跑步前后的软伸展可以帮助我们增强身体的柔韧性，并增加关节，肌肉和肌腱的强度，从而使我们避免受伤并更快，更远地跑步。如今，编辑想要向您推荐的软伸展运动是姿势系统下最完整的版本。无论是之前，之后还是每日培训，您都可以练习更多。

每天进行柔软度伸展时，您必须遵循以下原则：

将大部分重量放在尚未移动的身体部位上。例如，当您移动右脚的脚踝时，将重量集中在用作支撑的左脚上。右脚踝关节恢复其柔软度后，将重量的一部分转移到右脚，使您的右脚踝关节承担一定的负载，即您的重量，并在其最大范围内移动。

有必要以少量增加重量并逐渐增加体重。

请记住，拉伸的主要目的是增加柔软度。

柔软度训练：基础知识

1双脚绑架和手触摸地面

2个交叉的脚和绑架的手触摸地面

3。抓住脚踝关节向前屈曲

柔软度训练：高级

01动作1

02动作2

03动作3

04动作4

05动作5

06动作6

07动作7

08动作8

09动作9

10行动10

如何结合上述软度拉伸动作

再说一遍：如果您在训练前后不方便携带手机并且不记得所有动作，则可以从脚踝，下肢，核心，上肢和手腕的五个部分中选择2个动作进行练习，并进行每次运动5次。

01毅力

如果您想在跑步过程中取得良好的运动表现，那么您的身体就需要灵活和稳定。如果跑步者的力量训练专注于帮助您变得更加稳定，那么这组软伸展训练可以大大提高您的灵活性。

02逐步

就像所有其他运动一样，随着这些伸展运动的增加，动作将越来越标准化，关节运动的范围将变得越来越大。有一天，您的伸展运动将与标准运动完全相同。

每组跳跃的次数应逐渐增加，例如8到10，从10到12，从12到15 ...我今天很难做的动作会在一个月后感觉非常普通。最重要的是，所有这些进步意味着您已经为正确的跑步技术奠定了基础。

03您可以专注于训练自己的弱势

只需开始进行软伸展训练，然后进行一次所有动作，您就会发现您在执行某些动作时特别困难。记住这些动作，您可以再做几次。

如果您想尽可能多地奔跑并保持安心，请迅速准备这些行动。 等不及要欢迎您的到来。