除了专业的运动运动员外，适度的跑步还会减少关节炎的发病率，坐着很长时间会伤害您的膝盖，而不是跑步。答案令人惊讶吗？长时间坐膝盖造成的损害罪魁祸首。

关节就像工具一样，需要频繁运动，因此关节软骨经常被正确刺激并促进新陈代谢。仅关节滑液可以在关节中到处流动，润滑并提供营养。跑步将刺激关节滑液的流动，滋润膝关节并避免膝关节刚度。

相反，如果您长时间不运动，则关节中的滑液无法完全流动，并且关节周围的肌肉组织将逐渐收缩。如果继续这样做，关节将失去保护，关节损坏的机会自然会增加。

不仅如此，坐了很长一段时间的人也容易发生肥胖，导致各种疾病。美国癌症协会（ ）进行的一项为期14年的研究发现，每天坐超过6个小时的人可能会增加死亡过早的风险，甚至在女性中更糟。世界卫生组织报告说，每年至少有超过200万人死亡，因为坐了很长时间，移动较少。

当然，对于大多数人来说，坐着很长时间的危害是沉默的。您可能不知道患病的原因。实际上是它！

1。心脏病

那些坐了很长一段时间和移动较少的人的血液循环速度较慢，血液粘度增加，心肌收缩和疲劳的疲软以及冠状动脉疾病的风险是那些定期运动或身体身体工作的人的4倍。随着时间的流逝，心脏会衰落并导致心肌萎缩。

2。颈脊利病

坐着很长一段时间的人经常处于前屈屈，颈部的血管被压缩，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够光滑，从而减少了对大脑的血液和氧气的供应。如果不松开颈椎的韧带，肌腱和肌腱鞘，则颈椎将发展颈椎钙化和骨化，颈椎将变得僵硬，僵硬，导致不同类型的宫颈脊椎病。

3。前列腺炎

坐了很长时间时，人体上身的重量被压在下半身上。位于会阴中的前列腺受“重压”的深刻影响，这很容易导致前列腺的血液循环和代谢产物的积累，从而导致前列腺管道阻塞和腺体液体的不良排泄，从而导致前列腺的长期充血，从而导致前列腺炎。

4。动脉硬化

长时间坐着会导致脂肪燃烧，胆固醇含量的增加以及心血管和脑血管疾病的机会增加。这也导致钙化在动脉中积聚，从而导致动脉硬化。如果您每天再坐一个小时，冠状动脉硬化的风险将增加12％。

5。结肠癌

由长期坐姿引起的腹部，骨盆和腰椎区域的血液循环不良将降低肠道免疫功能。此外，胃肠道运动减慢，有害成分容易留在结肠中，刺激肠粘膜，从而增加了结肠癌的风险。

6。糖尿病

长时间坐着会使人体的新陈代谢处于低水平，影响内分泌功能，并出现肥胖和高脂血症等症状。它也会导致胰腺反应较慢，从而将2型糖尿病的风险增加112％。

坐需要多长时间？

到目前为止，医学界还没有认可的标准。对于不同的人来说，人体可以承受的最大坐姿也不同，而不同研究人员在各自的实验中比较的结果也不同。

如果您每天坐超过8到12个小时，则可以坐着很长时间。一些美国学者还说，静置超过10个小时会增加心血管疾病的风险。

无论长期坐需要多长时间，许多人都会感到，只要他们没有达到时间限制，就不会被认为是长期坐的。

实际上，坐了很长时间就像吸烟。只要没有消除，危害就会始终存在。保持坐姿而没有明显伤害的时间可能很短，每个人都应该减少长时间坐的时间，尤其是避免坐超过90分钟。

避免长时间坐着的危险

坐了很长时间是非常有害的，因此避免这种情况的最佳方法当然是很长一段时间不要坐着。但是，在生活中，工作的人必须工作，学习的人必须学习。没有多少人可以真正停止坐着很长时间。因此，为了自己的健康，请确保养成运动的习惯。

1。调整正确的坐姿姿势

臀部触摸椅子的背面，背面是笔直的，键盘直接放在身体的前面。使用键盘和鼠标时，请尽可能保持手腕，肩膀放松。

永远不要腿。交叉腿部时，膝关节将处于扭曲状态。如果这种情况很长一段时间，它将导致关节疼痛并影响关节功能。

2。避免长时间坐着

坐了1小时后，您可以起床并移动5至10分钟。您可以坐下来弯腰，举起手，伸展背部和肩膀肌肉，或深呼吸以缓解肌肉张力。但是，最好起身走来走去。

3。经常运动

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如慢跑，游泳等。

坐了很长时间后的经典练习

您可以合理地安排休息时间，使用零散的时间，并坚持执行以下小动作，这可以完全减少坐着长时间造成的伤害：

1。高高举起手臂（20次）

当您踩到现场时，将手掌向上推向天花板，当手掌缩回时，拇指几乎会碰到您的肩膀。可以通过同时提起水瓶来增加困难。

2。蹲下并抬起双腿（20次）

当移动到位时，从地面约45度弯曲。弯曲肘部，然后将它们延伸到后面，就像您举重一样。

3。大罗克散布翅膀（20次）

在保持前进的同时，向前倾斜。肘部弯曲，拳头在前面，像翅膀一样向后移动手臂。尝试触摸肩骨。

4。旋转腿筋（20次）

将手臂弯曲在肘部。当您拉直手臂时，将一只脚伸到臀部，以便抬起脚时，双手会掉落。

5。举起膝盖（20次）

当您的手臂朝下时，抬起膝盖。

6.哈利路亚（20次）

向左和头顶挥动手臂，当腿上换腿时，手臂向下挥动，然后再向右进行一次。决定是否大喊“哈利路亚！”

7。水平拳击（20次）

腿的左右旋转，同时交替打孔。为了减轻肘部的压力，请尽量不要伸直手臂。

8。做桌子俯卧撑（10次）

将手放在桌子的边缘，肩膀宽度和腿后面。使用尽可能多的力来推动。

9。幻灯片（10次）

将手放在臀部上，向左滑动左腿，在跟随时移动上半身，在最大范围后，弯曲腿并蹲下，保持右腿伸直。返回位置，然后再次向右执行。

10。跳和下蹲（10次）

确保您面前有空间。将双腿弯曲半蹲，手臂在你身后，然后跳跃并挥舞双臂，好像在庆祝一样。

11。椅子升降机（10次）

将双腿放在您的面前，抓住椅子的边缘（或桌子），然后抬起自己。最后，您将很容易回到座位上。

12.步行（10分钟）

在您的办公室或办公室的地板上漫步。

生活在于运动，健康在于不懒惰。只有通过学习管理健康，您才能满足最好的自我。简而言之，坐的时间更少，锻炼更多是健康的方法。