晚上跑步，只要注意调整运动量和时间，对改善睡眠状况大有裨益。夜间人体机能更为旺盛，更易跟上运动节律。比如，很多晚上跑步的人锻炼完毕后能很快入睡，而且睡眠质量也相对较高。清晨时分，人体各器官功能相对较弱，特别是心血管功能较为脆弱的人群，锻炼时可能会有一定风险。事实上，已有报道显示，一些晨练的老人因心脏不适而出现了突发状况。

人体生物钟对运动能力有显著的作用，特别是在夜晚，这时候身体的激素水平以及关节的灵活性都特别适合跑步。在这个时段，肌肉的力量、速度和耐力都表现得非常出色，而且跑步时的动作协调性也更强。这样的状态不仅让跑步过程变得更加轻松，还能显著提高锻炼的效果。

跑步时，头部与肩膀应保持均衡。首先，应放松肩膀，让其自然垂下；然后，缓缓抬起，稍作停顿，再缓缓放下，如此循环，这对肩膀找到合适的位置大有裨益。另外，肩膀的稳固对全身的稳定至关重要，它能减少不必要的晃动，进而节省体力。而且，保持肩颈的良好状态，还能让跑步姿势更加规范，看起来更加优雅。

摆臂动作是以肩膀作为旋转的轴心，其移动的幅度不宜超出人体中线的两侧。在进行摆臂时，手指、手腕和手臂需要保持松弛，肘部的弯曲度大致在九十度上下。以跑步为例，如果摆臂动作能够保持顺畅和自然，就能有效地促进身体向前行进。起跑前，双臂需交替进行前后摆动，后摆臂动作先抬高再放松，而前摆臂，采取这种摆动方式能有效提升力量。

颈部和腹部需要保持笔直，除非是在快速奔跑或爬坡的情况下，这时不宜过度前倾或后仰。这样做可以保证呼吸顺畅，维持平衡，还能拉长步幅。专业跑步者的身体姿态是保持躯干竖直，这样的姿势能让跑步更高效，同时确保身体重心的稳定。另外，还要主动推动髋部，跑步时髋部要转动并保持放松，这样可以让腿部迈出更远的步子。

腰部应当维持一种自然的直立，不宜过度僵硬，肌肉应轻微紧绷以维持躯干形态，并且还能在脚步着地时减轻冲击。以长跑运动员为例，若其腰部状态良好，便能够很好地适应长时间的奔跑。再者，腰部是否稳定，对于展现身体核心力量同样极为关键。

运动时，大腿和膝盖应着力向前摆动，而不是向上抬，因为过多的侧向动作既无必要，还可能对膝关节造成伤害，所以大腿前摆的动作要保持笔直。常见错误之一是抬腿过高，这样会耗费过多体力。在动力拉伸过程中，身体前倾的动作有利于锻炼大腿后侧肌肉，进而提升腿部发力的效能。

行走时，步伐要保持在身体前方约一尺的位置，紧贴身体中央线。腿部动作不宜过于剧烈，以免导致跟腱受伤。当脚落地时，小腿应向后用力推地，推动身体向前移动。同时，要尽量让脚尖向前伸展，以避免关节受损。另外，落地时应用脚中部着地，这样可以分散冲击力，避免脚跟直接触地。

在田径跑道上绕圈跑，实际上是一种圆形运动，这要求有足够的向心作用。跑步时如果采取逆时针方向，身体左侧的重心能额外提升向心作用，便于左拐弯，从而使跑步变得更为轻松；相反，若选择顺时针方向，左侧的重心会降低向心作用，使得跑步变得较为吃力。所以，众多运动员在竞赛中更偏爱逆时针跑步方式。

在运动量相似的情况下，游泳和跑步在热量消耗方面几乎持平，但游泳的热量消耗略胜一筹。游泳还能有效缓解腰部和膝盖关节的负担，所以对于有这方面困扰的人来说，将其作为锻炼手段是比较合适的。而跑步对身体产生的冲击力较强，对关节的压力也更为明显。

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