跑步是一项很棒的运动方式，它能助力我们强身健体，还能帮助瘦身减肥。特别是夏天即将来临，好多人都开始在晚上外出散步或者跑步，目的是让身材变得更出色。毕竟当下是以瘦为美的时代，在夏天来临前，得拥有更美观的身材才行，你开始跑步了吗~

最近有朋友说，跑步时总感觉累，有时呼吸都困难，跑完气喘吁吁，要好一会儿才能平静，是哪儿出问题了吗？别担心，只是呼吸节奏可能有误区。跑步中正确的呼吸方式，能有效提升跑步效果，让锻炼效果更显著。今天看看小编分享的几个呼吸方法，能帮你跑得更轻松！

1、首先要学会用鼻子呼吸。

我们跑步时，会有风不断迎面吹来，风的力量更多是阻碍我们前进，这是正常情况。因为两者速度不同，跑步速度快于空气中分子的运动速度。有风阻碍会导致呼吸变得困难，很多人不用鼻子呼吸，而是用嘴巴呼吸，他们觉得嘴巴张开似乎更轻松，且不费力。

为什么会有这种感觉呢，是因为存在一种错觉，它让我们觉得用嘴呼吸会更顺畅，甚至更快，然而并非如此，你这样用嘴巴呼吸，极易使嗓子变干，有时还会出现干咳情况，我有亲身经历，不仅喉咙会受刺激，还会肚子痛，之后便无法继续跑步，只能停下来，所以，用嘴巴呼吸是不正确的 。

如果你想要跑得更快更远，那就需要在平日里慢慢练习用鼻子呼吸，用鼻子呼吸能帮助进行更深层的呼吸，能帮助我们在各种天气下都顺利跑步，尤其是在温度比较低的冬天。可以穿高领一点的外套，让空气与呼吸变得湿润，如此一来，跑步时呼吸就能变得轻松一点了。

2、学会深呼吸，不要太在乎速度。

跑步时，很多人一味追求速度，觉得跑得越快，身体消耗的脂肪就越多，于是会急促地用鼻子呼吸。然而，这样极易致使呼吸忽快忽慢，使跑步速度变得杂乱无序，破坏了跑步节奏。

跑步时，要讲究脚的节奏，还要讲究呼吸节奏，要将二者统一协调起来。要是呼吸乱了，跑步速度就会不稳定，一会快一会慢，如此便无法形成规律的跑步，会影响长期跑步锻炼。

跑步时最好进行深呼吸，深呼吸时肺部会扩张，肺部扩张会挤压到横膈膜，横膈膜被挤压会推挤到腹部，进而让肺部充满空气，这能有效提高肺部功能和肺活量，通过这种方式，跑步时能注入更多氧气，可避免出现头晕的情况。跑步时，速度方面要慢慢去找到感觉，之后再确定自己的速度，不要一开始就盲目追求快速，适合自己的速度，才是跑步中最好的速度。

若能有效掌握这两种呼吸方法，相信你的跑步之旅会更愉快，跑步过程会更轻松，不会那么疲惫了！