跑步是最简单，最有效的减肥运动之一。每天晚上有很多人跑步。那么，跑步减肥真的有效吗？实际上，每个人都误会说，只有正确的跑步减肥方法才能使我们减肥，但是如果使用错误的方法，效果将不会显而易见。

在远古时代，只有快速跑步并跑步很长时间，您才能获得更多的猎物，并且您可能会安全。跑步是有氧运动，可以有效地增强我们的心脏和肺功能，提高身体的代谢能力和身体敏感性。同时，它还可以增强我们的意志力并调节体内脂肪。现在有很多夜间跑步的人，这意味着越来越多的人开始加入跑步运动。

8个跑步和减肥的原则

第1条：跑步需要逐步进步

跑步需要逐步进步。许多人喜欢迫使自己从一开始就跑5公里或10公里，即使他们感到不适，也拒绝停下来。如果您是一个跑步的新手，如果要完成5公里的跑步，可以尝试从整个轻快的步行开始，然后进行交替的2公里仪的轻快步行和3公里的锻炼，最后慢跑5公里。这将使您的身体能够慢慢适应运动的强度，而不会造成伤害。

第2条：跑鞋非常重要

毫不夸张地说，跑步期间所有运动中最经济的经济性是因为您不必购买球拍或为场地付费，只要随时随地跑步即可。买一双鞋是最重要的。不要只是穿一双滑板鞋或篮球鞋，然后出去跑步。您应该选择一双跑鞋或多功能训练鞋。特殊的设计不仅会减少跑步膝盖的伤害，而且还会减少长期跑步期间的疲劳和不适。

第3条：跑步前喝足够的水

跑步时补充足够的水分也非常重要。如果您不喝水，跑步时会感到口干。当您考虑饮用水时，这意味着您的身体已经处于脱水状态。这样，您可能无法整个旅程，尤其是在夏天，因为您的身体无法承受它。

第4条：不要空腹奔跑

如果您想减肥，您可能会用星光眼睛奔跑，但这很愚蠢，因为您可能会编编织一半。首先，它可能导致低血糖，您可能会晕倒，这将大大增加心血管疾病的发作。如果您想下班后直接跑到健身房，请确保在两者之间吃点东西。

第5条：需要在跑步前进行热身

热身的目的是准备身体，略微升高体温，升高肌肉温度，加速心跳，加速血液循环并唤醒神经功能。热身的方法可以轻松奔跑。没有指定的热身时间。通常，8-10分钟是基本时间。如果温度低，则将延长热身时间，直到身体略微出汗为止。

第6条：跑步需要耐力

不要只是追求耐力和距离。跑步实际上是对整体身体质量的培训。您可能需要进行一些肌肉训练，因为这会增加您的速度和耐力。训练肌肉的方法非常简单，蹲下和跳起来很简单有效。锻炼跑步耐力，将来可以持续很长时间。

第7条：运行时间很重要

从理论上讲，在完整热身的前提下，慢跑20分钟几乎与快速能源的能源消耗几乎相同。当储备能量脂肪开始动员并准备燃烧时，如果您此时停止锻炼，您将无法通过充分燃烧脂肪来实现减少脂肪的目标。因此，如果您想通过跑步减肥，则必须跑步至少20分钟。专家推荐的运行时间是40分钟。

第8条：毅力是有效的

如果您身体不适合，您每天都可以跑一些，但是您不能坚持不懈。然后，您以前的努力可以说是徒劳的。我想重新开始。跑步需要逐步进度，钓鱼三天并将网干燥两天，您将始终停止所在的地方，并且无法前进。

三个指示器运行

我们很小的时候就接受了教育，我们应该坚持培训。因此，许多人认为，一旦您开始跑步，就必须每天坚持下去。但是，根据最新的体育科学成就，不需要强迫跑步，只会逐渐增加培训量。一般来说，如果跑步和健身的人想取得某些培训结果，则必须符合三个基本指标：持续时间超过20分钟；每分钟超过120次的心率（年轻人）；每周超过3次的频率。换句话说，每周只跑3-4次。

一般而言，您可以跑步两天，休假一天，或跑三天，然后休假一天。

锻炼可以根据“过度恢复”理论促进身体健康：超过身体正常负荷的锻炼可以为肌肉和内部器官带来更强大的刺激，因此身体会认为其组成部分不够“能力”，并将组织“资源”以增强相关功能，从而增强身体的健康水平和运动能力。但是，运动也会引起身体疲劳，因此有必要给身体一定时间以完成“过度恢复”。否则，它不仅会影响正常的工作和生活，而且还会造成损害。

根据体力确定运行天数

但是，如果未达到上述标准，则不能说没有运动作用。例如，身体健身差的人每周只跑一次，然后选择在其他日子里走路或步行，这也可以促进身体健康。简而言之，您应该根据自己的身体力量，工作性质，疲劳水平等来确定跑步的天数。至于当天是否跑步，可以根据诸如肌肉疲劳水平，早晨醒来时的感觉，体重增加，体重增加以及食欲的质量时的感觉来确定。

此外，在跑步过程中，脚踝和膝关节将承受巨大的影响力。因此，如果运动员是胖子，您可以考虑使用其他形式的有氧运动，例如游泳，漫游机，自行车等。

补充其他运动

运行主要增强心肺功能和物理耐力。如果您想实现全面的健康，则需要补充其他计划。我们建议每周跑2-3次，并参加其他运动2-3次。

女性朋友可以选择芭蕾舞来改善自己的身体形状，瑜伽以使思想平静，燃烧脂肪的战斗练习等。男性朋友可以选择增加肌肉健美运动，或提高身体敏感性并提高自卫技能；中年和老年朋友可以选择中国传统的项目，例如太极拳，太极拳和扬科。此外，许多“特殊技巧”，例如球，游泳，远足和攀岩都可以丰富训练计划。

消耗脂肪的关键之一是尝试以接近厌氧极限（厌氧阈值）的运动强度进行操作，并且正确的姿势使您可以达到这种强度而不会浪费额外的能量。

前进是跑步姿势中最重要的部分。为了确保前进动量可以防止疲劳后运动的变形，建议执行力量和伸展运动。跑步者的伸展运动应该是“力量伸展”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身是动态的。在热身或锻炼后可以执行本文中引入的几个拉伸运动。

结论：学习正确的运行方法，请记住不要盲目追求效率和速度。跑步是一项逐步的运动。你必须慢慢持续。在深入了解这项运动之后，您会发现自己的身体健康会变得越来越好，并且会越来越多的人得到满足。

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