王劲松 | 汽车媒体人

我爱好篮球，也爱好骑行和跑步，运动使我更具韧劲，能让我在最短时间内击退负能量，我至今参加过长沙、南京、武汉三场马拉松，全马PB成绩为3小时15分。

“劲松，起床啦！再不起，拉瓜秧了（撩被子）...”

“爸，好冷！”

“起来，跟我跑步去！”

这是我小时候一个普通的清晨，我已记不清是否每天早上都是这般模样，至少周末确实如此，我这个活生生的小鲜肉被我爸从暖被窝里拽了出来，正是这样的习惯，在我朦朦胧胧的少年时光中，播下了运动的种子。

记得早晨的时候，街上行人很少，空气冷冷的，我依随在爸爸身旁或身后。多年过去了，爸爸已不是那个40岁上下的壮年人，如今60多岁的他，依然固执地拼搏着，不肯停歇，靠劳动挣取退休金以外的生活费。

父亲潜移默化传授给我一份最宝贵的礼物，那就是勤奋，如今我仍不够勤奋，很多事还依赖惰性，不过好动手和运动的习惯已深深扎根心底，正因如此，改变了我原本迷惑的人生。

本文有给自己作序的意图，然而要是不了解这些，那就没办法体会到跑步对于我的重要性，也感受不到我对跑步的一些认知。

大学毕业后去卖数码，做了一年遭遇失败，之后从事房地产工作6年，这让我成为一个在两点之间循环往复的空心人，工作7年后我迷失了自己的职业规划，不知以后是否该继续从事房地产工作。

于是辞职，近一年没有工作，这段处于失业且彷徨的时期，是我最重要的人生历练，当时我不知道自己的人生目标是什么，于是我骑着单车去寻找自我，独自骑行，车轮与地面发出沙沙的摩擦声，头顶的天空让我放空了自己，使自己恢复了思考的能力。

记得2004年大学毕业不久，爸妈用积蓄给我买了第一辆汽车，没想到这辆汽车成了改变儿子职业规划的引子，年轻人都喜欢折腾自己的第一辆汽车，可我没钱改装自己的车，于是了解汽车知识，自己动手用更廉价的方式改装成了我的捷径，家里四叔开着修车铺，工具齐全，拆拆装装捣腾汽车成了我的业余爱好。

也许你会感到疑惑，上面提到的是骑自行车、改装汽车，这与跑步有什么关联呢？实际上，要是职业经历一帆风顺，我或许不会明白骑行（即直面自己的孤独）的重要意义，若没有零基础动手拆装汽车的艰难经历，也就不会具备后面遇事解决问题的心理承受能力 。

从改汽车到小改摩托，凡是能动手的都要尝试一下

起初改车的时候，我会针对一个相对复杂的汽车电路卡子拆装问题，反复地搬弄，时间长达一个小时到两个小时。独立处理问题的那股韧劲，就是这样培养出来的。开玩笑讲，这有点类似哲学意义里的“格物”。也就是说，对一件事物进行长时间的观察与思考后，你那发散、凌乱的思维会变得自然有序。

解决汽车改装问题所展现出的那股韧劲，让我体会到坚持的背后，不仅需要具备持续的意志力，还得拥有适时应变处理问题的能力。正是这样的韧劲，造就了我与汽车行业相关的工作能力，这一能力成为我再择业的敲门砖，在2011年，我进入了汽车媒体行业。同时，独自骑行能直面自己的内心，这让我走出了彷徨期，正是这样的韧劲使我依然坚持锻炼身体，直到发现行业里有一群爱跑步、爱运动的人——汽车人快跑团…（于是友谊的小船开始航行啦）

我打了10几年篮球，原本以为篮球的对抗能排解自身那些困扰，后来却发现打篮球发泄愤怒多于排解，把控情绪很难，有时还会让自己更加不平和。进行骑行和跑步锻炼，能很好地控制自己的体力和情绪，运动的心境也更贴近自己的本质 。

当骑车成为一种习惯，而骑行的时段无法得到保证时，跑步便替代骑行成为最佳方式。只有跑步能够在最短时间内，将自己凌乱的思绪彻底榨干，让运动产生的多巴胺击退负能量。回头想想，运动一直陪伴在我身边，然而篮球、骑行都经历了一番波折后，我最终又回到了运动的原点，那就是跑步。

