膝盖是跑步者中最敏感的部分，因此也被称为跑步者的膝盖（'膝盖）。换句话说，膝盖疼痛似乎是跑步者的职业疾病，一旦发生膝盖疼痛，膝盖疼痛将给跑步者带来很大的麻烦。一方面，跑步过程中的膝盖疼痛将不可避免地带来非常糟糕的经历。我应该停止还是继续跑步？这是一个非常纠结的问题。停止？看来我可以坚持一段时间！继续运行？您跑步越多，就越痛苦？没有Zuo，没有死！

另一方面，跑步者还担心，如果继续跑步引起的膝盖疼痛，它将成为永久性的伤害？例如，软骨穿甚至穿着。当您去看医生时，医生的第一个建议是休息并停止跑步。永远奔跑是再见吗？以上问题困扰您吗？今天，让我们一起看看“跑步者的膝盖”。

了解跑步者的膝盖

膝盖疼痛实际上很复杂。膝盖疼痛只是一种症状，而不是疾病的名称。有许多疾病会导致膝盖疼痛，膝盖疼痛也会表明不同的疾病，因为它发生在膝关节关节的上，向下，左，左，左，前后的不同特定位置。对于跑步者而言，最常见的发生是膝盖疼痛，即膝关节前的微弱疼痛，但通常不可能指出清晰的定位。模糊定位，这是所谓的“跑步者的膝盖”，科学称为综合征，也称为菌株和pat骨软骨膜。为了更好地理解跑步者的膝盖，我们将首先简要解释膝盖结构和关节软骨。

膝关节是人体中最大，最复杂的关节。因为它承担了很大的负担，因此相对可能有各种问题。膝关节由大腿骨（股骨），小腿骨（胫骨）和一块小牛（pat骨）组成。我们可以用手触摸这些骨头，尤其是膝关节前的the骨。膝关节的整个轮廓可以用我们的手清楚地触及。 股关节是指骨和股骨之间形成的关节表面，而关节综合征是指帕le骨和股骨关节之间发生的问题。

跑步真的会导致软骨磨损

那么，pat骨关节表面到底发生了什么？两个相邻骨骼的表面彼此形成关节表面。实际上，由于骨骼非常坚硬且致密的结构，因此骨表面不可能直接接触骨表面并坚硬。因此，一个薄薄的软骨覆盖在关节表面起着至关重要的作用。关节软骨是弹性且非常光滑的，相邻关节软骨之间的摩擦小于两个冰面的摩擦。

因此，关节软骨在缓冲，减少振动和增强​​关节润滑方面起着极为重要的作用。如果电动机负荷超过一定限制或某些原因导致关节运动轨迹异常，则可能导致关节软骨的病理变化。

对关节软骨的最严重损害实际上并未发生在跑步者中，但症综合征也没有发生，而是在老年人中发生的骨关节炎，也被称为退化性关节炎。随着老年人的年龄增长，软骨被完全退化，变薄，软骨从骨表面剥离，从而暴露了骨表面。软骨下的骨表面上有许多神经。没有软骨的保护，骨表面将摩擦在骨表面并引起明显的疼痛。因此，对于骨关节炎的患者，如果保守治疗无效，最终的解决方案是进行关节置换并替换已磨损并用人工关节恶化的关节。

研究表明，老年人的骨关节炎表现为对软骨的真正损害，但跑步者的膝盖实际上并没有遭受这种变性和严重的磨损。跑步者的膝盖更像是在软骨表面下的结构瓦解，并且在软骨表面下的压力增加。

由于软骨本身没有神经，也不会感到疼痛，所以如果跑步者发生膝盖疼痛，可以完全通过软骨破坏来解释，它可能无法解释，因为即使软骨在结构上受到结构损害，也不会引起疼痛。但是，如果由于软骨下方有神经而在软骨骨表面以下发生损害，那么此时发生的疼痛就更有意义。

实际上，关于跑步者膝盖发生的真正原因，即综合征，还有许多争议，更多的代表性理论包括：

（1）创伤理论：创伤理论是一种相对认可的理论，主要是指超过关节软骨承受关节软骨的能力，从而损害关节软骨的能力。这解释了为什么大多数跑步者的膝盖疼痛开始慢慢开始发生，因为从不运行到开始运行到增加跑步量，这是逐渐积累负载的过程。当然，太多的负荷也会导致膝盖疼痛。例如，跑步时一些跑步者的膝盖通常几乎没有不适，但是马拉松会引起膝盖疼痛，因为急性过度运动足以使软骨无法固定。

