们开始吧！

什么是训练鞋？

训练鞋通常被称作交叉训练鞋，它是一种多功能的运动鞋。这种鞋的目的是能够适应各种不同类型的锻炼和训练表面，并且能够满足每种运动和训练表面不断变化的需求。

因此，交叉训练鞋可以被比作“一体式”的训练鞋。

因此，交叉训练鞋起到了类似于其他类型运动鞋（比如跑鞋和举重鞋）的“混合”作用。

高品质训练鞋的设计具备这样的特点，它能让鞋子从快速爆发的有氧运动以及短跑训练顺畅地过渡到举重运动或增强式训练。因为这些鞋子可以用于快速地跳跃、进行切割动作、停止以及改变方向。

最终，最好的交叉训练鞋需具备稳定的特性，要耐用，还得适用于各类活动，要适应各种训练表面，也要适合不同的运动模式。

训练鞋与跑鞋：4 个主要区别

交叉训练鞋和跑鞋都适合各种活动。训练鞋与跑鞋存在显著差异。这种差异能让一种鞋比另一种鞋更适合特定活动。

交叉训练鞋一般比跑鞋更硬，甚至更硬一些，并且重量也更重一些。它们的目的是为敏捷运动、后蹲以及举重练习提供更多的侧向支撑。

以下是训练鞋与跑鞋之间的一些主要区别：

#1：鞋底的灵活性

交叉训练鞋与跑鞋之间的主要区别之一是鞋底的灵活性。

鞋子的预期用途会对理想的鞋底柔韧性产生改变。这种改变进而会影响材料和结构，从而使材料和结构能够体现这些特性。

跑鞋被设计成在前后方向上可弯曲。这种鞋的目的是促进从脚跟撞击到推出的脚跟到脚趾的过渡。

您需要有弯曲的鞋底，尤其在前脚掌部位。这样在跑步时，您能够从触地开始，平稳地过渡到脚尖离地。

如果鞋底太硬，那么你就会与鞋子产生摩擦，你的脚就无法平稳地移动，并且在着地和离地时也无法顺利地翻滚。

训练鞋专为多向锻炼和运动而设计，包括横向（左右）运动。

训练鞋的鞋底是专门设计的。它可以在各个运动方向上提供牵引力。它还能提供支撑。并且具备一定的灵活性。

因此，训练鞋和跑鞋的鞋底花纹、密度和刚度是不同的。

＃2：脚跟下降

交叉训练鞋与跑鞋的主要区别特征之一在于后跟下降，也就是从脚跟到脚趾的下降。

它通常具有 0-4 毫米的脚跟到脚趾落差。

这表明鞋底的厚度在整个鞋子里是相同的，也就是零落差；同时也意味着鞋跟相较于脚趾区域只是稍微厚一些并且有所升高。

跑鞋有多种后跟落差尺寸可供挑选。传统的或常见的后跟落差大概是 8 毫米到 13 毫米。

这意味着鞋的后跟比脚趾位置高。所以，后跟底部与实际地面之间的缓冲或材料比脚掌与地面之间的缓冲或材料要多。

跑鞋与训练鞋相比，其主要目的是在您着陆时为脚跟撞击提供额外缓冲，而这一目的的实现是因为跑鞋具有更高的脚跟到脚趾落差。

零落差训练鞋能让您拥有自然的生物力学，还能让您拥有稳定的平台或支撑基础，同时能让您的脚踝和小腿进行全方位运动。

话虽如此，存在零落差跑鞋。随着越来越多的跑步者期望复制“赤脚跑步”或者穿着极简跑鞋进行跑步，这种跑鞋逐渐变得受欢迎起来。

较低的后跟落差或者零后跟落差的跑鞋，可能会促使您在跑步过程中以中足着地，而不是脚后跟着地。

#3：堆叠高度

跑鞋与交叉训练鞋有另一个区别，那就是中底的厚度以及材料，而这会对鞋子的堆叠高度产生直接影响。

堆叠高度指的是脚底与训练表面之间的整体厚度或者材料量，并且它包含了跑鞋或训练鞋的中底以及外底。

堆叠高度和鞋跟落差是不同的。鞋子能够有很高的堆叠高度，像极简主义跑鞋就可以。然而，鞋跟落差相对来说比较小，因为厚厚的平台一直都是很厚的。

一般来说，跑鞋比训练鞋有更多的缓冲和更厚的中底。

这是因为跑鞋旨在为高强度跑步提供更大的减震和缓冲。

跑鞋的中底一般有各种特定的泡沫或凝胶。训练鞋的缓冲性非常小，并且堆叠高度较低。所以，您的脚会离地面更近。

缓冲有助于跑步者吸收冲击应力。跑鞋具有这一特性。但这一特性使跑鞋不太适合举重。

交叉训练鞋通常比跑步鞋更适合举重。因为训练鞋的中底更结实，泡沫也更致密，所以在承受重重的杠铃、哑铃以及您的体重负载时，不会压缩太多。

这让鞋子更为稳定，不像跑鞋和交叉训练鞋举重时那样是不可预测的柔软且可压缩的。

#4：鞋面材料和手感

交叉训练鞋与跑鞋之间的另一个结构差异在于鞋面的结构。

跑鞋在与交叉训练鞋比较时，其鞋面通常较为轻便。跑鞋的鞋面主要是由针织网布构成的，这样做的目的是为了提升透气性。

训练鞋的鞋面通常较为耐用，能够承受各种磨损情况，比如在攀爬绳索过程中所产生的摩擦。

可能有更多的覆盖层，这些覆盖层能增强横向稳定性，并且在多向运动时可以抓紧脚部。

何时穿交叉训练鞋与跑步鞋

最终，决定穿跑鞋还是交叉训练鞋取决于您将要进行的锻炼类型。

跑步

如果您主要进行跑步锻炼，像跑步机跑步、户外跑步、田径锻炼或者越野跑这类的，那就不只是一些有针对性的短距离冲刺；你得穿一双跑鞋。

跑鞋相较于交叉训练鞋，通常更轻。跑鞋也更灵活，并且缓冲性更强。这些特点使跑鞋成为长距离跑步的理想之选，而且比穿着训练鞋跑步更能适合您的脚和下半身。

跑鞋的设计在田野、草坪或健身房地板上不能像高质量的交叉训练鞋那样提供牵引力。

训练

因此，您若打算在健身房进行举重，就应该穿交叉训练鞋；您若打算在健身房进行循环训练，就应该穿交叉训练鞋；您若打算在健身房进行增强式训练，就应该穿交叉训练鞋；您若打算在健身房进行短时间有氧运动，就应该穿交叉训练鞋；您若打算在健身房进行敏捷性训练，就应该穿交叉训练鞋；您若打算在健身房进行短跑训练，就应该穿交叉训练鞋；您若打算在健身房进行一般锻炼课程，就应该穿交叉训练鞋。

跑鞋在理论上可以用于步行。训练鞋在理论上也可以用于步行。但因为跑鞋具有前向后的灵活性，所以跑鞋往往更适合用于步行。

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我是东冈，当前活在迪拜

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