减肥和肌肉增加可以一起完成吗？

减肥和肌肉的锻炼是两个不同的目标，并且很难同时实现。这是因为减脂和肌肉增加的卡路里需求完全相反。

肌肉能量会消耗大量，因此在肌肉生长过程中，还需要营养支持。必须缺少肌肉，糖，水分，蛋白质，睡眠等。肌肉建设的一个重要先决条件是热量摄入量大于消耗。

脂肪减少恰恰相反，重要的条件是卡路里消耗大于摄入量。脂肪是人体多余的能量储备。要减少脂肪，必须使用运动和饮食控制来防止能源消耗超过能量摄入。

因此，在真正的脂肪流失期间，在能量损失的状态下几乎不可能获得肌肉。因此，许多女孩担心失去脂肪，但害怕运动，增强肌肉并变得更强壮。在减脂期间，只要能量消耗大于摄入量，肌肉就很难显着生长。

我是一个瘦弱的人，想获得肌肉。有氧运动有必要吗？

许多人敢于在肌肉建设阶段进行有氧手术，因为担心他们最终训练的肌肉。实际上，有两个原因：

但是，肌肉生长过程中的有氧运动不能在一次失去脂肪的时候持续40分钟。取而代之的是，在训练日的力量训练之后，进行20分钟的有氧训练。除了慢跑和椭圆机等传统有氧运动外，HIIT还非常适合肌肉建设期。除了进行良好的心肺运动外，HIIT还可以减少肌肉损失。

下雨时我无法跑步，所以我更改为跑步机来运行。我发现跑步机更容易运行。这两个效果相同吗？

与道路跑步相比，跑步机的最大优势是，无论户外天气如何，都可以训练它们。

大多数经历过跑步机和道路跑步的人会感觉到您可以轻松在跑步机上跑步的距离，但是在路上跑步感觉更加困难。这是因为跑步机的传送带会一直向后滚动。只是轻轻轻弹脚，在空中交换前脚和后脚等同于在道路上迈出一步，这与您必须向前推动身体的道路不同。此外，无需在跑步机上打击风力，因此感觉更容易。

从心肺运动的影响来看，道路跑步和跑步机之间没有太大差异。但是，您在跑步机上跑步时将使用的一些腿部肌肉群在跑步机上行使。二头肌和股直肌在跑步机上跑步时会移动更多的肌肉，而前部和大腿外侧的股骨会减少收缩。

一般而言，跑步机和道路跑步具有自己的优势。跑步机不受天气的影响，具有缓冲效果，可以帮助调整跑步姿势。在户外运行可以随时控制您的跑步节奏，并且由于风景不同，这并不是那么无聊。

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