（2）pat骨不稳定性理论：有些人具有异常的the骨发育，例如高帕tell骨，低帕tell骨和倾斜的。这样的人在跑步时更有可能患有膝盖疼痛。此外，由于软组织的过度张力，将the骨拉到一侧会导致the骨失去正常运动轨迹，这也会导致膝盖疼痛。例如，大腿侧裂带中的张力是膝盖疼痛的重要原因。

不要完全均衡跑步者的膝盖和软骨磨损

上一篇文章花了很多空间来解释跑步者膝盖的原因，这是为了告诉跑步者，跑步者的膝盖不能完全等同于老年人的软骨磨损。在跑步者膝盖的早期阶段，没有明显的软骨破坏，但这更多是一种反应和信号。大多数患有膝盖疼痛的跑步者可以改变其运动强度和运动风格，适当增加休息，增强力量并症状治疗，这可以有效缓解症状。

换句话说，跑步者在跑步时应注意膝盖疼痛，并且不应该认为它是一种无法治愈的疾病，并且过于恐慌。跑步者可以在有效治疗和膝盖恢复后控制症状；但是，如果没有认真对待并且仍然盲目运行，那么由于关节软骨的过度磨损，可能会发生退行性关节炎。要使用口号，它是“ 30岁，60岁的膝盖”。

跑步者膝盖的典型症状

跑步者有以下四个典型症状：

疼痛显然在膝盖前面，但是如果您要求跑步者指出疼痛的特定位置，则定位通常非常模糊，并且您无法用手指指出特定的位置。这是跑步者膝盖的重要症状。尽管这很痛苦，但确实不可能找到。

跑步者的膝盖表明，他们在走路时基本上没有不适，但是上下楼梯的痛苦会大大恶化，沿着楼梯上下楼梯甚至比上楼梯还要糟糕。因为沿着楼梯上下楼梯时，膝关节的压力更大，更有可能引起疼痛。

pat骨菌株的另一个典型症状是“剧院标志”的存在。所谓的剧院标志是指很长一段时间以一定角度固定膝盖，例如乘飞机，看电影时，膝盖接头由于座椅之间的狭窄间距而无法移动。随着时间的流逝，膝盖会有不适和酸痛。您必须改变姿势才能感觉更好。当然，上述症状可能是轻度或严重的。并不是说只有那些对所有症状感到满意的人才是跑步者的膝盖。有2-3个症状也可能是跑步者的膝盖。

四辆马车靠在跑步者的膝盖上

在谈论跑步者膝盖的许多基本原理之后，如何应对跑步者的膝盖？跑步者膝盖治疗的四个木马：适当的休息，改变运动模式，治疗和康复运动。

休息的目的主要是减少频繁单次练习引起的过度使用问题，并使身体足够的维修和恢复时间。这就是为什么我们建议对于普通跑步者，第二天跑步比每天跑步更合理。并不是说您不能每天跑步，而是，如果您每天跑步并进行大量跑步（每次超过10公里），则很容易使您的身体陷入恢复不足和过度疲劳状态，从而增加了膝盖疼痛的风险。大多数研究机构也肯定了跑步体积和膝盖疼痛之间的正相关关系。通常认为，对于大众跑步者来说，每周的跑步量不会超过60公里。

在治疗方面，可以通过服用口腔医学和应用一些药膏来实现。可以使用中国和西方药物。药物可以发挥抗炎和镇痛作用。建议在这方面咨询专业医生。现在，医生无法治愈膝盖，趋势错误。这种观点显然是错误的。一方面，您需要找到一个更专业的运动医学医生。

一方面，医生主要从治疗的角度解决了跑步者的膝盖。跑步者的膝盖实际上需要全面的措施，康复培训的问题确实不是医生的专业知识。在这方面，您可以在医院的康复部门咨询康复治疗师或专业的身体教练。

休息和治疗后，大多数膝盖疼痛运动员都可以缓解症状，但是一个令人困惑的问题是，一旦恢复跑步，或者跑步一段时间后，疼痛再次出现，因为您缺少一个重要的联系 - 康复训练。休息和治疗都是被动治疗方法，目的是缓解疼痛。虽然康复训练是一种主动治疗方法，目的是增强强度，提高关节稳定性并减少关节压力。

