跑步不仅需要提高体力和耐力，而且还需要争夺“大脑力量”。除了在赛道上疯狂地跑步外，掌握更多有关跑步的专业知识也将有很大的帮助，以提高我们的跑步表现。

许多跑步者已经定期跑步了一段时间，但是发现他们的步伐永远无法提高。加速后，他们喘不过气。他们跑步后并不感到很高兴，但是他们只是筋疲力尽。在遇到这种情况时，除了继续提高基本的体力外，您还应该考虑跑步姿势是否有问题。不适当的跑步姿势会导致跑步速度缓慢，甚至可能造成运动损害。

那么，您知道跑步时的跑步姿势是否正确？如果跑步姿势不正确，则受伤的可能性越大。因此，如果您想运行，则必须首先学习正确的运行姿势。

01

上半身必须是直的

正确的跑步姿势的特征是：稳定而直的上身，没有浪费能量的旋转和摆动运动。保持身体的重心向前。体内的所有主要肌肉群都放松了，整个身体感觉就像是压缩的弹簧，充满了弹性势能。

前进时，身体自由掉落，脚交替，改变支撑点，稳定臀部并找到跑步的稳定性和节奏感。不要拱起你的腰，也不要倾斜头和身体。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏产生了巨大影响。

许多跑步者倾向于像这样跑步并变成（如下图） - 向前倾斜头和肩膀，臀部向后“坐下来”。这是一个非常低效的位置，会增加肌肉负担。当您第一次开始运行时，请更加谨慎，无论您的跑步姿势是否已变形。

02

不要用脚跟或前脚趾触摸地面

降落时，让脚底尽可能地碰到地面。可以用前脚撞到地面，或者全脚撞到地面。最主要的是不要故意按下脚踝，让前脚首先接触地面，这会变成脚趾上的跑步，这很容易引起抽筋。

以下两个动作是错误的示例，不要学习它们！

关键是降落在重心中心的垂直线上。脚底，肩膀和臀部基本上在同一条线上，并保持膝盖弯曲。不要直接打，很痛！

03

手臂秋千姿势

跑步时，手臂的主要功能不是要向前驱动身体，而是要保持平衡和平衡引导您向前的重力，因此不要摆动手臂以使身体向前移动。

当跑步者的右膝盖被抬到身体的前部时，他的臀部会自然地从右向左旋转。为了避免抬高右膝盖引起的髋关节旋转，左臂需要向前摆动以保持上身稳定。当左臂和右腿同步时，跑步者可以保持平衡。

04

腿部姿势

在跑步过程中，将后踏板的方向保持直线，角度必须是正确的，这在改善后踏板效果和确保跑步方面起着重要作用。推动地面的力量越大，推动运动的速度越快，越足够，并且人体获得的前进加速度越大。

跑步时，请在整个过程中保持双腿弯曲，不要拉直膝关节，并尝试找到最舒适的膝盖弯角，以确保您的肌肉随时施加力。同时，不要通过拉直后腿来避免小腿受伤来将身体推开。

跑步时，在向前挥动手臂时，挥动腿前摆动的要求是笔直，快速，并通过主动“发送臀部”来提高前向挥杆的强度和振幅。举起双腿时，请勿抬起膝盖和臀部或向前移动，只需将脚抬到骨盆下面，然后自然掉落。切勿将脚的脚底降落在身体前或膝盖之外。

快速跑步，抬起双腿非常重要，因为它可以使您的脚在下次降落和地面时到达正确的位置。腿部低的跑步者离开地面后通常会在短时间内撞到地面。这限制了腿施加力的时间，从而减小了步长。

跑步者应该在上坡时努力保持节奏和速度而不会受伤。在下坡时，跑步者可以以相对较小的力量放松和保持速度。

调整跑步姿势是一个逐渐的过程，不要急躁。一开始，您可以找到一个朋友来帮助您录制视频，比较和调整。做对了后，请记住这种姿势，反复训练以增强肌肉记忆。

只要您掌握了正确的跑步方法并决心坚持不懈并坚持训练，我相信每个人都将不仅能够快速实现锻炼的目的，而且还可以减少伤害。