马拉松在中国流行后，跑步成为国家健身的主要形式。俗话说：“冬季在第三个冬天的第三九和夏季练习中进行练习。”现在是寒冷的冬天，那么冬天适合跑步吗？它会使感冒更有可能来吗？在此过程中需要特别关注的事情是什么？北京晨报记者最近采访了“中国马拉松：领先者”的出版商谭杰（Tan Jie），并要求他回答主要阶段的跑步者的问题并回答问题。

它适合在冬天跑步吗

“我认为第三九场冬季练习是从意志质量的角度来看。运动应该是“永久的”生活习惯，与季节性不可避免的关系。不同的季节有不同的预防措施。跑步不是季节性的运动。”谭杰说，人们的新陈代谢在冬天很慢，他们穿的衣服和运动更少。此外，温度很低，因此人们自然不愿移动，这比其他季节更容易储存脂肪，因此在冬季更有必要运动。

许多人认为冬天的温度太低，进行室外跑步很容易引起感冒，导致感冒病人。作为回应，谭杰告诉北京晨报记者：“运动本身不会引起感冒。温度变化会导致身体不适，然后引起感冒。例如，准备工作不足，并且不再及时出汗很容易导致感冒。”他建议跑步者防止感冒跑步，并特别注意两个时间点：一个是当您离开温暖的房间时，另一个是当您在跑步后大量汗水时。在这两个时间节点中，我们必须采取相应的保护，并且不会引起任何问题。

谭杰（Tan Jie）特别强调，当您感冒时，您不应该轻率锻炼。 “有人说我想根据培训计​​划来测试自己的意志力和疾病训练。这绝对不建议进行。比赛中的许多事故与此有关。”

如何做好热身工作

当温度较低时，大多数刚开始的跑步者都会感到自己的身体在外出后很长一段时间都无法发热，而速度轻率地提高会很容易引起压力。那么，当我慢慢奔跑并轻松变得冷时，我该怎么办，但是我跑步更快，很容易受伤？谭杰告诉所有人，热身锻炼至关重要。

关于冬季跑步容易受伤的说法，谭杰说：“跑步造成的伤害与季节性无关。寒冷会导致一定程度的肌肉僵硬，但这并不是造成伤害的必然因素。”但是热身是在任何季节或任何活动中都需要做的事情。 “冬季和夏季之间没有特殊的区别。两者都应该慢，让身体适应运动量。” Tan Jie建议，为了避免首次开始跑步时感到不舒服，您可以尝试在室内行走或慢跑几分钟。此外，在室内进行一些核心力量训练还将使跑步过程更安全，更稳定，例如木板，仰卧起坐，俯卧撑等热身活动。在热身过程中，身体逐渐变热，肌肉，关节和心脏可以开始运动，进行运动，可以防止许多事故。

如何在寒冷的天气中补液

冬季的寒冷天气使人们不愿意在户外运动，正是由于低温，户外跑步的水分已经成为一个问题。我的身体刚刚用光了，我可以喝这种冰水吗？水太冷了，如果您在短时间内不补充水分，还可以吗？在这方面，谭杰建议，对于主要阶段的跑步者，如果他们在一个小时内运动就无法补水。如果喝冷水会导致胃肠道不适，那将不值得。 “即使是极端的，如果（锻炼）一个半小时，那将不是一个大问题。”

如果这是具有高运动强度的训练情况，则需要水合。 “（野外）类似于奥森（）有一个供应厂，您可以在房屋中放热水。如果没有这种情况，则可以带一些热水。跑步期间的水也会冷却，在饮用时会很温暖。”谭杰（Tan Jie）认为，对于经验丰富的跑步者来说，水的温度不大。他们可以在吞咽之前将它们放在嘴里一会儿。您也可以使用小型塑料水壶。 “如果将其靠近身体，温度不会太低。”

是否有穿衣规则？

冬天穿衣服也很特别。您不仅穿着衬里并疯狂地奔跑。您应该做足够的相应准备，以防止发生感冒和其他问题。谭杰（Tan Jie）告诉《北京晨报》记者，冬季户外运动期间的服装应考虑到出汗，温暖，防风和防雨。敷料的常见方法分为三层 - 近固定层，中间层和最外层层。

谭杰（Tan Jie）明确解释说，直接接触皮肤的闭合层是尽快将汗水与皮肤分开并保持皮肤舒适。 “毫无疑问，最内向的部分必须是透气和快速干燥的，并且体内的汗水必须排出。”

最外层是防风和防雨层。由于其功能是抵抗冷风和雨水，因此普通的风夹克通常很难材料，这使人们感到非常不舒服。相比之下，软壳风夹克更灵活。最后，让我们谈谈中间层 - 温暖的层。温暖的层必须在保持热量方面发挥作用，尤其是在极端天气（例如寒冷和强风）中，人体发出的热量尽可能多。 “实际上，冬季通常会在零左右运行，这足以穿两层（内层和外层）。

其他哪些小型设备

北部的气候不仅冷又干燥。慢跑和其他户外运动时，您还有其他预防措施吗？ Tan Jie说，寒冷的户外运动很容易导致皮肤水分损失，因此您还应该注意皮肤保护措施。

一般而言，无论冬季或夏季，女性跑步者都有自己的皮肤护理计划。但是，一直很厚的男性跑步者不能像夏天的跑步一样洗脸并外出。在外出之前，请确保将皮肤霜涂在裸露的皮肤上，最简单的凡士林也可以。

谭杰还提到：“不仅在运动过程中，大部分人体的热量都从头顶损失了。”因此，建议戴帽子在冬天跑步时保持头部温暖，减少冷空气的损坏，并避免感冒，头痛和其他现象。不仅如此，冬季的道路跑步期间戴着一双手套也是一个明智的选择。它可以防止双手在跑步的早期阶段冻结，并且当身体在跑步的中间和晚期出汗以防止冻伤时保持手的温度。在袜子方面，您可以穿羊毛制成的汗水和透气袜子。重要的是要记住，跑步时切勿戴棉花袜，因为它们不会带走水分并使您的脚处于冻伤的危险中。北京早晨邮政记者王