研究发现，力量不足是跑步者膝盖发生的重要原因。增强强度可以提高跑步强度并一方面提高步伐；另一方面，它可以防止疼痛并促进疼痛恢复，用一块石头杀死两只鸟。

此外，多样化的运动，即交叉运动，也是减少跑步者膝盖的重要方法。例如，跑步与力量训练相结合，并且跑步与其他有氧运动（例如骑自行车和游泳）结合在一起，这可以避免由单个重复跑步引起的过度膝盖负荷积累的问题。实际上，练习越多样化，体育锻炼就越全面。即使跑步是您的最爱，请尝试其他练习。

用单腿下蹲测试您的腿力

一腿全下蹲是测试腿部力量的最简单方法。

关键点：要求您应该蹲在底部，然后以一条腿的强度再次站起来。您不能支撑墙壁并依靠自己的力量，并且应始终保持一只脚的平衡。

经常问的问题：不能蹲在最后，只有一半的脚和脚跟抬起

无法完成：没有足够的腿力

完成1：腿部强度还可以

完成5：强大的腿力

如果您无法完成单腿下蹲，即使目前没有膝盖疼痛，您实际上是跑步者的潜在高风险群体。

如果您无法以疼痛的痛苦完成单腿下蹲或蹲下，并且您目前患有膝盖疼痛，那么您肯定需要加强双腿；

如果您可以完成5个单腿下蹲，但仍患有膝盖疼痛，则膝盖疼痛可能不是腿部强度不足，而是由于诸如异常的运动轨迹等问题而引起的。

加强腿力量并用毒药打架

膝盖疼痛始于膝关节周围的肌肉力量较弱。力量较弱会导致膝盖疼痛。膝盖疼痛可减少活性，肌肉萎缩，进一步降低力量，形成恶性循环。

因此，按照您在任何地方进行练习的原则，使用毒药来抗药，增强腿部力量并改善膝关节周围的肌肉力量将成为从膝盖疼痛中恢复的重要手段。练习腿部力量不仅仅是悄悄地蹲在墙上。以下动作都是康复训练运动，以增强腿部力量。多元化的训练可以更好，更全面地帮助您提高腿部力量。

1。离心蹲

离心蹲和普通下蹲之间的区别在于，它控制着蹲速，速度减速并迅速上升，并训练大腿肌肉延长和收缩的能力。离心训练被认为是一种重要的康复训练方法。您可以将凳子放在身体后面，然后在轻轻接触臀部后站起来。

2。离心单腿半程

这是运动的第一个进步，因为站立一条腿大大增加了平衡和控制的困难。

3。上楼梯

4。单向多方向指向

朝向前，侧面，背面，侧面，背部，

在四个方向上进行单腿浅蹲训练。

5。触摸矿泉水瓶

将三个矿物水瓶放在身体前，蹲在自己的腿上，然后触摸水瓶。

注意蹲下而不是弯腰触摸水瓶。

6。保加利亚cut蹲

将一条腿放在台阶上，并在前腿上半腿一半。

7。单腿硬拉

除了前侧大腿训练外，不要忽略后侧大腿的训练。只有当前后前后大腿强度才能提高膝盖稳定性时。

尖端

上述练习不仅是腿部康复训练，而且是腿部力量训练，可以有效地增强腿部力量。当然，臀部在训练后也有强烈的酸痛和肿胀。因为挤压通常可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。

特别提醒您严格遵守上述练习中的无痛原则。如果在运动完成期间发生膝盖疼痛，则请勿首先进行运动或减少运动的幅度。简而言之，无痛是所有康复培训的基本前提。您感到疼痛越多，练习越多，就越会感到痛苦。上述每个练习都可以完成12-16，并且可以进行一组运动。每个练习都可以选择进行练习。

总结

跑步者的膝盖与老年人的膝盖骨关节炎不同。跑步者的膝盖不一定显示软骨磨损，但可能是软骨下部受伤。通常，在休息和康复后，它们可以大大缓解。但是，如果没有积极反应和解决，它将导致膝关节过早退化，软骨磨损将加剧，最终会早日发生骨关节炎，这是非常令人遗憾和可怕的事情。

增强腿部力量并使用毒药与毒药作斗争是跑步者膝盖恢复的重要手段。跑步者必须进行更多的腿力训练。最后，我想给您一个句子：重要的是您现在可以跑多远，可以运行多快，而是您是否可以长时间，健康和终生跑步。