如今，越来越多的人会有意识地增强他们的身体健康。当然，大多数人选择跑步。跑步对身心非常有益。但是，有些人不使用科学方法进行运动，这可能会造成膝盖受伤，所以让我们看一下编辑所共有的这篇文章！

如何跑步而不伤害膝盖

1。不要过度

每个人的跑步量都不同。没有统一的标准，这取决于您自己的肌肉和身体的疲劳。如果腿上的肌肉太累了，对起落脚脚的控制将变得更糟，并且能够承受影响的能力将被削弱。在严重的情况下，它可能会损坏弯月面和股骨头。这种伤害通常是不可逆转的。因此，如果您在日常跑步期间感到疲倦，请不要盲目增加跑步量。您应该全心全意休息，并在身体恢复后慢慢增加跑步量。如果您觉得自己的脚变得越来越重并且膝盖压力感到压力，那么您应该停止跑步。

2。降低运行速度

高速跑步可能会对膝盖产生更大的影响，当腿掉到地面时，腿会太垂直。膝关节不太弯曲，从而削弱了肌肉缓冲作用，因此膝盖直接承受着撞击力。因此，尽管有些人每天都不会长距离，但由于速度，他们也会受到膝盖受伤。

3。注意跑步姿势

跑步时稍微向前倾斜，保持头部自然和放松。不要向前伸直头，也无需稍微抬起头，稍微耸了耸肩，肘部以90度握住，稍微握紧拳头；放松您的手臂并自然摇摆。最主要的是大腿的挥杆，步骤不应该太大。在地面上的脚跟后，它应该迅速过渡到整脚的地面，以便我们可以保护膝盖和脚踝。

在跑步过程中保持弹性，拧紧下腹部并保持持续的呼吸速度。完全呼吸的频率约为六个步骤。不要只是用鼻子呼吸。只有稍微张开嘴，您才能确保足够的氧气供应。

您有这些膝盖保护习惯吗？

1。在准备好之前跑步

跑步之前的准备活动可以帮助您减少运动损害。膝关节的热身动作包括蹲下，抬高腿，然后向后踢。此外，伸展大腿肌肉也可以帮助保护运动过程中的膝盖，并且准备时间不少于2分钟。准备就绪之前必须在运行之前进行此操作，并且无需讨论。

2。选择跑步鞋，例如选择丈夫

跑步专家几乎都是跑鞋专家，不是因为他们的兴趣，而是因为他们的爱好，但是一双合适的跑步鞋可以使运动更安全，更有效。这里提到的跑步鞋是专为跑步而不是室内运动鞋，篮球鞋而不是远足鞋而设计的鞋子。请务必从专业体育品牌中选择跑鞋。

3。运动腿肌肉

保护膝盖是肌肉保护的问题吗？这确实与它的业务有关。肌肉缠绕在我们的骨骼周围，是关节的最好的保护伞。肌肉的控制直接影响膝盖的轴承能力。举个例子：为什么举重运动员可以举起超过骨负荷轴承极限的举重？这是因为强大的肌肉可以立即提供支撑。运行也是如此。那些跑步很长时间的人必须有适中的肌肉质量和漂亮的线条。如果您没有运动的基础或习惯，并且想开始跑步运动，则有必要在早期练习肌肉力量。

4。在运行时间进行维护

您已经养成了跑步的好习惯，这很好，但还不够。生活中的良好膝关节习惯会使您的膝盖在跑步时发笑。第一件事是避免感冒。在冷却方面，不要穿短裙，不要用冷水冲洗腿。此外，您应该减少过度的挤压和扭曲膝关节，例如交叉双腿并跪在艰难的位置上做家务。最后，穿高跟鞋少。