秋冬交接气温骤降

运动健身也要跟随季节特点做出相应的调整

防止运动过度

秋燥时节，人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动量不应过大，要防止出汗过多，避免阳气耗损，运动应选择轻松平缓、活动量小的项目，快步走是较为安全的运动项目 。

避开早晚气温过低的时间

最好等太阳出来后再去户外活动，上午7至10点，下午2至5点这个时间段比较适宜，上班族可以在中午休息时到户外活动，已经习惯晨练的人可以在家中做自我保健按摩、打太极拳等轻缓运动，太阳出来后再出门锻炼。

注意衣着的增减

根据气温的变化来增添或减少衣物。进行锻炼的时候，不适合一下子脱掉太多衣服，应该等到身体发热之后再去脱衣服，在做整理活动的时候要赶紧穿上。锻炼结束后，千万不要穿着汗湿的衣服在冷风中停留。

防止运动损伤

运动之前要做好充足的准备活动。人的肌肉韧带在气温下降的环境里，会反射性地致使血管收缩，会让肌肉伸展度显著降低，会使关节生理活动度减小，会让神经系统对运动器官的调控能力下降，所以极易造成运动损伤。

摄入足够水分

秋季气候干燥，需要摄入充足水分，要保证每天吃半斤水果和1至2斤蔬菜，进餐时最好搭配汤或粥类，晚上睡觉前、早上起床后、晨练过程中、洗热水澡后，特别是运动后出汗时，都应及时喝水，运动中补水要少量、多次、缓慢饮用，每次锻炼后或进餐前半小时吃些具有滋阴、润肺、补液生津功效的水果，比如柚子、香蕉、梨等 。

作者：北京体育科学研究所研究员、运动营养学教授 周琴璐