对于那些热爱马匹的人来说，训练在日常生活中是必不可少的，但是对于追求速度的认真跑步者，他们可能会遇到各种障碍！天气恶劣，障碍和现有地形导致训练强度停滞...

上述限制可能会导致您在跑步速度中遇到瓶颈，那么您该怎么办？一些朋友认为，由于存在障碍，请使用跑步机带来速度！

那么这种方法可行吗？可行的！

跑步机速度的三个好处

好处1：消除不确定性

每个人的训练场地训练场地的地形是不同的，难以更改。当您遇到十字路口时，您必须中断跑步，甚至必须在适当的位置5分钟才能安全地通过流量。在路上遇到行人也可能会成为一个障碍，迫使您放慢脚步并绕行。

踩踏机器可以消除上述所有不确定性，还可以改善静态运行并增加强度。

好处2：运动强度

如果您经常运行并且每次路线相同，则身体最终会适应此活动的困难。除非您增加活动的强度，否则您的健康水平将进入瓶颈期，您将无法继续改善并且不会减轻体重（如果体重减轻是您跑步的目标之一）。现在，许多跑步机可以选择预设地形或间隔培训课程。按下按钮，您可以创建自己的运动难度并改变运动风格和强度。

好处3：固定速度和强度

在户外运行时，您可能会因为疲劳或分散注意力而在不知不觉中降低速度和强度。相反，跑步机上的预设锻炼课程可以使跑步皮带以预期的速度旋转，从而使您可以在可以加载体格强度并在跑步机上进行高强度的有氧运动训练时保持一定水平的运动水平，可以在一半的努力下实现两倍的结果。

如何提高速度

方法1：升温后逐渐提高速度。每3-5分钟以速度密钥增加一些速度，直到运行速度增加到每小时8-16公里（km/h）。请记住，增加它的速度比平时稍快，并迫使身体以比您更舒适的速度运行。

方法2：加速下半场。也就是说，在跑步的后半部分时，保持身体强度并加快速度。

方法3：增加跑步距离并保持稳定的步伐，从而改变速度和间隔训练日。

速度的根本提高会提高运行速度

关于跑步机的8个主要内容

1。开始热身：轻松跑步或步行5-10分钟。

2。轻微的倾斜度：在运行时按斜坡切换键，将跑步机倾斜度设置为1-2％。慢速上坡有助于模拟户外运行。

3。避免太陡：不要将斜率设置为超过7％，并确保在跑步过程中混合一些平坦的部分，否则可能会导致跟腱或小腿受伤。

4。不要双手抓住扶手或控制台：扶手只能帮助您安全地上下跑步机，而双手像通常跑步一样保持弯曲和摆动90度。

5。不要向前或向下看：跑步时要拉直身体，因为在跑步机上跑步时，您必须从跑步带上拉脚，以免跑步带拉回跑步带。如果您的身体向前倾斜太多，则可能导致颈部和背部疼痛。

另一方面，如果您经常在跑步时看着时间或距离，此操作会影响您的跑步姿势；无论是在跑步机还是户外，您都应该在跑步时期待，并且不要凝视脚，否则您可能会随着时间的流逝而晕倒或引起颈部和背部疼痛。

6。增加步骤数：每分钟跌落的步骤越多，运行效率就越高。例如，精英跑步者可以每分钟大约需要180步。通过计算一英尺内接触跑步皮带的次数，并将其乘以两个，您可以计算步伐。在跑步过程中，尝试缩短步伐并使您的脚靠近跑步带（如果在户外是地面），从而增加了步伐。此练习不仅可以防止无聊，还可以改善您的户外跑步表现。

7.饮用水：在跑步机上跑步比户外跑步的水更多。将一瓶水放在跑步机旁边的位置，并随时补充水。请注意室内是否太闷，否则请注意您可以在室内跑步而昏暗的中风。

8.结束和放松：在训练结束时，花5分钟或步行时间轻松行走，使您在下车时保持心率低于每分钟100次心跳（BPM）。缓解运动有助于防止头晕或离开跑步机时仍在移动的幻想。

将一瓶水放在跑步机旁边，并随时补充水分，以防止过多的水分流失

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