好吧，或许看到这儿，你看到的全是些没用的话，实际上那不过是我的跑步经历而已。我坚信每个热爱跑步且付诸行动的人，都会有属于自己的故事版本。然而要是没有这个背景，确实不会有现在的我以及我的跑步 。

“格物”总会有感受，分享一些我跑步“韧劲”里遇到的问题，以及解决这些问题的方法。

进入汽车媒体圈后，很幸运结识了汽车人快跑团，从去年9月起我开始跑马拉松。2015年9月参加长沙马拉松，成绩是4小时11分。同年11月参加南京马拉松，成绩为3小时42分。2016年4月10日参加东风雷诺武汉马拉松，这是我跑的第三个全程马拉松，成绩是3小时15分。东风雷诺武汉马拉松结合了我前两次的参赛经验，给了我很多恩赐，让我的成绩有了如此大的突破，我特别希望分享这些经历，供跑友借鉴。

一次好成绩的取得，离不开那几样限制因子：

天时

东风雷诺武汉马拉松是我参加的三场比赛中，天气和温度条件最佳的一场，长沙天气炎热，南京天气寒冷。比赛日前后，武汉天气尽管变化无常，但比赛日当天早上气温适宜，所以我无需进行过多赛前热身，要知道抻筋踢腿的热身需要空间，站在拥挤的跑马人群中，很难做出大幅度热身动作，只能在原地蹦蹬儿几下。这正是这个温度因素，使我能够快速进入跑步状态。

地利

东风雷诺是第一届武汉马拉松的冠名赞助方，它为媒体精心打造了许多优越条件。比赛前一晚，我们住在武汉马哥孛罗酒店，这里距离比赛起点不到400米，这能极大地节省参赛跑者的体力消耗，还能减少时间损耗。赛会方不再像过去那样，把比赛起点设在远离市区中心的体育中心，起点设置虽占用城市主路，却为跑者的集结、分流、排序做好了充分准备。跑者参赛号码依A、B、C、D开头区分，通过狭长街道依次排开全马、半马、健康跑的人群，如此便有效缓解了不同参赛距离人员的混战现象。我被分在了C组，而且位置靠后，不过正是这样的分组位置，激发了我后续的跑步配速。

人和

我没有刻意要求自己的马拉松比赛成绩，一方面是担心过度勉强跑步会使自己受伤，另一方面是我一直将铁人三项作为主要锻炼内容，跑步只是其中一部分，所以对比赛成绩不太在意 。赛前我和团里的女神曾英商量一起跑马，我希望女神能带我跑进330，没想到比赛时因为号码不同组被分开了，我在C组，曾英在A组，我们虽相约在大致位置碰面，可由于跑者太多，组别相差太远，实在不容易碰到，于是我索性枪响后沿着预定线路跑，能碰到就碰到，碰不到也无所谓 。

其实，想想这样的心态反而成就了我后面的成绩 。个人长跑不同于团体比赛项目 ，它是跑者感受自己孤独的方式 ，是接受和敬畏这份孤独的良方 。成熟的跑者必然能从比赛中享受这份孤独的感觉 。究其原因 ，每个跑者都有自己的跑步节奏和习惯 ，能有小伙伴同节奏跑固然很好 ，但即便没有一同跑 ，自己独立面对赛道也是应该具备的能力 。

面对前方A、B组的众多跑者，我决定尝试突围，于是寻找机会，运用熟悉的篮球交叉步法，辗转腾挪以躲开人群，或者跟随同样追求速度的跑者向前冲，当我以451、426、447的配速跑完前3公里时，我已不在拥挤的人流中，完全能够施展自己的长距离配速，但是多少的配速才合适呢？计划完赛时间是3小时30分，那么配速应为500。看了手表，刚才冲得猛，现在心率180，配速430。虽心率略高，但身体无任何不适，这样的状态我感觉能承受。其实我以往心率在170 - 180上下的运动状态较常见，所以我开始尝试在这个配速区间坚持下去。

我跑马次数不多，不过之前有过两次马拉松参赛经历，这使我对自身体能的把握有了较准确的预判。比赛前，因前几日力量训练过度，大腿疼了三天，晚上临睡前我去游了一会儿泳，还泡了十几分钟热水池。这样调节一番，使得我在参赛前的睡眠质量比前两次比赛时好了许多，23点入睡后能踏踏实实地睡到5点起床，而且起床后大腿的疼痛也基本消失了。

这样的处理为我奠定了比赛的体能保障，比赛中能量的补给和分配是一门自我感知和判断的功课，大家都知道全马需要补充水、盐丸和能量胶，可如何分配呢，要根据你的体能和汗水消耗情况判定。

以这次武汉马拉松为例，天气并非炎热，然而湿度稍大，另外我此前追了3公里的路，汗水大量流出，所以只要有饮水站的地方，我都会拿一到两杯水饮用。有时喝水的动作，会被工作人员夸赞“好帅”，实际上，这个喝水是有诀窍的，怎样做到去补给点拿水杯、喝水、扔水杯，且都不会降低速度，这都有相应技巧，能够快速地通过补给点，自然而然就会被人视为“风一样的男子”。

补水站通常由一排大约10个小桌构成，会提供甜水、淡水以及海绵。要快速经过补水站，避开前后的跑者，挑选人少的补水桌，接着迅速拿起桌上的水杯。但拿起水杯并非直接喝水，而是要选择合适的速度和姿势来喝。为防止水杯里的水洒出，拿到水杯时我把纸杯口捏扁，捏住杯口，这样水就被封在杯中了。随后头向右转，用左眼余光看前方，右眼看平行的右侧，这时抬起手臂，抬头饮水，水会从被捏扁的纸杯口折角处流出。有人问为什么要稍转头，因为跑步时身体前后运动和上下跳动会使水杯里的水无法均匀流出，捏杯口和侧向头部饮水是为了顺利饮水且不呛水，而用余光观察路面情况，能随时调整速度和方向。其实这招是效仿骑行时饮水方法，两者有异曲同工的地方。

至于盐丸和能量胶的分配，我将全马赛段的42公里多路程，分成大概7公里左右一补，以及15公里左右一补。我的基本原则是，宁可提前进行补充，也不会等到感觉饥饿了，或者大量出汗后才去补充。比赛开跑前我吞下了一粒盐丸，开赛后由于前3公里冲得猛大量出汗，7公里处我吃了第二粒盐丸，15公里时吃了一个能量胶，17公里吃了第三粒盐丸，27公里吃了第四粒盐丸，30公里吃了第二个能量胶，35公里吃了最后一粒盐丸。就这样一路跑下来，再加上自己的乳酸阀值略高，所以全程42公里多跑下来没有太多不适。有人说，为什么不算成10公里一补呢，这样多好算呀？原因是，感觉需要预补充，要给个提前量 。

写着写着就朝着技术方向去了，对于没有诗意的理工男而言，这需要读者给予谅解。关于小技巧的事情，以后我会进行整理，然后单独列出来，但写这篇文章如果不谈谈情怀，总感觉缺少了些什么。

熟悉我的朋友或许留意到，赛后第二天我发了条朋友圈，内容是“…东风雷诺武汉马拉松给了我诸多恩赐，当然也有后悔与自责之事…” 。这份后悔和自责源于在38公里左右时我追上了曾英，那时我并未察觉她有任何不适，由于配速不同，我们一起跑了二三十米，我看到有另一位跑友在陪伴她，她还示意我在终点等她，随后我便先行离开了 。

过了终点后，我一直在等待，等大概340号的选手回来，可始终没见到曾英，我觉得是自己在等待过程中拉伸身体，所以把她看漏了，然而打电话、发信息，她却一直没有回复。回到酒店前，我发动团友一起去问询，这才得知曾英在终点前晕了过去，被送去了医院，后来人已经醒过来了。我的内心十分自责，当时我应该陪她跑完最后的几公里，至少在朋友需要的时候能给予一些帮助 。幸好曾英只是因为低血糖而入院，并没有造成太大的损伤，要是一旦出现大问题，而我却未能尽全力去帮忙，那么这比赛成绩又有什么用呢？我肯定会后悔一辈子……或许正是由于跑者之间惺惺相惜，真心期望团友们在比赛中都能保护好自己，安全完赛始终是我们最为重要的目标。

回到梦开始的时候，跑步是陪伴我一生的礼物，礼物里面不知会有什么惊喜或者意外，你得保有继续跑下去的动力，还要对跑步怀有爱心与敬畏之心。或许多年后，我们对着墙壁上的奖牌发呆，每块奖牌背后都有一个相伴的故事，故事里有愿景、有失落、有欣喜、有悲伤、有狂妄、有懊恼，却足以让人回忆满满、品味人生。

跑步是我最初从父辈那里得到的礼物

我不知道礼物里面会有多少的惊喜

也不知道礼物会在什么时候呈现给你更多

但，只要你还在坚持着